Termogeninės tabletės dažnai reklamuojamos ir parduodamos kaip būdas padidinti metabolizmą ir numesti svorio. Nors yra kai kurių sudedamųjų dalių veiksmingumo tyrimų, daugelis jų sukelia neigiamą šalutinį poveikį, todėl jie yra nesaugūs ne tik tam tikroms rizikos grupėms, bet ir sveikiems suaugusiesiems.
Dažni termogeniniai ingredientai
Kadangi, remiantis Clevelando klinika, termogeninių tablečių tikslas yra didinti svorio metimą, kai kuriose jų sudėtyje bus ingredientų, kurie teigia, kad padidina šlapinimąsi ar tuštinimąsi, stimuliuoja centrinę nervų sistemą ar padidina serotonino kiekį. Nors šie teiginiai yra platūs ir nebūtinai būdingi visiems ingredientams, svarbu atkreipti dėmesį į kai kuriuos įprastesnius termogeninių tablečių komponentus. Jie apima:
- Kofeinas
- Žalioji arbata
- Kapsaicinas
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Kartaus apelsinas
Kadangi rinka yra perpildyta pasirinkimo galimybių, vartotojams gali būti sudėtinga žinoti, ar produktas yra saugus ir ar jis tikrai daro tai, ką teigia. Perskaitę apžvalgas, galėsite susidaryti geresnį supratimą apie tai, ką turi pasakyti kiti vartotojai, tačiau prieš pradėdami vartoti produktą, taip pat turėtumėte perskaityti papildymo etiketę ir ištirti kiekvieną ingredientą. Pavyzdžiui, „Sculpt Nation Burn“ apžvalgos internete yra labai ribotos, tačiau „Burn XT“ turi daugiau nei 8000 „Amazon“ apžvalgų, kurių diapazonas svyruoja nuo „turėtų būti uždraustas“ iki „pridėtinės energijos ir papildomo svorio metimo“.
Norėdami sužinoti daugiau apie atskiras sudedamąsias dalis, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su registruotu dietologu, vaistininku arba apsilankyti maisto papildų biure ir Nacionaliniame papildomos integruotos sveikatos centre, kurie yra tiek iš JAV sveikatos departamento, tiek dėl žmogaus paslaugų. Be to, pravartu pasikalbėti su gydytoju apie bet kokius papildus, kuriuos norite vartoti, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kokių nors vaistų.
Termogeninis šalutinis poveikis
Atsižvelgiant į termogeninio vaisto sudedamąsias dalis, šalutinis poveikis gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir retais atvejais net iki mirties. Kai kurie iš labiau paplitusių šalutinių poveikių yra šie:
- Neramumas
- Problemos miegant, nemiga
- Galvos skausmai
- Viduriavimas
- Skrandžio sutrikimas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Padidėjęs kraujospūdis
- Nerimo ar panikos jausmai
- Agitacija
Visi termogeniniai ingredientai kelia tam tikrą riziką. Vis dėlto kai kurie pranešta daugiau apie neigiamą poveikį nei kiti.
Daugelyje termogeninių, svorio netekimo ir energetinių produktų kofeinas yra pagrindinis ingredientas. Nors kofeino dozė gali turėti nedidelę įtaką svorio metimui, Mayo klinika pabrėžia, kad ji nepadarys reikšmingo ar nuolatinio svorio sumažėjimo. JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) duomenimis, kai kurie žmonės gali patirti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, strigimus, nerimą, greitą širdies ritmą, galvos skausmą ir pykinimą, jei suvartojama per daug kofeino. Maksimalus rekomenduojamas kofeino kiekis yra 400 miligramų per dieną, tai reiškia, jei geriate gėrimus, kuriuose yra kofeino, ir nuspręsite vartoti termogeną su kofeinu, galite greitai jį pasiekti ir galbūt viršyti maksimalią rekomendaciją.
Karta apelsinai, kurių sudėtyje yra junginio, vadinamo sinefrinu, dažnai įtraukiami į termogeninius gaminius, nes, pasak Mayo klinikos, jis pasižymi cheminėmis savybėmis ir veiksmais, panašiais į efedrą. Efedra arba ma-huangas yra augalinis papildas, kurį uždraudė FDA. Nors Nacionalinis papildomo ir integracinio sveikatos centras sako, kad kartaus oranžinė spalva gali būti nesaugi, nes yra pranešimų, kad sveiki žmonės, vartodami karčią apelsiną, patiria neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, alpimą, širdies priepuolį ir insultą, jie taip pat pabrėžia, kad įrodymai apie neigiamą poveikį širdis nesuvokiama. Kitas nepageidaujamas poveikis buvo krūtinės skausmas, nerimas, galvos skausmas ir padidėjęs kraujospūdis bei širdies susitraukimų dažnis.
Yohimbinas, kuris yra alkaloidas iš Vakarų Afrikos amžinai žaliuojančio medžio, dažnai reklamuojamas kultūrizmui ir svorio metimui. Gauta keletas pranešimų apie padidėjusį kraujospūdį, galvos skausmą, nerimą, sujaudinimą, tachikardiją ir širdies nepakankamumą. OAM pabrėžia, kad saugi dozė nenustatyta.
Saugaus svorio metimo patarimai
Kai norima sulieknėti, kyla pagunda pasiekti tabletes. Tačiau dauguma ekspertų jums pasakys, kad dieta kartu su mankšta yra saugiausias ir efektyviausias būdas sustiprinti savo sveikatą ir numesti keletą kilogramų. Anot Johns Hopkins Medicine, tai yra geriausias būdas išlaikyti ilgalaikį svorio metimą.
Norėdami numesti svorio ir jo atsisakyti, Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja praleisti bet kokią dietą, kurioje teigiama, kad svorio metimas yra greitas, neįtraukiama mankšta į plano dalį, reikalaujama laikytis griežto meniu arba pašalinti visas maisto grupes. Nors dėl šių dietų iš pradžių gali greitai sulieknėti svoris, taip pat tikėtina, kad sugrįžę prie savo senų valgymo įpročių galite priaugti keletą svarų.
Laikykitės dietos, kurioje pilna vaisių, daržovių, liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikųjų riebalų - tai puiki vieta pradėti. Be to, bent penkias dienas per savaitę įtraukdami tam tikrą fizinio aktyvumo formą, tai gali padėti sudeginti kalorijas ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Fizinio aktyvumo gairėse amerikiečiams rekomenduojama skirti 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio mankštai, taip pat mažiausiai dvi dienas per savaitę atlikti atsparumo treniruotes, sutelkiant dėmesį į pagrindines raumenų grupes.
