Kai reikia gerai treniruotis, žmonės ieško dviejų dalykų: kuo daugiau sprogsta savo užpakalio ir kuo daugiau pramogų. Pirmąjį galima įvertinti pagal kalorijų sudeginimą ir intensyvumą, o antrąjį - labai subjektyvu. Kai kuriems žmonėms patinka užsidėti ausines ir įsitempti į savo griovelį ant pakopos, o kiti nori būti grupėje ir atsigriebti į „Zumba“ klasės lotyniškus ritmus. Abu yra perspektyvūs geros širdies ir kraujagyslių treniruotės būdai, tačiau jie yra ne mažiau panašūs kaip obuoliai ir apelsinai.
Sporto lygis
Žmonės, turintys daugiausiai kūno rengybos lygio, gali naudotis kranu. Galite vaikščioti, bėgioti, bėgioti ir sprinti ant bėgimo takelio, galite pakoreguoti nuolydį ir, atsižvelgdami į savo tikslą, galite treniruotis trumpą ar ilgą laiko tarpą. Kad ir kur bebūtumėte, fitneso takelis turi ką pasiūlyti.
„Zumba“ užsiėmimai gali būti netinkami bet kokio lygio kūno rengybos žmonėms. Kiekvienas gali neatsilikti nuo pradinio lygio klasės su lėtesniu tempu ir ribotu darbo tempu, tačiau sudėtingesnės klasės gali būti per daug pradedantiesiems. Užsiėmimai paprastai būna valandos ilgio, o tai gali būti labai naudinga tik pradedantiesiems.
Tiek treniruotės su treniruokliais, tiek dauguma „Zumba“ treniruočių yra susijusios su smūgiu. Bėgimas ir sprinto lenktynės su treniruokliais sukels didesnį krūvį jūsų sąnariams, o kai kurie judesiai Zumboje apima šokinėjimą ar tempimąsi, o tai gali būti toks pat didelis smūgis. Pasivaikščiojimas ant kranto daro gana nedidelę įtaką, todėl, jei turite sąnarių problemų, jis gali būti jums tinkamesnis. Zumba judesiai kartais gali būti modifikuoti, kad būtų mažesnis smūgis.
Įvairovė
Įvairumas jūsų treniruočių rutinoje daro dalykus įdomius. Daugeliui žmonių tai yra tas pats, kas dieną ir dieną - tai perdegimo receptas. Įvairių variantų, kuriuos reikia pasiimti, yra nedaug. Žinoma, jūs galite reguliuoti savo tempą ir nuolydį, galite daryti intervalus ar kalvos kartojimus, tačiau jūs vis dar esate ant bėgimo takelio, esančio per keturias jūsų sporto salės sienas.
Vis dėlto kai kuriems žmonėms tai patinka. Jie tiesiog nori užsisakyti savo muziką ar žiūrėti jų laidas, kol sudegina kalorijas ir patiria stresą. Tai grynai subjektyvu.
Tačiau dėl įvairovės Zumba tikrai negali būti sumušta. Jei gyvenate didesniame mieste, galite rasti visų rūšių „Zumba“ užsiėmimų, pradedant nuo originalios „Zumba“ ir baigiant „Aqua Zumba“, „Zumba Toning“, „Zumba Step“ ir dar daugiau. Kiekviena iš šių veislių turi skirtingą naudą ir visos sudegina skirtingą kalorijų kiekį sesijoje.
Prieinamumas
Daugelyje sporto salių yra bent vienas bėgimo takas, skirtas naudoti nariams. Sporto salėje dirbant rytais ir vakarais, gali tekti palaukti, kol pateksite į bėgimo taką, o tai gali sukelti vargo. Bėgimo takus taip pat galima įsigyti namų sporto salėms. Kai kurie modeliai yra prieinami, o kiti - ekstravagantiški, atsižvelgiant į mašinos prekės ženklą ir savybes.
„Zumba“ užsiėmimai dažniausiai vyksta sporto salėje ar studijoje. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galbūt neteks lankyti „Zumba“ užsiėmimų arba bent jau nedaug. Didžiuosiuose miestuose pasiūla yra gausesnė, tačiau vis tiek turite rasti klasę, atitinkančią jūsų tvarkaraštį, užsiregistruoti į klasę ir laiku atvykti į klasę. Taip pat galite atlikti „Zumba“ namuose naudodamiesi DVD ar vaizdo žaidimų sistema, todėl tai gali būti patogiau.
Sudegintos kalorijos
Kalorijų deginimas yra labai įvairus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų kūno rengybos lygį, svorį ir net genetiką. Remiantis „Harvard Health Publications“, apytiksliai apskaičiuotos kalorijos, sudegintos vaikštant, svyruoja nuo 240 iki 444 per valandą, atsižvelgiant į jūsų svorį. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų: nuo 480 lėtesniu tempu iki daugiau nei 800 greitu klipu. Daro sprinto intervalai gali sudeginti dar labiau.
„Zumba“ taip pat yra geras kalorijų degintojas tiek, kiek vyksta aerobikos užsiėmimai. Amerikos mankštos tarybos atliktame tyrime sveikos moterys nuo 18 iki 22 metų sudegino vidutiniškai 9, 5 kalorijų per minutę, darydamos „Zumba“. Anot tyrėjų, „Zumba“ yra geresnis kalorijų degintojas nei kitos aerobikos užsiėmimai, įskaitant „step aerobiką“ ir kardio kikboksą.
Galų gale, kiek kalorijų sudeginsite ant bėgimo takelio ar „Zumba“ klasėje, priklauso nuo to, kaip sunkiai dirbate. Kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo daugiau kalorijų atsisveikinsite.
