Bėgimas į kalną yra intensyvi veikla, aktyvinanti visą kūną. Kalnų viršūnės yra naudingos širdžiai, plaučių raumenims ir griaučių sistemai, tuo pačiu padeda išlaikyti sveiką svorį. Kalnų sprinto darbai gali būti atliekami ant nuožulnaus pakopos, parke ar net kalvotoje kaimynystėje esančioje gatvėje.
Raumenų jėga
Kalnų viršūnių sprintas didina raumenų ištvermę ir raumenų jėgą, nes pagrindiniai kūno raumenys turi sunkiau dirbti, kad pastumtų jūsų kūną į kalną. Dėl sprinto ant kalno jūsų kūnas dirba sunkiau, nes naudojate ir greitį, ir pasipriešinimą. Kalno nuolydis nukreiptas į glutes, štangos apimtį, keturgalvius raumenis, veršelius, šerdį ir viršutinę kūno dalį ir, panašiai kaip treniruotės pagal svorį, leidžia jums sukaupti daugiau raumenų.
Širdies ir kraujagyslių ištvermė
Plaučiai ir širdis gaus naudą, kylantį iš kalno, nes jūsų širdies ir kraujagyslių sistema sustiprės. Sprint į kalną, tampa efektyvesnis bėgikas, nes įveikus kalno reikalavimus sustiprėja tavo plaučiai. Darbas intensyvesniame lygmenyje kelia didesnį širdies poreikį, verčiant jį stiprėti ir treniruojantis.
Svorio metimas
Kalnų viršų sprintas taip pat gali padėti numesti svorio, nes jie sudegina daugiau kalorijų nei tradicinis sprintas. „ShapeFit“ rodo, kad 155 svarų žmogus, važiuojantis valanda lygiu lygiu paviršiumi, sudegina 563 kalorijas. Tas pats asmuo sudegintų 1056 kalorijas, eidamas į kalną. Kalorijos padidėja beveik dvigubai, nes dedama daugiau pastangų.
Sumažinkite traumą
Treniruotės kalnuose leidžia pasiekti maksimalų treniruočių efektą su minimalia traumų rizika. Jūsų sužeidimo rizika sumažėja, nes dėl kalno nuolydžio jūsų žingsnis yra trumpesnis ir mažesnis poveikis jūsų kūnui. Mažas poveikis taip pat padės sukurti stipresnius kaulus.
Svarstymai
Nors sprintas į kalną sukelia daug naudos sveikatai, tai turėtų būti daroma saikingai. Rinkitės kalnų dviračių sportą dvi ar tris dienas per savaitę, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai atsigauti. Jūsų kūnui reikės daugiau atsigavimo laiko, nes dirbate didesnio intensyvumo. Ajovos universiteto sveikatos priežiūros universitetas aiškina, kad bėgimas ir sprinteris reikalauja daug pastangų, o jei dar tik pradedate bėgimą ar nesate įprastas mankštintojas, prieš sprindami turėtumėte vaikščioti ar bėgioti. Lėtai pridėkite kalno treniruotes, kad išvengtumėte sužeidimų ar išsekimo.
