L-argininas ir L-lizinas yra aminorūgštys, kurios egzistuoja daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip tunas, vandeniniai kresai, riešutai ir soja. Jūsų kūnas naudoja amino rūgštis gamindamas struktūrinius baltymus, hormonus, fermentus, antikūnus ir kitas svarbias molekules. Tačiau aminorūgštys taip pat dalyvauja daugelyje kitų svarbių procesų, tokių kaip energijos gamyba, neurotransmiterių sintezė ir ląstelių signalizavimas. L-argininas ir L-lizinas atlieka keletą funkcijų, iš kurių kai kurios gali būti geriau naudojamos, kai jos vartojamos kartu.
L-argininas
Nors kūdikiai, norėdami patenkinti savo kūno poreikius, turi įsigyti dietos L-arginino, sveiki suaugusieji gali gaminti pakankamai savo kasdieniams poreikiams patenkinti. Viena iš svarbiausių L-arginino funkcijų yra padėti jūsų kūnui pašalinti amoniaką, kuris yra baltymų metabolizmo šalutinis produktas. L-argininas taip pat gali būti paverstas citrulinu, išskirdamas labai reaktyviąsias ir metaboliškai svarbias dujas, vadinamas azoto oksidu. Kultūristai ir kiti sportininkai, norintys padidinti savo raumenų masę, dažnai derina L-argininą ir L-liziną, stengdamiesi padidinti augimo hormono lygį. Tačiau 2005 m. Gruodžio mėn. Apžvalginiame straipsnyje, paskelbtame „Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale“, nerasta jokių tyrimų duomenų apie padidėjusį augimo hormono kiekį vartojant L-argininą ir L-liziną.
L-lizinas
Skirtingai nuo L-arginino, L-lizinas negali būti gaminamas jūsų kūne, todėl jis turi būti gaunamas iš jūsų dietos. L-lizinas reikalingas kolageno, gausiausio struktūrinio baltymo, gamybai jūsų organizme. Jis taip pat reikalingas karnitino, kurio reikia riebalų rūgštis paversti energija jūsų ląstelėse, gamybai. 2001 m. Vasario mėn. Apžvalginiame straipsnyje „Amerikos sveikatos apsaugos sistemos farmacijos žurnalas“ buvo pranešta, kad kai yra 1–2 g paros dozių, yra įrodymų, kad L-lizinas gali padėti išvengti peršalimo ligų protrūkių. Kai naudojamas šiam tikslui, L-lizinas neturėtų būti derinamas su L-argininu, nes L-arginino papildai gali sukelti protrūkius.
Kaulų sveikata
2002 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „Biomedicina ir farmakoterapija“ paskelbtas tyrimas parodė, kad L-arginino ir L-lizino papildų derinimas paskatino žmogaus osteoblastų, ląstelių, atsakingų už jūsų kaulų masės padidėjimą, aktyvumą. Šiame laboratoriniame eksperimente L-arginino poveikis azoto oksido sukeltai ląstelių signalizacijai ir L-lizino indėlis į kolageno sintezę padidino kaulų gamybą mėgintuvėlyje, kai abi aminorūgštys buvo dedamos į osteoblastus. Tačiau nebuvo atlikta jokių tyrimų su žmonėmis, siekiant išsiaiškinti, ar papildomo L-arginino ir L-lizino vartojimas iš tikrųjų pagerina kaulų sveikatą.
Svarstymai
L-argininas ir L-lizinas yra reikalingi optimaliai sveikatai. Bendras jų poveikis yra pageidautinas kai kuriose situacijose, tokiose kaip galimas augimo hormono lygio padidėjimas ar kaulų stiprinimas. Kitais atvejais, pavyzdžiui, pasikartojantys peršalimo odai, nurodomas papildymas tik L-lizinu. Paprastai gerai toleruojamos dienos normos iki 2 g kiekvienos aminorūgšties. Kartais naudojamos dar didesnės dozės - nuo 3 iki 6 gramų, tačiau kai kurios žmonės didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą ir viduriavimą. Paklauskite savo gydytojo, ar aminorūgščių papildai yra jums saugūs ir tinkami.
