Praleidę laisvas išmatas bent tris kartus per dieną, reiškia, kad turite viduriavimą. Ūminis viduriavimas, kuris, remiantis Nacionalinės virškinimo ligų informacijos informacijos centro duomenimis, yra įprastas, paprastai trunka vieną ar dvi dienas ir palengvina jį savaime. Lėtinis viduriavimas, kuris trunka keturias savaites ar ilgiau, gali atsirasti dėl virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ar Krono liga. Nors patys vaisiai ir daržovės paprastai nesukelia viduriavimo, jie gali prisidėti prie jūsų simptomų. Norėdami sužinoti daugiau apie maisto poveikį jūsų būklei, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
Santykiai
Daugelis vaisių ir daržovių suteikia daug ląstelienos. Nors skaidulos vaidina svarbų vaidmenį daugumoje sveikų dietų, jos padidina jūsų žarnyno veiklą, o tai gali pabloginti viduriavimą ir susijusius simptomus, pavyzdžiui, pilvo skausmą. Valgydami žalius vaisius ir daržoves užsienio šalyse, keliautojai gali viduriuoti - tai liga, kurią kasmet patiria nuo 20 iki 50 procentų tarptautinių keliautojų, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Vaisiai ir daržovės patys nesukelia keliautojų viduriavimo, tačiau juose esantys infekcijos sukėlėjai gali.
Probleminės veislės
Norėdami išlaikyti mažą skaidulų kiekį, kai pasireiškia viduriavimo simptomai, venkite džiovintų vaisių, slyvų sulčių, žalių vaisių ir daržovių, per mažai išvirtų daržovių ir džiovintų ankštinių augalų, įskaitant žirnius, lęšius ir džiovintas pupeles. Norėdami sumažinti keliautojų viduriavimo riziką, venkite vaisių ir daržovių, įsigytų iš gatvės pardavėjų, ypač pardavėjų nuluptų daiktų.
Priimtinos veislės
Paprastai daugiausiai gerai paruoštų daržovių, konservuotų ir virtų vaisių galite vartoti be odelių, sėklų ar membranų, kol simptomai sumažės. Vaisių ir daržovių sultyse, kurių minkštime yra mažai arba nėra minkštimo, yra mažai skaidulų, jie suteikia vertingą kiekį antioksidantų, kurie palaiko jūsų kūno gijimą, ir vandens, saugančio nuo dehidratacijos. Svarbu papildyti skysčius, prarastus dėl viduriavimo, ypač jei simptomai yra sunkūs. CDCP, kad būtų išvengta keliautojų viduriavimo, prieš vartojimą pats nulupkite vaisius ir daržoves.
Papildomi dietos pasiūlymai
Kiti maisto produktai, galintys pabloginti viduriavimą, yra riebūs maisto produktai, pavyzdžiui, keptas maistas ir riebi mėsa, ir pieno produktai. Kiti maisto produktai, turintys daug skaidulų, pavyzdžiui, viso grūdo duona, sėlenų keksas ir pūsti kukurūzai, gali sukelti panašų poveikį. Kai simptomai sustiprėja, laikykitės skysčių, įskaitant želatiną, vandenį ir grynas sultis, išskyrus obuolių ir kriaušių sultis. Sumažėjus simptomams, palaipsniui į savo racioną įtraukite maistą, kuriame mažai skaidulų. Vertingi variantai yra soda krekeriai, paprastas baltas skrudinta duona, kepta vištienos krūtinėlė ir kiaušiniai.
