Vyrai ir moterys labai skiriasi savo dydžiu ir forma, tačiau moterys labiau linkusios į raumenų ištvermę nei vyrai. Remiantis 2010 m. Tyrimu, paskelbtu pratybų ir sporto mokslo apžvalgose, moterims paprastai nuovargis užtrunka ilgiau. Skirtumai nėra pastebimi, tačiau jie gali paaiškinti, kodėl vyrai ir moterys renkasi skirtingas mankštas.
Ištvermės Vs. Stiprumas
Raumenų ištvermė ir raumenų jėga bei du labai skirtingi dalykai. Jėga yra tai, kiek jėgos gali panaudoti jūsų raumuo, o ištvermė - kiek laiko ji gali išlaikyti tą jėgą. Jis taip pat žinomas kaip „nuovargis“. Jei turite puikią raumenų ištvermę, tai reiškia, kad labai greitai nepavargstate.
Tačiau tarp jėgos ir ištvermės yra šiek tiek neryški linija. Ekstremalus jėgos pavyzdys būtų maksimalus vieno pratimo sunkumų kilnojimas - pvz., Suoliukas spaudžiant kiek įmanoma daugiau svorio vienam repui. Tas repas yra tik kelios mankštos sekundės, tačiau jūs įtraukiate viską, ką turite.
Kita vertus, maratonas yra kraštutinis ištvermės pavyzdys. Per tas 26, 2 mylios bėgate ir naudojatės kojų raumenimis, tačiau turite tempti save, kad galėtumėte tęsti valandas.
Stiprumas naudingas svorio salėje, tačiau ne toks svarbus, jei eini kažkur kaip „Pilates“ klasė. „Pilates“ programoje yra keli pratimai, kuriuos darote 100 pakartojimų - tam reikia daug daugiau ištvermės, o ne jėgų.
Energijos šaltinių skirtumai
Nekeista, kad moterys dažniausiai treniruojasi į raumenų ištvermę orientuotos mankštos metu, kai siekiama išimtinai sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes. Atrodo, kad moterys yra geriau pasirengusios atlikti raumenų ištvermės veiklą, teigiama 2015 m. Tyrimų apžvalgos straipsnyje „Eksperimentinė fiziologija“. Apžvalgoje pabrėžiama, kad moterys raumenims naudoti yra mažiau angliavandenių nei vyrai.
Kai raumenys kaip kurą naudoja angliavandenius, tai yra todėl, kad jie turi išleisti daug jėgų. Jie naudoja riebalus energijai ne tokiose intensyviose situacijose, nes angliavandenius sunkiau atsinaujina nei riebalai. Jei energijai sunaudojate daugiau riebalų nei angliavandenių, tai reiškia, kad raumuo bus mažiau galingas, tačiau jo energijai pritrūks taip greitai.
Remiantis tyrimu, hormonai yra pagrindinė vyrų ir moterų energijos vartojimo skirtumų priežastis. Estrogenai ir progesteronas, du gyvybiškai svarbūs hormonai moters reprodukciniame cikle, priverčia moteris sunaudoti mažiau angliavandenių savo raumenims maitinti nei vyrai.
Raumenų skaidulų skirtumai
Nors moterys ne taip gerai demonstruoja savo jėgas vienu pasikartojimu, jos nepavargsta taip greitai, kaip vyrai. Vyrai naudoja daugiau jėgos, kad atliktų net lengvo svorio kilnojimo pratimus. Net pakeldamas 5 svarų svorį, vidutinis vyras įdės daugiau jėgų nei vidutinė moteris.
2007 m. Tyrimas, paskelbtas Europos žurnale „Applied Physiology“, rodo, kad skirtumas tarp vyrų ir moterų raumenų dydžio nepaaiškina, kodėl vyrai sprinto testuose turėjo nedidelį pranašumą.
Paviršiuje raumenys gali atrodyti vienodi abiejų lyčių žmonėms. Tačiau atidžiau pažiūrėjus į atskiras raumenų skaidulas paaiškėja, kad linkę į nedidelius skirtumus. Remiantis 2015 m. Amerikos fiziologų draugijos tyrimo dokumentu, vidutinis vyras turi daugiau greitai susitraukiančių raumenų skaidulų nei vidutinė moteris.
Greitai susitraukiantys raumenų pluoštai yra galingesni ir padeda jums pakelti sunkų svorį, tačiau jie greitai pavargsta. Lėtai traukiantys raumenų pluoštai nėra tokie galingi, tačiau jie tarnauja ilgiau, tai paaiškina, kodėl moterys turi geresnę raumenų ištvermę.
Status Quo
Svarbu nepamiršti, kad tai pagrįsta vidurkiais. Moterys vidutiniškai turi daugiau raumenų ištvermės nei vyrai. Vyrai vidutiniškai turi daugiau jėgų. Tačiau kai kurios moterys yra stipresnės nei vyrai, o kai kurie vyrai turi daugiau ištvermės nei moterys.
Bet kuriuo atveju neturėtumėte leisti, kad kokie nors polinkiai turėtų įtakos jūsų treniruotėms. Moterims vis dar gali būti naudinga jėgos treniruotė, o vyrams - raumenų ištvermės pratimai, tokie kaip joga ir Pilatesas.
