Būdamas 20 metų, tu esi svarbiausias gyvenimo etapas, kai pereini į visavertę pilnametystę. Nors jūsų mintys gali būti užimtos mokykloje, atvykstant į darbo jėgą ar net pradedant šeimą, jūsų sveikata niekada neturėtų atsidurti užpakalinėje vietoje. Jei gyvenimo spaudimas dėl jūsų vėlyvos paauglystės privedė prie svorio padidėjimo, atlikite būtinus pokyčius, būdami 20 metų, kad numestumėte svorio ir judėtumėte į priekį sveiką gyvenimo būdą.
Judėti
Negalite atsisakyti reguliaraus mankštos svarbos, jei ketinate numesti svorio. Mankšta ne tik reikšmingai padidins jūsų fizinę ir emocinę sveikatą, bet ir praras svorį, pažymi Klivlando klinika. Nepaisant jūsų tvarkaraščio, skirkite laiko mažiausiai 2, 5 valandos kardio ir dvi jėgos treniruotes kiekvieną savaitę. Kartu šie du elementai suteikia išsamią mankštos rutiną, dėl kurios laikui bėgant gali sumažėti svoris ir pagerėti sveikata. Norėdami padidinti savo motyvaciją, rinkitės jums patinkančius pratimus, pavyzdžiui, bėgiokite su draugu ir veskite jogos užsiėmimus.
Pagerinkite savo mitybą
Jei vis dar lankote mokyklą, būdami 20 metų, savaitgalio kebūs vakarėliai ar vakarienė su draugais gali būti jūsų savaitės rutinos dalis. Jei įžengėte į darbo pasaulį, kava ir muffinas gali būti jūsų rytinio kelionės į darbą kabės. Kad ir kaip būtų, ši dieta prisidės tik prie svorio augimo, o ne dėl svorio. Negalima kovoti su dievobaimės pasirinkimu; pagerinkite savo racioną atlikdami subtilius, tačiau sveikus pokyčius, pavyzdžiui, sumažindami suvartojamo riebumo ir kaloringumo maisto kiekį. Pvz., Gerkite vandenį vietoje alkoholio ar sodos ir turėkite šiek tiek nesmulkintų grūdų skrebučių bei jogurto savo darbo dienos pusryčiams, siūlo Amerikos mankštos taryba.
Pagauk daugiau užmerktų akių
Vėlyvos naktys ar ankstyvas rytas gali būti gyvenimo dalis, kai tau 20, tačiau nenuvertink miego svarbos. „The New York Times“ pažymi, kad dėl miego trūkumo galite valgyti daugiau, o tai priauga svorio. Be to, jei esate nuolat pavargęs, jums greičiausiai trūks energijos ar motyvacijos sportuoti kasdien. Jei įmanoma, stenkitės, kad per naktį miegate maždaug aštuonias valandas. Praleiskite vėlyvo vakaro atgarsius už papildomą valandą miego ir jūsų kūnas jums už tai padėkos.
Padarykite sveikos sveikatos draugus
Nesunku pasitraukti į nesveiką gyvenimo būdą, kai jūsų bendraamžiai nėra visiškai susirūpinę savo sveikata, tačiau jei svorio metimas yra jūsų tikslas, susiraskite draugų, kurie nori numesti svorio ar išsiugdyti sveikesnį kūną. Darbas su partneriu turi daug privalumų, įskaitant bendrą motyvaciją. Ieškokite ko nors bendrabutyje, mokykloje ar darbe.
