Remiantis dabartine Ligų kontrolės ir prevencijos centrų statistika, vienas iš penkių vaikų turi nutukimą. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti vaikus aktyvius, užtikrinant, kad jie kasdien sportuotų bent 60 minučių.
Niekada nėra per anksti mokyti vaikus apie jėgos treniruotės svarbą. Tai, kad turėsite daugiau kojų raumenų, ne tik padės išvengti nutukimo, bet ir padės vaikams geriau atlikti savo mėgstamas sporto šakas.
Vaikai geriausiai mokosi linksmindamiesi, todėl kojų mankšta vaikams turėtų būti kūrybinga ir žaisminga, kai tik įmanoma.
1. Ančių pasivaikščiojimas
Pratimai su gyvūnais yra puikūs norint pritraukti vaikus į veiklą, kuri stiprina jų kojas - jie net negali žinoti, kad mankštinasi! Ančių pasivaikščiojimai sukuria bendrą kojų jėgą ir lankstumą.
KAIP tai padaryti: Atsistokite pėdų pečių plotyje. Pritūpkite žemyn už kelių užpakaliu. Liemenį laikykite vertikaliai ir užpakalį žemai, žengdami mažą žingsnį į priekį viena koja, paskui kita koja. Judant į priekį, kintama pirmyn ir atgal. Quack kaip antis, jei norite.
2. Varlės šuolis
Kitas įdomus pratimas su gyvūnais, šokinėjant varlė, stiprina kojų jėgą ir judrumą. Išmokę teisingai šokinėti ir nusileisti sulenktais keliais, išvengsite traumų.
KAIP tai padaryti: Pradėkite nuo kojų pečių plotyje. Eikite žemyn, išlaikydami liemenį stačią, tada šokinėkite aukštyn, ties klubais ir keliais, važiuodami sau į priekį. Žemė, kai abi kojos yra plokščios, o keliai sulenkti pasirengę pereiti į kitą šuolį.
3. Šuolis
Tai yra jūsų vaiko galimybė šokinėti ant baldų. Pradėję nuo žemo laiptelio, vaikai gali šokinėti ant tvirto suoliuko ar kėdės. Taip pat galite juos pakilti ant parko suolelio. Prieš bandydami atlikti aukštesnį šuolį, įsitikinkite, kad vaikai yra kompetentingi atlikti nedidelius šuolius.
KAIP tai padaryti: atsistokite priešais laiptelį ar suoliuką. Pritūpkite žemyn, tada spyruoklę aukštyn ir pirmyn. Tvirtai suspauskite kelius, nusileiskite kojas ant suoliuko, tada atsistokite tiesiai. Šokinėkite švelniai žemyn, nusileisdami sulenktais keliais ir eikite tiesiai į kitą savo šuolį.
4. Sienos
Sieninės sėdynės sustiprina klubus, užpakalį ir šlaunis, tačiau jos gali būti gana nuobodžios, jei nepadarysite linksmo. Nustatykite savo vaikui iššūkį arba pats konkuruokite su juo. Žaiskite sugavimo žaidimą, kol vaikas sėdės prie sienos, kad atitrauktų jį nuo pratimo.
KAIP tai padaryti: atsistokite nugarą prie sienos. Išmeskite kojas ir padėkite jas pečių plotyje. Slenkite nugara žemyn siena, kol šlaunys lygiagrečios su žeme. Įsitikinkite, kad keliai yra išlyginti virš jūsų kojų pirštų. Laikykite tol, kol galite.
5. Tippy pirštai
Blauzdos raumenų stiprinimas ant apatinių kojų nugarų padeda vaikui išlaikyti pusiausvyrą ir judrumą.
KAIP tai padaryti: Ant važiuojamosios dalies ar šaligatvio nubrėžkite linijas kreida. Pakelkite iki kojų pirštų ir pažiūrėkite, ar galite sekti linijas, neišsikišdami už jų ar nenukrypdami nuo smailių kojų pirštų. Jei tai per lengva, pieškite figūras ar lenktus modelius.
6. Šoniniai judesiai
Jei jūsų vaikas mėgsta tenisą ar futbolą, darykite šį pratimą, kuris stiprina išorinę ir vidinę šlaunų dalis, ir apsimkite, kad yra mėgstamiausia sportininkė.
KAIP tai padaryti: Atsistokite kojomis, platesnėmis už pečių plotį. Pritūpkite, išlaikydami kelius išlygintus ant kojų pirštų. Žingsnis kaire koja į dešinę, tada ženkite didelį žingsnį į dešinę, būdami pritūpę. Pakartokite 10 kartų į dešinę, tada perjunkite nurodymus. Pabandykite tai pagreitinti ir sulėtinti.
