Būti kokybišku ąsočiu yra daug daugiau, nei tiesiog pagauti užmuštą rutulį ir grąžinti jį į ąsotį. Jūs taip pat turite būti pakankamai stiprus ir pasiruošęs fiziniams sporto reikalams. Žaidimo metu gaudytojai pritūpę ir atsistoję daugiau nei 100 kartų, išmeskite bėgikus, kurie bando pavogti antrąją bazę, užstoja laukines aikšteles ir užstoja plokštę nuo pagrindinio bėgiko, bandančio įmušti. Treniruotės programa, skirta pagerinti jūsų jėgą ir judrumą, gali padėti efektyviai atlikti savo poziciją.
Stiprink kojas
Pritūpimai - tai pratimas, kuris lavina kojų jėgą, kurios reikia žaidėjams žaidimo metu ir norint ištverti visą sezoną už lėkštės. Pritūpimai gali būti atliekami laikant štangos šonus per viršutinę nugaros dalį, su hanteliais prie šonų arba tik su savo kūno svoriu. Norėdami atlikti pritūpimą, atsistokite kojomis maždaug per pečių plotį ir sulenkite kojas, kol šlaunys bus maždaug lygiagrečios grindims. Atlikite mažiau pakartojimų su sunkesniu svoriu, kad padidintumėte jėgą ir dydį, ir daugiau pakartojimų, atlikdami mažesnį svorį ar savo kūno svorį, kad būtų stipresnė ir ištverminga.
Pagerinkite savo judėjimą
Šoniniai plyšiai padės sustiprinti raumenis, kurių gaudytojui reikia šoniniam judėjimui. Abiejose purvo vietose esančios duobės turi būti užblokuotos, o greitas judėjimas šonu yra raktas norint patekti į laukinę pikį. Atsistokite rankomis ant klubų ar kiekvienoje rankoje esančio hantelio, tada išeikite į abi puses į pasilenkimą. Šiuo metu galite atsigręžti į pradžią savo plaučiančia koja arba atsistoti tiesia koja ir tęsti ta kryptimi. Atlikite vienodą pakartojimų skaičių iš kiekvienos pusės.
Pagerinkite savo judrumą
Kojų darbas yra svarbus būnant gaudytoju. Norėdami užblokuoti aikšteles ir pasisukti, kad išmestumėte pagrindinius bėgikus, turite būti greitai ant kojų. Jei norite, kad virvės šokinėtų į jūsų treniruotės tvarką, tai padidintų pėdos greitį ir koordinaciją. Praktikuoji šokinėjimą abiem kojomis ant žemės vienu metu ir skirtingais vienos pėdos deriniais.
Apatinės kūno dalies pikometrija
Apatinės kūno dalies plyometrika reiškia šuolių su treniruotėmis treniruotes ir yra efektyvus būdas sukurti sprogstamąją kojų jėgą. Apatinės kūno dalies plyometriją galite atlikti tiesiog sukdami žemyn ir šokinėdami kiek įmanoma aukščiau ar daugiau, arba galite sukurti specialius pratimus. Šokimas aukštyn ant suoliuko ir žemyn yra vienas efektyvus judesys, kaip ir atliekant kūno pasisukimą kiekvieną kartą, kai šokinėjate.
Viršutinės kūno dalies plaometrija
Viršutinės kūno dalies plyometrika sustiprins jūsų rankas ir pečius, o tai padės išlaikyti ranką tvirtą visoms metimo priemonėms, kurias reikia atlikti. Naudodami medicininį rutulį, atlikite sprogstamuosius mėtymo judesius abiem rankomis, rankomis ir kojomis generuodami jėgą. Mesti vaistinį rutulį virš galvos, į sieną, į sieną, aukštyn ir virš galvos, ir numuškite jį į žemę. Taip pat galite atlikti plyometrinius paspaudimus, sprogdami nuo grindų kiekvieno pakartojimo viduryje.
