Jūsų idealus kūno svoris daugiausia priklauso nuo jūsų ūgio. Net ir smulkios moterys gali naudoti savo ūgį, kad nustatytų savo idealų kūno svorį. Tačiau tai taip pat nustato jūsų kūno rėmas, kuris skirstomas į vieną iš trijų kategorijų: mažas, vidutinis ir didelis. Iš ten jūs taip pat turėtumėte nustatyti savo kūno masės indeksą, išmatuoti kūno sudėjimą, taip pat kūno riebalų procentą. Abu šie skaičiai padeda išsiaiškinti, ar turite nepakankamą svorį, normalų svorį, antsvorį ar nutukimą.
Kūno svoris
Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, moteris turėtų sverti maždaug 100 svarų. už pirmąsias 5 pėdas aukščio, o po to dar papildomus 5 svarus. už kiekvieną colį virš šio aukščio. Jei esate 5 pėdų 4 colių ūgio, jūsų idealus kūno svoris yra maždaug 120 svarų. Bet su mažo rėmo petite moterimis taip pat turėtumėte atimti 10 procentų iš šio kūno svorio. Tai reiškia, kad jūsų idealus kūno svoris dabar yra 108 svarai. Didesni rėmai prideda 10 procentų, taigi jūsų idealus kūno svoris dabar yra 132 svarai.
Kėbulo rėmas
Kūno rėmą lemia riešo perimetras. Moterys, kurių ūgis yra ne didesnis kaip 5 pėdos (2 coliai), yra laikomos mažo ranka, kurios riešas yra mažesnis nei 5 1/2 colio, ir stambiomis, kurių riešas yra didesnis nei 5 3/4 colio, pažymi Nacionalinis sveikatos institutas. Moterys nuo 5 pėdų iki 5 pėdų iki 5 colių turi mažą rėmelį, kurio riešas yra mažesnis nei 6 coliai, ir didelį rėmą, kurio riešas yra didesnis nei 6 1/4 colio.
Kūno masės indeksas
Nepriklausomai nuo jūsų ūgio, idealus moters kūno masės indeksas yra nuo 18, 5 iki 24, 9, pataria MayoClinic.com. Naudodami savo ūgį coliais ir svorį svarais, galite lengvai nustatyti šį skaičių. Padauginkite savo svorį iš 703, padalinkite šį skaičių iš jūsų ūgio ir vėl padalinkite iš savo ūgio. Moteris, kuri yra 5 pėdų 4 colių ūgio ir sveria 132 svarus. kūno masės indeksas yra 22, 6. Jei ta pati moteris būtų 108 svarų, jos KMI būtų 18, 5. Abu šie skaičiai patenka į sveiką kūno masės indekso intervalą.
Kūno riebalai
Kitas rodiklis, naudojamas idealiam svoriui nustatyti, yra kūno riebalai. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja moterims palaikyti kūno riebalų procentą nuo 20 iki 21. Deja, vienintelis būdas nustatyti kūno riebalus yra pasitarti su medicinos ar kūno rengybos specialistu. Šiam skaičiui gauti naudojamas odos raukšlės tyrimas, kurio negalite padaryti patys.
Priežiūra
Norėdami išlaikyti savo idealų kūno svorį, dažnai rekomenduojama laikytis sveikos gyvensenos, kuri apima gerai subalansuotą mitybą ir reguliarų mankštą. Jūsų mityba gali padėti valgyti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies su nedideliu kiekiu raudonos mėsos, kiaulienos ir pieno. Mažiausiai 30 minučių mankštos, daugumą savaitės dienų siūloma išlaikyti jūsų fizinio aktyvumo lygį.
