Kelionės yra naudingos sielai, tačiau tai gali labai apmokestinti kūną. Dėl prastų maisto produktų pasirinkimo, kai esate toli nuo įprastos rutinos, galite išsipūsti ir būti mieguisti - tikrai nėra idealu, kai bandote mėgautis savo kelione.
Yra tyrimų, kurie nurodo kai kuriuos nepageidaujamus ilgalaikius sveikų įpročių palikimo namuose padarinius: Suaugusieji, kurie naudojasi vienos ar trijų savaičių atostogomis, per 2016 m. Kovo mėn. Fiziologijos ir elgsenos studiją vidutiniškai uždirba beveik vieną svarą. .
Nesvarbu, ar naudojatės lėktuvu visame pasaulyje, ar pakuojate mašiną kelionei keliais, čia yra keletas išmanių patarimų, kaip sveikai maitintis atostogų metu, kad galėtumėte jaustis geriausiai ir lengvai grįžtumėte prie sveikos kasdienybės.
Sužinokite, kaip užpildyti savo lėkštę sveiku maistu, turinčiu daug maistinių medžiagų, registruodamiesi savo valgiaraščiais „MyPlate“ programoje. Atsisiųskite dabar, kad galėtumėte patobulinti savo mitybą šiandien!
1. Maitinimo praleidimas
Galbūt pamiršite pavalgyti per atostogas, nes esate per daug susigundę ilsėtis nuostabiame paplūdimyje, lankyti ekskursijas ar leistis į kitus įdomius nuotykius. Dėl praleistų patiekalų cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti ir priversti jus nesveikai maitintis visą likusią dienos dalį.
Sveikų pusryčių valgymas keliaujant gali būti ypač svarbus (nebent paprastai manote, kad valgytumėte konkretų, nuoseklų valgymo tvarkaraštį, pavyzdžiui, protarpiais nevalgius). „Prieš atvykdami pasidairykite iš anksto, kad susipažintumėte su jūsų viešbučio pusryčių galimybėmis“, - LIVESTRONG.com pasakoja Majamyje įsikūrusi dietologė Monica Auslander Moreno. "Jei yra švediškas stalas, nesitikėkite, kad jo sveikata bus sveika."
Nėra gerų variantų? Moreno rekomenduoja supakuoti (arba sustoti maisto prekių ar prekių parduotuvėje, kad nusipirktumėte) šiuos sveikus pusryčius:
- Obuoliai, bananai, apelsinai
- Vienos porcijos riešutų sviesto pakeliai
- Greitos avižinių dribsnių pakuotės ar puodeliai
- Baltymų batonėliai, kuriuose mažai cukraus, daug skaidulų ir kurie turi tik keletą ingredientų
- Ekologiško pieno dėžutės vaikams, kurioms nereikia atšaldyti, kol jos neatidaromos
: Kaip blogai tikrai praleisti pusryčius?
Atidūs užkandžiai yra dar viena protinga galimybė, jei reikia praleisti valgymą, sako treniruotės šefė ir dietologė Michele Sidorenkov, RDN. „Turėkite daug ląstelienos ir baltymų užkandžius, kuriuos lengvai galite nešiotis visą dieną, pavyzdžiui, riešutų batonėlį ar jautraus jautienos, kuriame mažai natrio, “, - pasakoja ji LIVESTRONG.com.
2. Negeriate pakankamai vandens
Taip pat lengva pamiršti gerti vandenį bėgiojant, tačiau norint išlikti sveikam ir jaustis maksimaliai svarbu yra hidratuotas.
Iš tiesų, vanduo turi tiek daug naudos sveikatai - jis gali padaryti viską, pradedant maistinėmis medžiagomis ir deguonimi pasiekiant jūsų ląsteles, šalinant atliekas iš jūsų kūno, baigiant kūno temperatūros reguliavimu ir elektrolitų balansavimu, skelbia „Harvard Health Publishing“. Be to, vanduo neturi kalorijų, padeda užpildyti tave ir netgi yra susijęs su svorio metimu.
Taigi, kaip įsitikinti, ar kelionėje išgeriate pakankamai H2O? „Atsineškite savo daugkartinio naudojimo buteliuką ir dažnai jį pilkite iš naujo“, - sako Moreno. "O jei vanduo atrodo kasdieniškas ar nepakankamai jaudinantis, kai esate lauke, užsisakykite klubinės sodos su citrina ar kalkėmis".
3. Neužtenka miego
Atostogos gali pakeisti jūsų miego režimą dėl laiko pasikeitimo, garsaus triukšmo jūsų viešbutyje ar tiesiog neįpratimo miegoti naujoje vietoje.
Tai apgailėtina, nes dėl miego trūkumo žmogus kitą dieną gali suvalgyti vidutiniškai 385 papildomas kalorijas, rodo 11 tyrimų metaanalizė, paskelbta Europos žurnale apie klinikinę mitybą.
Štai sumanus patarimas, kaip geriau išsimiegoti, kai esate išvykęs: „Mano didžiausios problemos, susijusios su miegu viešbučių kambariuose, iš tikrųjų yra nepakankamos pagalvės ir šaltas oro kondicionierius“, - sako Moreno: „Taigi aš skambinu į priekį ir prašau papildomų pagalvių, ir Aš pakuoju pižamas, tinkančias arktiniams nuotykiams “.
Kitaip tariant, darykite viską, ko jums reikia, kad būtumėte kuo patogesni, kai esate toli. Ir, žinoma, pabandykite laikytis geros miego higienos taip, kaip tai darytumėte namuose, įskaitant kuo mažesnį ekrano laiką prieš miegą.
4. Geria daugiau alkoholio, nei įprastai vartojate
Kai atostogauji, paprastai jautiesi lyg turėtum išgerti ir švęsti, nes kitą dieną esi mažiau atsakingas.
„Žmonės labiau linkę išgerti daugiau visą dieną, pavyzdžiui, mimosai su priešpiečiais, alus prie baseino, kelios taurės vyno su pietumis ir vakariene“, - sako Sidorenkovas. "Jūs negalite nugirsti bet kurią dieną per dieną, bet žvelgdami atgal, galbūt išgėrėte penkis ar šešis kokteilius, ir viskas susideda."
"Jei jums patinka kokteiliai ir staiga pereinate prie vyno, norėdami sutaupyti kalorijų, kitą dieną galite surengti didesnes pagirias, nes tai nėra kažkas, ką paprastai geriate."
Tačiau nereikia visiškai vengti gerti. Absoliučiai mėgaukitės savimi, sako Sidorenkovas, nors ji rekomenduoja rinktis mažai kaloringus alkoholinius gėrimus, pavyzdžiui, degtinę su sodos vandeniu ir kalkėmis, nei kaloringus mišrius gėrimus su sultimis, sirupais ir saldikliais.
: Geriausi alkoholiniai gėrimai ir gėrimų užsakymai, kurie nepaisys jūsų dietos
Žinoma, visada laikykitės to, ką žinote. „Jei jums patinka kokteiliai ir staiga pereinate prie vyno, norėdami sutaupyti kalorijų, kitą dieną galite surengti didesnes pagirias, nes tai nėra kažkas, ką paprastai geriate“, - sako ji.
Ir jei nuspręsite gerti, visada suporuokite savo kokteilį su stikline vandens, kad atsigaivintumėte ir sumažintumėte tą kitą dieną, kai galva svaiginasi.
5. Per daug įpareigojama visą dieną, kiekvieną dieną
Daugelis kruizinių laivų ir kurortų siūlo „viskas įskaičiuota“ pasiūlymus, o tai gali reikšti nesibaigiantį furšetą, neribotą kiekį gėrimų ir vėlyvo vakaro kambarių aptarnavimą.
Ir nors fiziškai ir psichiškai sveika yra praktikuoti 80/20 taisyklę (maitintis maistingai 80 procentų laiko ir leisti kartais pasimėgauti per likusius 20 procentų), šią taisyklę galima lengvai ištempti iki maksimalios atostogų metu.
Sidorenkovo patarimas yra tikrai mėgautis tuo, ką valgote, užuot be proto pasiilgęs. „Lėtinkite tempimąsi ir atkreipkite dėmesį į visus šio vieno potencialiai„ vertingo “daikto skonius, kvapus ir tekstūras“, - sako ji. „Jausitės labiau patenkinti, net mažiau valgydami“.
6. Neteisingų maisto produktų valgymas oro uoste
Sveika mityba neprasideda ir nesibaigia nusileidus. Daugumai keliautojų neišvengiama oro uoste užkąsti užkandį ar patiekalą - vis dėlto kai kurie pasirinkimai yra geresni nei kiti.
„Maisto produktai, kuriuose yra daugiau baltymų ir skaidulų, ilgesnį laiką suteikia sotumą, o tai padeda stabilizuoti apetitą ir cukraus kiekį kraujyje“, - sako Sidorenkovas. Ji pataria rinktis maistinius tankius maisto produktus, tokius kaip pilno grūdo kalakutienos įvyniojimas arba „hummus and veggie“ puodelis vietoj sulčių ar maišo traškučių, kad užkandžiai neliktų baimėje.
Tuose maistinių medžiagų turinčiuose maisto produktuose gali būti šiek tiek daugiau kalorijų, tačiau jie dirbs visą dieną, kad jūsų alkio potraukis būtų kontroliuojamas.
Esmė, susijusi su valgymu atostogų metu: mankštinkitės saikingai, vis tiek suteikdami sau begėdišką leidimą mėgautis maistu ir gėrimais, ypač naujais! - tu žinai, kad tau patiks. Juk jūs atostogaujate.
