Prenatalinė joga skirta palengvinti nėštumo metu patirtus nepatogumus ir sustiprinti jėgą bei ištvermę. Negerai nėštumo metu pradėti ką nors naujo ar sunkaus, jei dar nesate pasiruošę sunkiems pratimams. Vis dėlto jau fiziškai aktyvioms moterims paprastai priimtina tęsti saikingą rutiną, jei nėštumo metu nėra kontraindikacijų sportuoti. Tačiau šilumos išsklaidymas kelia susirūpinimą. Karšta, drėgna aplinka kelia didelį pavojų kiekvienam sportuojančiam asmeniui, o nėštumo metu ši rizika padidėja. Net patyrusiems karštosios jogos praktikams tipiška karštos jogos aplinka reikalauja atidžiai apsvarstyti motinos ir vaiko saugumą.
Svarstymai
Norint gauti psichinę ir fizinę naudą, nėštumo metu rekomenduojama reguliariai sportuoti su pertraukomis. Tinkamas mankštos tipas ir būdas priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo prieš mankštą, jūsų kūno rengybos lygio ir vengimo situacijų, kurios kelia pavojų jums, vaisiui ar abiems. Pirmojo, antrojo ir trečiojo trimestrų rizika skiriasi. Kai manote, kad nėštumo metu reikia daryti karštą jogos praktiką, iškyla trys rūpesčiai; šilumos išsiskyrimas, dehidratacija ir biomechaninės problemos. Pirmąjį trimestrą pirmiausia reikia atsižvelgti į šilumos išsklaidymą ir dehidrataciją. Biomechaniniai klausimai išryškėja vėlesniais nėštumo mėnesiais.
funkcijos
Karšta joga paprastai daroma kambario temperatūroje nuo 90 iki 105 laipsnių ir esant 60–70 procentų oro drėgnumui. Tai prilygsta šilumos indeksui - arba jaučiamai temperatūrai - nuo 100 iki 149 laipsnių. Termoreguliacija arba kūno vėsinimas yra iššūkis karštoje aplinkoje net elitiniams sportininkams. Sporto renginiai dažnai atšaukiami arba atidedami, kai temperatūra pasiekia 83 laipsnius kai kuriame klimate. Jei vėjas ar ventiliatoriai neteikia konvekcijos, didelė drėgmė neleidžia išgaruoti. Jei oro temperatūra yra aukštesnė nei jūsų kūno temperatūra, jūsų kūno temperatūra ir toliau kils.
Galiausiai, specifinės jogos pozos, būdingos energingai praktikai, pavyzdžiui, karštos jogos, kuriai reikia gulėti ant pilvo ar ekstremalių pusiausvyros iššūkių, reikalauja vengti ar modifikuoti.
Faktai
Kūnas reguliuoja šilumą prakaituodamas. Prakaitavimas kūno temperatūrai reguliuoti gali sukelti antrinę nėščiųjų mankštos problemą. Skysčio nuostoliai gali kelti pavojų ne tik padidindami pagrindinę temperatūrą. Norint atvėsinti kūną, reikalingas prakaito išgarinimas. Karštoje drėgnoje aplinkoje tai neįmanoma. Jei prakaitas nušluostomas rankšluosčiu, kaip tai būtų natūralus atsakas, kūno temperatūra ir toliau kils, o gaminamas papildomas prakaitas padidins skysčių praradimą. Skysčio nuostoliai, kurie sudaro tik 2 procentus jūsų kūno masės, pakenks jūsų galimybėms sportuoti. Svarbiau, kad jūs, kaip mankštinanti mama, dėl skysčių praradimo padidėtumėte širdies susitraukimų dažnis ir sumažėtų kraujo tūris, galimai sukeldami vaisiaus stresą. Sąnarių laisvumas, kurį sukelia hormonai, gali sukelti nestabilumą ir pakeisti jūsų kūno sugebėjimą atlaikyti jėgas, kurias jis paprastai toleruoja. Karšta jogos aplinka padidina lankstumą, o didesnė rizika yra nėščiai moteriai, kuri peržengia savo įprastas lankstumo ribas. Hormono daugėja nėštumo metu, todėl vėlesniuose nėštumo etapuose sąnariai tampa pažeidžiamesni.
Sprendimai
Kiekvienas, kuris mankštinasi karštyje, turi prie to aklimatizuotis palaipsniui. Trumpas poveikio laikotarpis ir mažo intensyvumo lygis leidžia kūnui priprasti prie streso. Karšto jogos dalyvavimas turėtų būti atidėtas iki trečiojo nėštumo mėnesio, tačiau tuo laikotarpiu gali kilti perkaitimo rizika. Padidėjęs vėsių skysčių vartojimas gali padėti išvengti perkaitimo ir dehidratacijos, jei aplinkos sąlygos nėra per sunkios. Jūs turite geresnį sugebėjimą išsklaidyti šilumą, kai jūsų nėštumas progresuoja. Taip yra dėl padidėjusios odos kraujotakos ir padidėjusio potvynio tūrio, kuris leidžia prarasti šilumą iškvėpiant. Žinodami ir išlaikydami savo lankstumo ribas, sumažinsite sąnario laisvėjimo problemas.
Reikšmingumas
Mankšta nėštumo metu padeda sumažinti nugarą, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir patinimą bei padeda pagerinti ar išlaikyti jūsų ištvermę, ištvermę ir energiją. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir pagerins miegą. Sėkmingas nėštumo rezultatas priklauso nuo jūsų ir jūsų kūdikio sveikatos. Pašalinkite arba sumažinkite galimą riziką jums ir jūsų vaisiui dėl sveiko nėštumo ir kūdikio. Prieš dalyvaudami aptarkite bet kokio pratimo tinkamumą su gydytoju.
