Norėdami lengviau pasiekti svorio metimo tikslus, pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių. Remiantis Nacionaliniu svorio kontrolės registru, kuris pergrupuoja duomenis iš žmonių, kuriems pavyko numesti bent 30 svarų. ir išlaikę tai bent metus, 78 procentai sėkmingų dietos dalyvių valgo pusryčius kiekvieną dieną.
Senamadiška avižinė košė
Senamadiškos avižinės košės ir plieno pjaustytos avižos yra geras pusryčių maistas, padedantis numesti svorio. Kuo avižiniai dribsniai, tuo didesni dribsniai, tuo geriau, nes jie ilgiau virškinsis ir bus sotūs. Pasirinkite paprastą variantą, kad išvengtumėte papildomo cukraus ir kalorijų, kurių jūsų kūnui nereikia. Avižiniai dribsniai yra ląstelienos šaltinis, kuris skatina sotumą ir ilgiau apsaugo nuo alkio. Pasaldinkite avižinius dribsnius paprastu jogurtu, nesaldintu obuolių padažu, šviežiais vaisiais ar natūraliu žemės riešutų sviestu.
Varškės sūris
Varškės sūris yra geras maistas, kurį reikėtų įtraukti į pusryčius, nes jame yra daug baltymų. Remiantis 2008 m. „Amerikos klinikinės mitybos žurnalo“ numeriu, baltymai yra maistingiausia energija, padedantys ilgiau jaustis. Porcijoje 1/2 puodelio 1 procento varškės yra vidutiniškai 14 g baltymų. Įpilkite jį į savo avižinius dribsnius, sumaišykite su šviežiais vaisiais ar migdolų sviestu arba patiekite ant išplaktų kiaušinių.
Kiaušiniai
Daugelis dietos laikytojų vengė kiaušinių dėl didelio cholesterolio kiekio. Tačiau dabar pripažįstama, kad cholesterolio kiekis maiste nekenkia cholesterolio kiekiui kraujyje, jei esate sveikas. Dviejuose dideliuose kiaušiniuose yra daugiau nei 12 g baltymų, kurie padės jums likti sotiems iki pietų. Pusryčiams paruoškite plaktus kiaušinius, omletą ar kietai virtus kiaušinius, kurie padės numesti svorio.
Švieži vaisiai
Švieži vaisiai gali padėti patenkinti jūsų saldų dantį, tuo pat metu laikydamiesi savo valgymo plano ir numesdami svorio. Dėl vaisių sulčių rinkitės šviežius vaisius, nes juose yra daugiau skaidulų, todėl ilgiau sotūs. Taip pat gausite kitų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C. Apribokite vaisių tiekimą iki maždaug 100 kalorijų, nesvarbu, ar pasirinksite turėti 1/2 didelio banano, mažą kriaušę ar 2 puodelius braškių.
Sūris
Sūris yra sočiųjų baltymų šaltinis, kurį galite įtraukti į savo pusryčius. Galite turėti nuo 1 iki 2 uncijų. neriebaus sūrio, kuriame yra tik 75–150 kalorijų ir 7–14 g baltymų. Įpilkite jį į plaktus kiaušinius arba turėkite sūrio kubelius su vynuogėmis. Iš sūrio gausite ir kitų privalumų, įskaitant kalcį ir vitaminą B-12.
Riešutai
Įtraukite riešutus į savo pusryčius, kad numestumėte svorio - jie supakuoti su skaidulomis, kad jaustųsi sotūs. Porciją laikykite ne daugiau kaip 1 uncijos. riešutų arba 2 šaukštai. riešutų sviesto. Jų baltymai ir ląsteliena gali jus patenkinti kelias valandas. Į avižinius dribsnius, jogurtą, varškės sūrius ir vaisių salotas įpilkite riešutų ar riešutų sviesto arba pasirūpinkite, kad jie būtų patys.
