Rinkoje gausu energetinių gėrimų, kurie, kaip teigiama, suteikia jums geriausią treniruotę, ypač rytinę treniruotę. Tačiau prieš renkantis gėrimą treniruotėse, svarbu pagalvoti apie jo sudedamąsias dalis. Idealiame treniruotės energiniame gėrime turi būti mažai natrio ir jis neturi būti saldus, ty fruktozės kiekis turi būti mažas, kai angliavandenių koncentracija yra nuo 5 iki 8 procentų.
Rytiniai treniruotės
Mike'as Geary, „Tiesos apie abs“ įkūrėjas, teigia, kad geriausios yra rytinės treniruotės, nes jos padeda pradėti dieną. Tačiau jis taip pat greitai užsimena apie trūkumus, susijusius su treniruotės pradėjimu tuščiu skrandžiu. Anot Geary, jis galėtų aprūpinti jus raumenimis, tačiau per tam tikrą laiką jis sumažina organizmo medžiagų apykaitą, todėl padidėja riebalų atsargos. Prieš pradėdami treniruotę, vietoje to galite išgerti grynų uogų sulčių.
Valgymas
Jei prieš treniruotę suvalgysite visą maistą, tai gali atslūgti, nes jūsų kūnas gali nesugebėti išnaudoti visų galimybių. Prieš pradėdami treniruotę, galite lengvai pavalgyti, tačiau paprastai to nerekomenduojama.
Gėrimai prieš treniruotę
Geary nepritaria parduotuvėje pirktų energetinių gėrimų ir pataria savo pasekėjams sudaryti savo energetinių gėrimų versijas, nes cukraus kiekis yra mažas ir jūs galite jį pritaikyti taip, kaip norite. Jo asmeninis rytinio treniruotės gėrimo receptas yra sumaišyti 6 uncijas. vaistažolių ledinės arbatos su 6 v.š. grynų mėlynių arba gervuogių sulčių. Įpilkite 15 g 20 g išrūgų baltymų ir šaukštą ar du kokosų pieno, jei norite. Šis gėrimas iškart suyra, tiekdamas energiją, reikalingą treniruotės metu.
Skaitymas Etiketėje
Remiantis „BodyBuilding.com“, rinkoje esantys treniruočių energetiniai gėrimai gali suteikti energijos, reikalingos puikioms treniruotėms, tačiau svarbu nepamiršti šių dalykų: Venkite gėrimų, kuriuose yra didelė skysto gliukozės, sacharozės ar fruktozės koncentracija, nes jie organizme virsta angliavandeniais ir blogai absorbuoja skysčius. Angliavandenių koncentracija turėtų būti ne didesnė kaip 8 procentai. Energiniai gėrimai su natriu gali būti naudingi sportininkams, nes tai slopina jų norą gerti.
Kiekis
Idealiu atveju prieš treniruotę neturėtumėte išgerti daugiau nei 600 ml savo energetinio gėrimo. Geriausias būdas užtikrinti, kad to laikysitės, yra nusipirkti 500 ml skardinę arba, jei gėrimą gaminate namuose, galite įsigyti „Pyrex“ stiklinės. Tačiau ilgesnės mankštos metu galite ir toliau tai gerti kas valandą.
