Galite treniruotis šimtais skirtingų žaidimų, praleisti valandas svorio salėje ir bėgti kuo daugiau 40 jardų brūkšnelių, bet, jei jūsų mityba nėra prasminga, stengsitės kaip futbolininkas. Įsitikinkite, kad aprūpinate savo kūną maistingosiomis medžiagomis, turinčiomis daug energijos, maistui, kad užtikrintumėte, jog tiek treniruotėse, tiek realiuose žaidimuose sportuojate optimaliai.
Eik didelis per pusryčius
Kiekvienam futbolininkui reikia didelių pusryčių, pažymi sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas Jimas Carpentieris „Stack Performance Center“. Pusryčiams jums reikia baltymų, angliavandenių ir riebalų, tačiau tarp valgymo ir žaidimo reikėtų palikti bent dvi valandas, kad jis galėtų tinkamai virškinti. Galite pasirinkti viso maisto patiekalą, pavyzdžiui, plaktus kiaušinius su žemės riešutų sviestu ant skrebučių, šiek tiek vaisių ir stiklinę pieno, arba išgerti skysčių pusryčius su baltymais, turinčiais daug angliavandenių kokteilį, sudarytą iš baltymų miltelių, šokolado pienas, riešutai, vaisiai ir jogurtas.
Lengvi pietūs
Jei valgote priešpiečius prieš treniruotę ar žaidimą, nenorite, kad maistas sėdėtų per daug skrandyje, tačiau turite valgyti pakankamai energijos. Tai reiškia, kad reikia valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus kartu su trupučiu baltymų. Interviu „The Daily Meal“ Peytonas Manningas pažymi, kad jo mėgstamiausias prieš žaidimą patiektas maistas yra keptos vištienos, keptos bulvės, makaronai su marinara padažu ir brokoliai, o Willie Andersonas pasirinko avižinius dribsnius, vaisius, keptą bulvę ir šiek tiek dešros. Abu žaidėjai taip pat įtraukė sportinių gėrimų už papildomus angliavandenius. Priešingai, ketvirtfinalis Sam Bradfordas nori, kad viskas būtų paprasčiau, valgant lėkštę vaisių.
Įsigykite vakarienę
Siekite, kad kartu būtų pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, kurie padėtų atsigauti ir pasikrauti po sunkios žaidimo dienos. Užsiregistravęs dietologas Mitzi Dulan, buvęs Kanzaso miesto vadovų komandos dietologas, pataria savo maistą pagrįsti liesais baltymais, daugybe daržovių ir neskaldytais grūdais. Vakarienei patiekite dideles sumaišytas salotas su kepta lašišos filė arba ant grotelių keptą kalakutienos kepsnį su morkomis, brokoliais ir šparagais. Įpilkite saldžiųjų ar baltųjų bulvių, moliūgo, rudųjų ryžių ar viso grūdo makaronų už papildomus angliavandenius.
Individualus faktorius
Jūsų dieta gali visiškai skirtis nuo kitų futbolininkų. Tegul jūsų tikslai, jūsų žaidžiama padėtis ir tai, kiek treniruojatės, lemia, kiek ir kokį maistą valgote. Jei norite numesti svorio, kad būtumėte lengvesni, lieknesni ir greitesni, galbūt norėsite sumažinti savo krakmolingų angliavandenių, cukraus ir riebalų kiekį, kad numestumėte kelis kilogramus. Jei jums reikia priaugti šiek tiek svorio ir tūrio, jums gali prireikti milžiniškos valgiaraščio, kuriame yra dideli patiekalai ir daug kaloringų užkandžių. Kaip kraštutinį pavyzdį Jordanas Blackas, buvęs „Houston Texans“ ir „Jacksonville Jaguars“, per dieną suvalgydavo 7000 kalorijų, kad priaugtų prie savo idealaus svorio kaip įžeidžianti priemonė.
