Gimnastikos pratimai padeda padidinti medžiagų apykaitą, leisdami kūnui sudeginti daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad reikia numesti daugiau svorio. Norint numesti 40 svarų sterlingų, reikia laiko ir disciplinos, o pridedant geriausius gimnastikos pratimus galima padėti. Valgant tinkamai subalansuotą dietą, aerobiniai pratimai riebalų deginimui, jėgos treniruotės raumenims stiprinti ir lankstumo treniruotės, siekiant padidinti judesių diapazoną, gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Padarykite tai daugiau su daugiau širdies
Padidėjęs širdies ritmas naudojant širdies ir kraujagyslių treniruotes, yra svarbi jūsų plano dalis numesti daugiau nei 40 svarų sporto salėje. Tarp geriausių sporto salės pratimų yra bėgimo takeliai, elipsės formos treniruokliai, laiptų laipteliai ir gulintys dviračiai - ir kiekvieną iš šių mašinų galima užprogramuoti svorio metimo treniruotėms, kurios palaipsniui didina jūsų širdies ritmą. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiesiems skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotes kiekvieną savaitę. Tai galima suskirstyti į 30–60 minučių vidutinio intensyvumo mankštą penkias dienas per savaitę arba 20–60 minučių energingą mankštą tris dienas per savaitę.
Būkite stipresni ilgesni
Jėgos treniruotės su sunkumų kilnojimo treniruoklių įranga padidina kūno metabolizmą ir padeda ilgiau deginti riebalus. Anot Strengthcoach.com, svorio treniruotės pakelia jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko ją ilgai po mankštos. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po kėlimo svorių įtampos ir poveikio. Žurnalas „Fitness“ rekomenduoja kabelio bokštą, nes jame yra keletas sunkvežimių, iš kurių galima pasirinkti, daugybė parametrų ir daugybė priedų, todėl galite atlikti įvairius pratimus tik su viena mašina. Kojų presas rekomenduojamas tikslingam tonizavimui ir svorio netekimui šlaunyse ir sėdmenose - tuo tarpu „Smith“ aparatas yra efektyvus atliekant bendrą viršutinės kūno dalies treniruotę.
Namai judesio diapazone
Kartu su širdies ir kraujagyslių mankšta bei svorio kilnojimu, lankstumo treniruotės užbaigia viso kūno kūno svorio treniruotes. Lankstumo treniruotės padidina judesių diapazoną, kuris gali pagerinti jūsų formą keliant svorį ir suteikti geresnį tempimą einant ar atliekant kitus širdies ir kraujagyslių pratimus. Treniruoklių salėje atlikite lankstumo treniruotes, naudodamiesi pasipriešinimo juostomis, kamuoliais, jogos ir vandens mankštos užsiėmimais. Amerikos sporto medicinos akademija siūlo prieš lankstumo treniruotę atlikti keletą lengvų širdies ir kraujagyslių pratimų, nes pratimai yra veiksmingiausi, kai raumenys yra šilti. Sporto medicinos akademija rekomenduoja suaugusiesiems daryti lankstumo pratimus bent dvi ar tris dienas per savaitę.
Trumpi dideli rezultatai
Daugelyje sveikatos ir kūno rengybos centrų bei sporto salių siūlomos kūno svorio treniruotės. Intervalas yra kūno treniruotė su trumpais didelio intensyvumo pratimų pratimais, po kurių aktyvus atsigavimas. Health.com praneša, kad intervalinės treniruotės yra geriausios kalorijas sudeginančios sporto salės treniruotės, nes jos padidina jūsų medžiagų apykaitą net keturias valandas po treniruotės. Ir kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasieksite tą 40 svarų svorio metimo tikslą.
