Kiekvieną kartą valgydami valgykite „stiprų maistą“ ir numesite svorio, padidės raumenys ir geriau seksis, teigia Davidas Zinczenko, „Vyrų sveikatos“ vyriausiasis redaktorius ir „Absurdo dietos“ autorius. Į 12 galingų patiekalų priskiriami migdolai ir kiti riešutai, pupelės ir ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, neriebus pienas arba neriebus pienas, greitai paruošiami nesaldinti avižiniai dribsniai, kiaušiniai ar kiaušinių pakaitalas, liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena, riešutų sviestas be cukraus, alyvuogių aliejus, visas grūdai, išrūgų milteliai ir vaisiai, ypač uogos, tokios kaip avietės. Laikantis Abs dietos, jums reikės valgymo plano, kuriame bent du iš jų būtų įtraukti į kiekvieną patiekalą ir bent vienas į visus tris jūsų dienos užkandžius.
Abs dietos pusryčių pavyzdys
Vyras, kuris laikosi Abs dietos, kasdien suvartos nuo 1800 iki 1 900 kalorijų. Jam pusryčius gali sudaryti sumuštas kiaušinis, sumaišytas su greitai paruošiamais avižiniais dribsniais, neriebus pienas, išrūgų milteliai, malti linų sėmenys, smulkinti riešutai ir uogos, virti mikrobangų krosnelėje ir patiekiami su paprastu jogurtu. Abs dietos moterys kasdien suvartos nuo 1400 iki 1600 kalorijų. Pusryčiai gali būti apelsinai, suporuoti su juodųjų pupelių quesadilla, pagamintais iš viso grūdo tortilijų ir sumažinto riebumo sūrio.
Abs dietos pietų pavyzdys
Pietūs vyrui, laikantis Abs dietos, paprastai susideda iš įvyniojimo ar salotų. Pvz., Vyras gali paskleisti garstyčias ant viso kviečių tortilijos, ant viršaus užkepti vištieną, sumaišyti salotų žalumynus, pjaustytus pomidorus ir supjaustytą mažesnio riebumo sūrį, derinį sandariai suvynioti ir mėgautis tuo per pietus. Moteris gali turėti nesmulkintų jautienos ar kalakutienos sumuštinį su šviežių vaisių gabalėliu ir pienu, kuriame neriebus arba neriebus.
Abs dietos vakarienių pavyzdžiai
Vakarieniaudamas su „Abs“ mityba, vyras gali kepti plonai supjaustytą šoninės kepsnį su paprikų juostelėmis, supjaustytais žaliaisiais svogūnais, sojos padažu ir karštu padažu. Patiekiant su riešutais, pavyzdžiui, anakardžiais, ant viršaus patiekiama keturių rekomenduojamų galingų patiekalų. Vyrai, kurie labiau linkę vengti raudonos mėsos, vietoj jų galėtų gaminti mikrobangų plonos baltos žuvies filė su daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis ir šparagais, pagardinti citrinų sultimis, česnaku, žolelėmis ir prieskoniais. Moteris galėjo naminius kotletus pomidorų padaže patiekti ant nesmulkintų kviečių ritinėlių arba vištienos krūtinėlę, marinuotą salsoje, citrusinių vaisių sultis ir pagardus, paskui kepti ant grotelių.
Abs dietos užkandžių pavyzdys
Užkandžiai nėra pasirenkama Abs dietos dalis. Pasak Zinczenko, valgydami tris užkandžius, kurie reguliariai daromi tarp valgymų, jausitės sotūs ir sumažinsite nesveiko maisto vartojimo galimybę. Plaktuvai, vaisiai, riešutai, jogurtas, neriebus sūris ir neskaldytų grūdų krekeriai yra visi rekomenduojami variantai. Trims dienos užkandžiams vyras gali turėti paprastą jogurtą, sumaišytą su uogomis ir maltais linų sėmenimis, be riebalų mikrobangų kukurūzų kukurūzus ir neriebų granolos batonėlį. Vaisių kokteilis, sūris ir krekeriai bei šaldytas jogurto popsas gali būti naudojami kaip moters užkandis.
