Pluošto papildas „Metamucil“ gali padėti padidinti jūsų išmatų tūrį ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Jei svorio metimui naudojate Metamucil, papildų vartojimą derinkite su sveika mityba, kalorijų stebėjimu ir mankštos pratimų kaupimu.
Patarimas
Jei „Metamucil“ vartosite svorio metimui, po valgio galėsite pasijusti pilnesni, o laikui bėgant sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, kad pamažu prarastumėte svorį.
Kas yra metamucilas?
Metamucilis yra pluošto papildas, kurio veiklioji medžiaga yra psilio luobelė. Psyllium luobelė yra kilusi iš augalo, vadinamo Plantago ovata , dar vadinamo dykuminiu indišku raugu, blondine psyllium, blondine plantacija ir ispaghul.
Remiantis Icahno medicinos mokykla prie Sinajaus kalno, iš vieno augalo galima išauginti iki 15 000 sėklų, iš kurių gaunama psilio luobelė. Jis veikia taip: kai psilio lukštas susiduria su vandeniu, jis išsiplečia į želatiną primenančią masę. Ši masė padeda pernešti atliekas per jūsų virškinimo sistemą.
- Psichilo lukštas gali priversti jus pasijusti pilnesniems, teigia „Harvard Health“, dėl ko gali sumažėti valgymo kiekis. Sunaudodami mažiau kalorijų kiekvieną dieną, galite prisidėti prie nuolatinio svorio metimo.
- Psyllium gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Kadangi jis plečiasi, kai liečiasi su vandeniu, jis sukuria daugiau birių. Tai gali paskatinti jūsų žarnyną susitraukti, pernešti atliekas per jūsų virškinimo sistemą. Dėl šios priežasties psilį galima vartoti kaip vidurius laisvinančią medžiagą.
- Psichilis taip pat gali padėti palengvinti lengvą ar vidutinį viduriavimą. Tai daroma sugeriant papildomą vandenį virškinimo sistemoje, stangrinant jūsų išmatas.
Kodėl verta vartoti Metamucil tabletes?
„Metamucil“ svetainė skatina žmones priimti „dviejų savaičių iššūkį“, kiekvieną dieną dvi savaites vartoti Metamucil tabletes ar miltelius. Anot tinklalapio, šis iššūkis įtrauks ir pašalins jūsų virškinimo sistemos atliekas, kurios „sveria jus“, kad palengvintų vidurių užkietėjimą ir padėtų jaustis „lengvesniems ir energingesniems“.
Kai kurie žmonės gali vartoti Metamucil norėdami numesti svorio, nes suvalgę daugiau skaidulų galite numesti svorio. 2015 m. Vasario mėn. „ Annals of Internal Medicine“ paskelbti tyrimai palygino dviejų dietų planų veiksmingumą. Visi 240 suaugusiųjų tyrimo dalyvių sirgo metaboliniu sindromu - būkle tokių būklių kaip didelis cukraus kiekis kraujyje, perteklinis riebalų kiekis juosmens srityje ir aukštas kraujospūdis, padidinančios asmens riziką susirgti širdies ligomis, 2 tipo diabetu ir insultu.
Viena grupė laikėsi Amerikos širdies asociacijos širdies ligų prevencijos dietos, kurioje rekomendavo:
- Valgykite daržovių ir vaisių.
- Valgykite daug skaidulų turintį maistą iš neskaldytų grūdų.
- Žvejojame du kartus per savaitę.
- Dėmesys liesai mėsai ir gyvūniniams produktams.
- Saldžių gėrimų mažinimas.
- Sumažinamas cukraus ir natrio suvartojimas.
- Vartoja mažai alkoholio arba jo nedaug.
- Iš angliavandenių gaunama nuo 50 iki 55 procentų kalorijų, nuo 5 iki 20 procentų kalorijų - nuo baltymų ir nuo 30 iki 35 procentų - nuo riebalų.
- Sotųjų riebalų kiekis riboja mažiau kaip 7 procentus suvartojamos energijos, transriebalų kiekis neviršija 1 procento ir kasdien suvartojama mažiau kaip 300 miligramų cholesterolio.
Antroji grupė buvo tiesiog įpareigota į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų. Tyrimo metu nustatyta, kad abi grupės pasiekė „kliniškai reikšmingą svorio metimą“ ir kad tarp dviejų grupių rezultatų nebuvo esminio skirtumo. Taigi, remiantis duomenimis, įtraukus daugiau skaidulų į savo racioną galima pasiekti tokių pačių svorio metimo rezultatų, kaip laikantis AHA nustatytų sudėtingesnių dietos taisyklių rinkinio.
Idealus Metamucil dozavimas
Metamucil dozė skiriasi priklausomai nuo to, kokį Metamucil produktą vartojate. Kaip rašoma produkto tinklalapyje, „Metamucil“ miltelių kompozicijose yra daugiau kaip 2 g tirpaus pluošto vienoje porcijoje, kapsulėse yra beveik 2 g, o „Metamucil“ kapsulėse su kalciu - šiek tiek daugiau nei 2 g tirpaus pluošto vienoje porcijoje.
Rekomenduojama paros ląstelienos norma gali padėti išsiaiškinti, kokia Metamucil dozė jums yra geriausia. Maisto ir vaistų administracija rekomenduoja per parą suvartoti 25 g skaidulų, jei suvartojate 2 000 kalorijų.
Metamucilio šalutinis poveikis
Anot Mayo klinikos, nėra įrodymų, kad vartoti kasdienį skaidulų papildą yra kenksminga. Tačiau pirmą kartą pradėjus vartoti skaidulų papildus, gali atsirasti pilvo pūtimas ar dujos. Tokie papildai taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai reikia atsiminti, jei sergate cukriniu diabetu ar kita cukraus liga kraujyje.
Svarbiausias „Metamucil“ šalutinis poveikis yra tai, kad jis gali trikdyti kitų geriamųjų vaistų vartojimą. Kaip rašo „Metamucil“ svetainė, „didelius pluoštus formuojančios skaidulos“, tokios kaip psyllium luobelė, produkto veiklioji medžiaga, gali paveikti kitų vaistų veiksmingumą. Todėl jie rekomenduoja vartoti Metamucil bent dvi valandas prieš ar po bet kurio kito vaisto vartojimo.
„Harvard Health“ aiškina, kad skaidulų papildai juda per jūsų kūną, nesuvirškinami ir neįsisavinami. Jei tuo pačiu metu žarnyne yra skaidulų ir vaistų, skaidulos gali „sušluoti“ vaistus, einant kartu - tai reiškia, kad jūs išskiriate vaistą, o ne absorbuojate.
Taip pat gali būti Metamucil šalutinio poveikio, susijusio su psyllium luobele. „MedLine Plus“ rekomenduoja nedelsiant paskambinti gydytojui, jei jaučiate skrandžio skausmą, pykinimą, vėmimą, niežėjimą, kvėpavimo sutrikimus, rijimo sutrikimus ar odos išbėrimą.
Kiti pluošto šaltiniai
Metamucil tablečių ar miltelių vartojimas gali būti ypač patogus būdas gauti papildomų skaidulų, tačiau Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kai įmanoma, maistinių skaidulų gauti tiesiai iš maisto. Visi grūdai, vaisiai ir daržovės gali būti skaidulų šaltiniai:
- 1 puodelis virtų žaliųjų žirnelių suteikia 134 kalorijas ir beveik 9 gramus maistinių skaidulų. Porcijoje taip pat yra 25 gramai angliavandenių ir beveik 9 gramai baltymų.
- Viena riekelė skrudintos viso kviečių duonos suteikia 75 kalorijas ir 1 gramą maistinių skaidulų. Porcijoje taip pat yra daugiau nei 13 gramų angliavandenių ir daugiau nei 3 gramai baltymų.
- 1 puodelis žalių aviečių porcijos suteikia 64 kalorijas ir 8 gramus maistinių skaidulų. Tai taip pat suteikia beveik 15 gramų angliavandenių ir daugiau nei 1 gramą baltymų.
