Osteitas gaktos metu apima jūsų gaktos kaulo uždegimą toje vietoje, kur kaulas susitinka išilgai priekinės kūno dalies. Uždegimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant per didelį vartojimą arba dėl traumos, skelbia sporto sužalojimų svetainė SportsInjuryClinic.net. Osteito brendimo reabilitacijos pratimai yra skirti ištempti ir sustiprinti visas paveiktas vietas, įskaitant kirkšnį, apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunis. Kadangi jūsų būklė gali skirtis nuo kitų, prieš pradėdami naujus pratimus pasitarkite su gydytoju.
Clammers
„Adductor“ tempimo pratimai padės viduriniuose osteito brendimo reabilitacijos etapuose išsklaidyti skausmą ir padidinti kirkšnies srities lankstumą, skelbia SportsInjuryClinic.net. Ištempkite klubo adduktoriaus raumenis, esančius vidinėje šlaunies srityje, kad jūsų kojos būtų panašios į užsegimo lukštą, teigia internetinė namų mankštos reabilitacijos programa „Hep2go“. Pradėkite nuo to, kad ant grindų ar mankštos kilimėlio būtų kairėje pusėje kojos kartu ir keliai šiek tiek sulenkti. Paremkite galvą kaire ranka. Lėtai kelkite dešinę koją, kartu laikydami kojas. Judėkite, kol pajusite švelnų tempimą savo kirkšnies srityje. Laikykite ruožą 20 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų. Pasukite kūną taip, kad gulėtumėte ant kairės pusės. Pakartokite pratimą naudodami kairę koją.
Pagrindiniai stiprintuvai
Remiantis SportsInjuryClinic.net, atliekant osteito pubis reabilitaciją, bus stengiamasi pagerinti pilvo raumenų jėgą, kai galėsite atlikti kasdienę veiklą be skausmo. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant tvirto paviršiaus. Užsekite rankas ir padėkite jas už galvos, kad supjaustytų galvą. Švelniai sulenkite kelius, kol kojos guli lygiai su grindimis. Įtempkite pilvo raumenis. Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį link lubų, išlaikydami kaklą ir galvą. Laikykite poziciją penkias sekundes. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Sienų lenkimas
Sienas galima naudoti atliekant reabilitacinį osteito brendimo pratimą, siekiant sustiprinti klubo, kojų ir kirkšnies raumenis, kad būtų geriau palaikytos gaktos sritis. Kaip praneša SportsInjuryClinic.net, pradėkite atsistojus nugarą prie sienos. Abiejų kojų padėkite 12 colių atstumu nuo sienos taip, kad kojos būtų nukreiptos į priekį maždaug pečių plotyje. Padėkite rankas ant šlaunų. Lėtai nuleiskite kūną link grindų, sulenkdami kelius, bet ne toliau kaip 90 laipsnių kampu. Laikykite poziciją 30 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Švelnūs šoniniai tempimai
Remiantis „Hep2go“, atliekami osteito pubis reabilitacijos pratimai, skirti ištempti klubo pagrobėjo raumenis, kad padidėtų klubų ir kirkšnies lankstumas. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant grindų, sofos ar mankštos kilimėlio visiškai ištiestomis kojomis. Lėtai perkelkite dešinę koją į šoną, kiek įmanoma, nesulenkdami kelio. Laikykite ruožą 10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 10 sekundžių atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 10 kartų. Vėl atlikite pratimus naudodamiesi kaire koja.
