Misijai sukurti tvirtą abs rinkinį reikia įsipareigoti prarasti riebalus ir tonizuoti zoną naudojant aerobikos pratimus, sveiką mitybą ir daugybę iššūkių reikalaujančių pagrindinių treniruočių. Jei jums atsibodo monotonijos traškėjimas, patraukite ab volelį, kad atliktumėte bet kokį skaičių ritinėlių. Naudodamiesi šia paprasta įranga gausite keletą naudos sveikatai.
Dalyvauja keli raumenys
Ab rato pasukimai, kaip jie paprastai žinomi, efektyviai sustiprina ilgą raumenų sąrašą. Kai kurie pagrindiniai pratimai, tokie kaip susiraukimai, dirba tik minimaliai. ExRx.net pažymi, kad traškėjimai veikia tik jūsų tiesiąją žarną ir pilvą. Tačiau kiekvienas pakartojimo pratimas pratina beveik 20 raumenų; tarp jų iliopsoas, latas, deltiniai pecs, pecs, rectus abdominus ir obliques.
Griežtesni nei trupiniai?
Tarkime, kitaip nei traškučiai. Kartu su daugybe kitų žaidžiamų raumenų, skirtumą lemia jūsų abs ir slankstelių raumenų įsitraukimo laipsnis. Kadangi juosmens metu liemens nėra pakankamai lanksčiai, tiesiosios žarnos abdominus ir įstrižai susitraukia izometriškai.
„Ace Fitness“ pasvarsto sakydamas, kad galite pasidaryti traškučius ar nusipirkti įrangos, kuri galėtų kainuoti daug pinigų, ir gauti tuos pačius rezultatus. Šiek tiek sunku girdėti, kai manote, kad nusipirkote sprendimą gauti šešių pakuočių abs. Ir, remiantis ankstesniu ACE tyrimu, abu pratimai sukuria žymiai mažiau pilvo raumenų įsitraukimo nei dviračio manevras ir kapitono kėdės pratimai.
Geresnis balansas, didesnis pasitikėjimas savimi
Jėgos lavinimo pratimai, įskaitant tuos, kurie atliekami su ab voleliu, įvairiais būdais pagerina jūsų bendrą sveikatą ir kūno rengybą. Reguliarus atsidavimas šiai mankštos formai padidina jūsų ištvermę, užkerta kelią daugybei ligų, padeda valdyti svorį, stiprina raumenis, kad apribotų jūsų sužalojimo tikimybę, pagerina pusiausvyrą ir netgi sumažina nerimą, rašoma amerikiečių fizinio aktyvumo gairėse .
Tvirtų raumenų stiprinimas taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų savivertei. Jėgos treniruotės dvi ar tris dienas per savaitę kartu su vidutiniškai intensyvaus širdies ritmo rekomenduojamomis 150–300 minučių per savaitę yra tobulas receptas visiems norintiems susitvarkyti ar palaikyti.
Atsisveikinimas su nugaros skausmais
Stiprinti savo šerdį ab voleliu, net jei jūs neturite šešių pakuočių abs, yra naudinga keliais būdais. Tvirtas šerdis padeda lengviau atlikti ilgą kasdienių judesių sąrašą ir sumažina traumų riziką.
Kaip sako „Harvard Health Publishing“, nesvarbu, kokį veiksmą atliksite, ar tai būtų apatinės kūno dalies, ar viršutinės kūno dalies veikla, judesys kyla iš jūsų šerdies. Jei dažnai jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą, stiprus šerdis gali palengvinti. Jei toje srityje jums to trūksta, dažnai rekomenduojamas stiprinimo pratimų režimas kartu su tradiciniais taisymais, tokiais kaip terapija ar vaistai.
Šerdies stiprumas taip pat prisideda prie geros laikysenos, kurią galbūt praradote pasiklydę prie kompiuterio ar susikreipę kaklą link telefono. Gera laikysena taip pat verčia atrodyti labiau pasitikinčiam savimi. Neblogas pirmasis įspūdis.
