Tai, kaip dažnai turėtumėte sverti save, priklauso nuo to, ar dažnas svėrimas sustiprina jūsų ryžtą, ar sumažina jūsų motyvaciją. Jūsų svoris skalėje yra tik vienas svorio netekimo veiksnys. Kai kuriais atvejais juosmens apimtis leidžia tiksliau įvertinti jūsų sveikatą. Masto svoris ir kūno masės indeksas neatsižvelgia į raumenų svorį. Priverskite save numesti nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę padidėja jūsų šansai išlaikyti svorį.
Bendrosios aplinkybės
Kai numesite svorio laikydamiesi sveikos mitybos ir mankštos, pirmiausia prarasite kūno riebalus, o ne liesą audinį ir vandenį. Jūs galite išlaikyti laipsnišką svorio metimą sėkmingiau nei greitą svorio metimą. Štai kodėl dauguma valdžios institucijų rekomenduoja per dieną suvartoti nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, kad netektų nuo 1 iki 2 svarų. savaitė. Tai reiškia, kad jūsų svoris stabilus. Jei priaugate svorio, gali tekti sumažinti papildomas kalorijas. Pratimai stiprina jūsų kūną - du kartus per mėnesį atlikdami matavimus parodysite, kad jūsų kūnas tampa lieknesnis.
Kas savaitę ar mažiau
Kai kurie ekspertai svorio metimo metu rekomenduoja sverti kartą per savaitę ar net dažnai prarasti. Tai efektyvus požiūris į žmones, linkusius į nuotaikų svyravimus ar pasiduodančius nesėkmei. Asmeninis treneris ir autorius Bobas Greene'as, žinomiausias kaip „Oprah“ treneris, rekomenduoja pirmąją kūno rengybos ir maisto programos dieną pasverti save ir keturias savaites nelikti ant svarstyklių. Jo argumentai yra tokie, kad pradiniai svyravimai, kol kūnas prisitaiko prie dietos ir mankštos, nepasakys nieko, ką reikia žinoti.
Svorio svyravimai
Kiekvienas žmogus patiria svorio svyravimus. Moterys periodiškai sulaiko vandenį dėl hormonų pokyčių. Didelis natrio suvartojimas prisideda prie vandens susilaikymo. Kai kurie vaistai gali prisidėti prie svorio pokyčių. Pradėję mankštos programą arba padidindami mankštos intensyvumą, jūsų kūnas deguonies raumenyse sukaupia daugiau glikogeno. Jūs galite priaugti raumenų svorio atlikdami mankštą. Raumenys yra sunkesni už riebalus, tačiau jie yra kompaktiškesni. Pasipriešinimo treniruotėms, kurios padeda mesti svorį padidindamos medžiagų apykaitą, galite sumažinti drabužių dydį, net jei skaičius skalėje nesikeičia.
Dienos svėrimas
Kasdienis svėrimas gali būti naudingas, jei jūs naudojate savikontrolę, neleisdami normaliems svyravimams nuvažiuoti nuo jūsų programos. 2006 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 1800 moterų ir vyrų, kurie bandė numesti svorio, kasdien sveriantys žmonės numesdavo dvigubai daugiau svorio nei žmonės, kurie sverdavo rečiau, praneša Minesotos universiteto visuomenės sveikatos mokykla.
Geriausias iš abiejų strategijų sutelkimas į mitybos tobulinimo pagrindus ir reguliarios mankštos programos sudarymą pirmąjį jūsų svorio metimo pastangų mėnesį - nesveriant savęs - po to kiekvieną dieną sveriant save.
