Dar viena garsenybė užsimena apie ketogeninės dietos pranašumus dėl svorio. Buvusi suaugusiųjų filmo aktorė Jenna Jameson „Instagram“ pasidalino, kad numetė 57 svarus, numesdama nuo 16 iki šešių kelnių, per mažiau nei keturis mėnesius, mandagumo dėka. dieta, kurioje yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių. Tai beveik 15 svarų per mėnesį, o tai yra visiškai juokinga (ir nebūtinai tinkamu būdu).
apie
Greiti, dramatiški rezultatai yra didelė keto apeliacijos dalis, tačiau svorio metimo specialistė Charlie Seltzer, MD, siūlo šį realybės patikrinimą: „Kiekvienam 100 žmonių, išbandžiusių ketogeninę dietą, 99 iš jų nepavyks - ir turiu omenyje, kad jie Arba jūs negalėsite prie jo prilipti, arba jie praras didžiulį svorį, tada vėl viską susigrąžins “, - sako jis.
Tai gali atrodyti kaip perdėta, tačiau ekspertai linkę sutikti, kad laikytis keto dietos nėra realu: Tiesą sakant, šių metų pradžioje keto buvo užima paskutinę vietą JAV naujienų ir „World Report“ dietų reitinge. Priežastis? Ekspertai nurodė susirūpinimą dėl to, kad dieta yra „per ekstremali ir griežta“ ir sunkiai įgyvendinama.
Kai kalbama apie ilgalaikį svorio metimą, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) daro išvadą, kad numesti svorio reikia palaipsniui (pagalvokite apie vieną ar du kilogramus per savaitę). „Norint greitai numesti svorio, gyvenimo būdas turi būti labai keičiamas, o tai yra svorio augimo atstatymo programa“, - sako dr. Seltzer.
Dar daugiau: kai per pirmąją ar dvi savaites numetate daugiau nei 10 svarų, naudodamiesi labai mažai angliavandenių turinčia dieta (keto atveju dr. Seltzer sako, kad tai reiškia, kad tik 5–10 procentų kalorijų gaunama iš angliavandenių), jūs prarandate daugiausia vandens, o ne riebalus.
Kaip paaiškina daktaras Seltzeris, raumenyse yra didelis kiekis angliavandenių ir vandens glikogeno (kiekvienas glikogeno gramas yra laikomas ne mažiau kaip trijuose gramuose vandens). Pašalinkite angliavandenius iš savo dietos, ir jūs išeikvosite glikogeno atsargas ir pridedamą vandenį.
apie
Vis dėlto ketogeninės dietos šalininkai pabrėžia jos apetitą mažinančią naudą, kuri gali padėti numesti svorio. Taip buvo Jamesonui, kuris rašė, kad po pirmosios keto savaitės „potraukis mažėja ir tavo kūnas prisitaiko“.
Nors 2015 m. Tyrimo „Frontiers in Psychology“ rezultatai patvirtina ryšį tarp ketogeninės dietos ir alkio kontrolės, santykiams suprasti reikia daugiau tyrimų. Tai bent jau iš dalies gali būti placebo efektas: „Jei kas nors įsitikins, kad neturės potraukio, jis to tikrai gali neturėti“, - sako daktaras Seltzeris.
„Mūsų patirtis rodo, kad kuo ilgiau kažkas laikosi dietos, tuo stipresnis potraukis atsiranda, kol jie neatsisako“, - sako jis. Tai ypač lengva padaryti, kai prarandate svorio (neišvengiamai) plynaukštę - tai nutiko Jamesonui anksčiau šį mėnesį. „Svorio metimo atnaujinimas…. Man įstrigo 129 metai“, - „Instagram“ parašė ji.
Tiesą sakant, nepaisant populiaraus teiginio, kad keto dietoje sudeginote daugiau kalorijų, palyginti su kitomis dietomis, „American Journal of Clinical Nutrition“ 2016 m. Tyrimo autoriai nustatė, kad nors per pirmąją savaitės savaitę galite sudeginti daugiau 100 kalorijų. keto dieta, ta nauda nepraeina.
Vis dėlto Jamesonas sako, kad laikosi keto. „Aš jau nebeprarandu riebalų, aš griežčiau“, - pranešime ji pasakojo savo pasekėjams. Jos dėmesys dabar? Grįžimas į sporto salę po trejų metų pertraukos.
Vis dėlto keto-fitneso kombo tikrai dirbo Halle Berry. Dr Seltzer atkreipia dėmesį, kad „bet kas gali sukurti raumenis, net ir keto“. Daugeliui žmonių jis rekomenduoja subalansuotą planą, kuriame būtų angliavandeniai.
Arba visada galėtum išbandyti keto-dieta dietą, įmesdamas tik nesveikus angliavandenius (pavyzdžiui, traškučius, krekerius ir sausainius), a la Megan Fox.
Ką tu manai?
Ar išbandėte ketogeninę dietą ar kokią jos versiją? Jei taip, ar jums nebuvo sunku to laikytis? Ar greitai mesti svorį? Ar manote, kad tai yra kažkas, ką galėtumėte išlaikyti ilgą laiką? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.
