Apskritai, citrininio vandens naudingumas ryte žymiai atsveria šalutinį poveikį, todėl galite apsvarstyti, ar pamiegoti aukštą vandens stiklinę su citrinos griežinėliu kaip savo rytinės rutinos dalį.
Vitaminų ir mineralų šaltinis
Kaip ir apelsinai, citrinos tiekia didžiulę vitamino C dozę. Pasak Australijos geresnio sveikatos kanalo, citrinos yra geras vitamino C. šaltinis. Cleveland klinika rekomenduoja į savo rytinę vandens stiklinę sulčių įpilti pusę citrinos, kuri suteiks jums daugiau nei šeštadalį jūsų rekomenduojamo dienos vitamino C.
„Better Health Channel“ taip pat atkreipia dėmesį, kad citrinose yra vitamino B6, kuris yra svarbus nervų funkcijai reguliuoti ir maistui paversti energija. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), B6 gali atlikti pažintinį vystymąsi ir imuninę funkciją. Citrinos taip pat tiekia sveiką magnio kiekį - mineralą, kuris palaiko kaulus stipriai ir dalyvauja raumenų, širdies ir nervų veikloje, rašo „Better Health Channel“.
Be to, citrinos teikia kalio, kuris padeda sureguliuoti kraujospūdį, rašo „Better Health Channel“. Be kalio, aiškina Klivlando klinika, jūsų kūnas negali tinkamai funkcionuoti. Šis mineralas yra būtinas transportuojant maistines medžiagas ir atliekas bei palaikant nervų ir raumenų ryšį.
Viename nedideliame 2013 m. Gruodžio mėn. Tyrime, kuriame dalyvavo 101 vidutinio amžiaus moteris Hirosimoje (Japonija), paskelbtame žurnale „Nutrition and Metabolism“ , net nustatyta, kad citrinų suvartojamas kiekis per dieną neigiamai koreliuoja su kraujo spaudimu. Kitaip tariant, padidėjęs citrinų vartojimas sumažino kraujo spaudimą.
Virškinimas, oksidacija, inkstų akmenys
Citrinos rūgštis gali padėti suskaidyti maistą skrandyje, nurodo Klivlando klinika. Geriant citrinų vandenį ar citrinų sultis, gali būti ypač naudinga senstant ir skrandžio rūgščiai mažėjant.
Ir nors citrinos neturi jokios tiesioginės naudos svorio metimui, nepakenks jūsų saldi soda, apelsinų sultys ar saldinta arbata citrinų vandeniu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų teigimu, tai gali reikšti skirtumą tarp 180 kalorijų ir nulio.
Tarp daugelio citrinų vandens privalumų yra oksidacijos ir inkstų akmenų prevencija. Klivlando klinika teigia, kad geriant citrinų vandenį galima išvengti skausmingų inkstų akmenų, galinčių atsirasti turint šlapimo citratą - citrinos rūgšties formą.
Tuo pačiu būdu, kai avokadas ruduoja, kai jis yra veikiamas oro, jūsų ląstelės gali „rūdyti“. Tai vadinama oksidacija ir jos galima išvengti vartojant citrinas vandenyje arba sultyse, kuriose yra fitonutrientų, galingų antioksidantų.
Citrinų sulčių šalutinis poveikis
Nepaisant daugybės privalumų sveikatai, pradedančių nuo vitaminų tiekimo iki virškinimo, citrinų sultys turi šalutinį poveikį, ty poveikį, kurį jos gali turėti dantims. Remiantis 2015 m. Birželio mėn. Žurnale „ PLOS One“ atliktu tyrimu, citrinų sultys buvo susijusios su dideliu dantų emalio erozija, palyginti su kitais gėrimais, tokiais kaip „Coca-Cola“, „Sprite“, obuolių sultys ir „Red Bull“.
Tyrimo metu 100 emalio ir 100 dentino pavyzdžių buvo dedama į 200 mililitrų įvairių skysčių, tokių kaip „Sprite“, „Red Bull“, apelsinų sultys, vandentiekio vanduo, „Coca-Cola“, citrinų sultys ir dar daugiau. Skysčiai septynias dienas buvo vėdinami 37 laipsnių Celsijaus temperatūroje. Po septynių dienų pavyzdžiai buvo pasveriami, kad būtų galima tiksliai nustatyti, kiek dantys buvo išdygę.
Remiantis tyrimu, citrinų sulčių erozija buvo žymiai didesnė nei visų kitų gėrimų, išskyrus „Sprite“ ir obuolių sultis. Kita vertus, „Coca-Cola“ parodė mažiausias erozijos vertes.
