Streso rutuliai yra maži rutuliukai ar daiktai, užpildyti kaliojo gelio ar molio pavidalu ir laikomi delne. Pakartotinis rutulio suspaudimas gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti stresą.
Rutuliai taip pat gali būti naudojami kaip fizinės terapijos priemonė, padedantys sustiprinti rankos ir riešo raumenis. Prieš savarankiškai gydant stresą ar traumas, pasitarkite su medicinos specialistu.
Patarimas
Streso kamuoliukai padeda sušvelninti stresą. Pratimai su streso kamuoliais taip pat gali padėti sustiprinti rankos ir dilbio raumenis.
Streso kamuoliukų naudojimas atsipalaidavimui
Sumažėjęs stresas ir įtampa gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę skatinant geresnį miegą, apsisaugojant nuo ligų ir sustiprinant bendrą savijautą.
Spaudžiant rutulį, aktyvuojami rankos ir riešo raumenys; atlaisvinus sukibimą, raumenys gali atsipalaiduoti. Pakartotinis sukibimo ir atleidimo būdas padeda sumažinti įtampą ir stresą, o tai yra veikla, kurią galite atlikti prie savo stalo, niekam nedirbant ar nesimokant.
Galite tęsti atsipalaidavimą už rankos ir dilbio. Judėkite per visą kūną, vienu raumeniu vienu metu. Išspauskite ir įtempkite raumenį, tada leiskite jam atsipalaiduoti.
Taip pat galite sau leisti rankų ar kojų masažą, kuris palengvins stresą. Kolorado universitetas rekomenduoja nulenkti kojas virš golfo kamuoliuko, kad sumažėtų įtampa, tačiau taip pat galite išbandyti šią techniką su savo streso kamuoliu, atsižvelgiant į rutulio tvirtumą.
Jei neužtenka išspausti streso kamuoliuką, išbandykite keletą kitų stresą mažinančių veiklų, kai turite laiko pertraukai, pavyzdžiui, trumpai medituoti, giliai kvėpuoti ar jogos pozoms. Pasivaikščiojimas ar saulės patekimas taip pat gali palengvinti nerimą.
Stiprinimo ir reabilitacijos pratimai
Rankų ir riešo raumenys gali susilpnėti dėl daugybės ligų, tokių kaip per didelis vartojimas, artritas ar lūžis ar patempimas. Tai gali sukelti sužeidimas aukščiau rankos, pavyzdžiui, alkūnės. Tam tikros medicininės būklės ir gydymas taip pat gali sukelti silpnumą, įskaitant fistulę ir chemoterapijos sukeliamą tirpimą.
Streso kamuoliuko išspaudimas gali padėti reabilituoti ranką ir pagerinti sukibimo jėgą, pataria atlikimo ortopedai. Laikykite rutulį delne ir kuo glaudžiau suspauskite ir paleiskite. Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius.
Gydytojas arba kineziterapeutas gali nurodyti jums atlikti šį pratimą abiem rankomis arba tik paveiktai rankai. Taip pat galite pastatyti rutulį ant stalo ir įspauskite pirštais į rutulį.
Ohajo valstijos universiteto išsamus vėžio centras pažymi, kad kamuolį taip pat galite naudoti kojoms ir kojų pirštams. Padėkite rutulį ant grindų ir sulenkite pirštus į jį ir savo kojų rutuliais stumkite į streso rutulį.
Įspėjimas
Venkite įtempių kamuolių, turinčių pridėtinį kvapą, arba iš poliuretano putų. Danijos aplinkos ir maisto ministerija nustatė, kad vaikų žaislai, pagaminti iš tos pačios medžiagos, išskiria daug kenksmingų ir kancerogeninių junginių, įskaitant dimetilaminoetanolį ir metileno chloridą.
