Batuto mankšta, dar vadinama atsilenkimu, yra beveik 70 procentų efektyvesnė kūno rengybos treniruotėse nei bėgiojimas ant takelio tą patį laiką, sakoma NASA 2006 m. Tyrimo ataskaitoje, paskelbtoje žurnale „Aviacija, kosminė ir aplinkos medicina“. Net pats intensyviausias batuto pratimas daro mažiau kaulų ir sąnarių smūgių nei bėgimas. Geriausi batuto pratimai degina kalorijas, stiprina širdies ir plaučių būklę ir pagerina jūsų pusiausvyrą.
Antigravitacija
Su kiekvienu atšokimu ant batuto jūs kovojate su traukos jėga. Kuo aukščiau šokinėjate, tuo daugiau energijos sunaudojate, todėl padidėja sudeginamų kalorijų skaičius. Kiekvienas nusileidimas ant batuto ne tik sustabdo jūsų judėjimą žemyn, bet ir pagreitina jūsų atsikėlimą atgal, priversdamas raumenis reaguoti į tris kartus didesnę gravitacijos jėgą. Grįžimas taip pat tiksliai suderina jūsų pusiausvyros jausmą. Jūsų nesvarumo akimirka ore su kiekvienu atšokimu mankštins įvairius raumenis, kad išlaikytumėte savo orientaciją kiekvieno nusileidimo metu.
Vertikalus aukščio šokis
Kaip ir atliekant visus batuto pratimus, pagrindinis vertikalaus aukščio šokio judesys yra šokinėjimas aukštyn ir žemyn. Tačiau kiekvieno šuolio viršuje, tuo metu, kai jūs judate nejudėdami, galite pateikti keletą šokio judesių. Tai gali būti viso kūno pasisukimas, energingas smūgis, kelių atsikėlimas ir apkabinimas ar beveik viskas, kas leidžia prieš nusileidžiant grįžti į tinkamą, tiesią vertikalią padėtį. Pereikite prie linksmos muzikos ritmo ir greičio. Pasirinkite šokių tvarką, pabrėžiančią raumenis, kuriuos norite sukurti.
Šuolinis jogas
Bėgiojimas bėgiojimu sujungia bėgiojimo naudą ir šokinėjimą iš batuto, tačiau be didelio streso gatvės bėgime. Ši rutina prasideda jūsų batuto centre, atliekant kelis švelnius apšilimo šuolius, kad būtų užtikrinta jūsų pusiausvyra. Palaipsniui didinkite savo vertikalios spyruoklės aukštį. Kai turite pastovų aukštų šuolių ritmą, pradėkite bėgiodami nusileisdami ant kitos kojos su kiekvienu šuoliu. Kiekvieną žingsnį kelkite kiek įmanoma aukščiau. Tęskite tris minutes. Prailginkite intensyvesnių širdies ir kraujagyslių bei kalorijų deginimo laiką. Vėjuokite grįždami į savo švelnią, vertikalią apšilimo rutiną.
Paprastas vertikalus atšokimas
Daugelis batuto mankštos ekspertų pataria paprastą vertikalios atšokimo rutiną kaip vieną iš geriausių pratimų bendram raumenų tonizavimui. Pasikartojantis ciklas tarp nesvarumo ir normalaus sunkio koeficientų stimuliuoja jūsų limfinės sistemos tekėjimą, o tai pagerina raumenų mankštos atliekas ir stimuliuoja jūsų imuninę sistemą. Paprastas vertikalus atšokimas reikalauja tik to, kad šokinėtumėte batuto lovos centre sklandžiais judesiais ir įsitikintumėte, kad atšokote pakankamai sunkiai, kad galėtumėte pakelti kojas kiekvienu pakilimu. Jei nesate tikri dėl savo pusiausvyros bėgiodami ar šokdami batuto pratimus, o jūs neturite dėmėtojo, paprasčiausias vertikalus atšokimas yra saugiausias. Atlikdami visus batuto pratimus, laikykitės saugos taisyklių.
