Nors tiesa, kad kofeinas turi keletą nemalonių šalutinių poveikių, jei suvartojate per daug, dauguma ekspertų sutinka, kad saikingas jo vartojimas yra sveikas ir nepakenks jums, net jei jį suvartosite dešimtmečius. Tačiau jūs turite būti atsargūs, kad taptumėte priklausomi nuo to. Dabar yra tinkamas laikas išsiaiškinti faktus apie kofeiną ir apgalvoti, su kuo gali susidurti, jei suvartosite per daug per dažnai.
Kofeinas yra vaistas
Dėl to, kad jis taip plačiai naudojamas, neturėtumėte pamiršti to, kad kofeinas vis dar yra narkotikas. Tai stimuliatorius, veikiantis jūsų centrinę nervų sistemą, todėl jis tampa budresnis ir energingesnis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl 87 procentai amerikiečių suaugusiųjų ja naudojasi.
Kofeinas yra natūraliai randama medžiaga ir dažniausiai jo galima rasti gėrimuose, tokiuose kaip kava, arbata, soda ir energetiniai gėrimai. Maisto ir vaistų administracija sutinka su keliais kofeino kiekiais:
- Kava (8 uncijos): nuo 80 iki 100 miligramų
- Arbata (8 uncijos): nuo 30 iki 50 miligramų
- Soda (12 uncijų): nuo 30 iki 40 miligramų
- Energinis gėrimas (8 uncijos): nuo 40 iki 250 miligramų
Kofeino poveikis gali būti jaučiamas praėjus maždaug 15 minučių po jo suvartojimo, o stipriausias jo poveikis bus maždaug po valandos. Tuomet turėsite dar 10 valandų, kol kofeinas visiškai pašalins jūsų sistemą.
Sveikų suaugusiųjų paros dozė turėtų būti ne didesnė kaip 400 miligramų, tai yra maždaug 4 ar 5 kavos puodeliai, o žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, vartojantys tam tikrus vaistus ar nėščiosioms, turėtų turėti daug mažiau (arba jų išvis nėra).. Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, nėra oficialių rekomendacijų, kaip vartoti kofeiną sveikai vaikams ir paaugliams.
Kofeino neigiama pusė
Nors kofeinas gali būti sveikos gyvensenos dalis, jo per daug nėra tau. Maisto ir vaistų administracija perdozavimo simptomus apibūdina kaip nemigą, drebulį, nerimą, greitą širdies ritmą, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir galvos skausmą. Per daug kofeino per trumpą laiką (1 200 miligramų) gali būti net toksiškas.
Remiantis 2019 m. Rugpjūčio mėn. „ American Journal of Medicine“ paskelbtu tyrimu , trijų ar daugiau gėrimų su kofeinu vartojimas per dieną gali sukelti migreną. Tyrime, kuriame dalyvavo 98 suaugusieji, kenčiantys nuo epizodinės migrenos, nustatyta, kad didesnės rizikos nebuvo, kai kofeino vartojimas buvo ribojamas tik vienu ar dviem gėrimais per dieną.
Kofeinas turi keletą kitų šalutinių poveikių, kurie laikui bėgant gali sustiprėti, jei nesate atsargūs dėl ilgalaikio kofeino vartojimo. Visų pirma, kofeinas yra diuretikas, kuris gali sukelti lėtinę dehidrataciją, jei kartu su kava negeriate pakankamai skysčių.
Kofeinas gali sutrikdyti kalcio pasisavinimą, todėl tai gali pakenkti jūsų kaulams. Jei per įprastą mitybos racioną valgote nepakankamai kalcio. Jei kofeino vartojate per arti prieš miegą, tai gali sutrikdyti miegą, o kitą dieną jūs dar labiau pavargstate (ir priklausomi nuo kofeino).
Mayo klinika teigia, kad nors kava padidina jūsų kraujospūdį, tačiau tai tik trumpalaikė perspektyva, nors kai kuriems žmonėms, kurie reguliariai vartoja daug kofeino, kraujospūdis yra didesnis nei tiems, kurie to nedaro, kiti ugdo toleranciją tam ir nejaučia to paties poveikio.
Norėdami sužinoti, ar esate jautrus kofeino poveikiui jūsų kraujospūdžiui, pasidomėkite prieš puodelį kavos ir po pusvalandžio ar dviejų valandų. Padidėjęs kraujospūdis nuo penkių iki 10 taškų rodo, kad esate iš tų, kurių kraujospūdį veikia kofeinas.
Priklausomybės ugdymas
Geros žinios yra tai, kad dauguma šių sveikatos problemų jaučiama tik per trumpą laiką. Nuo jo priklauso realus nerimą keliantis ilgalaikis kofeino poveikis. Tai, ką dauguma žmonių vadina priklausomybe nuo kofeino, nėra fizinė priklausomybė, tokia, kokia pasireikštų vartojant alkoholį ar opioidus.
Anot Klivlando klinikos, jis labiau apibūdinamas kaip tolerancija. Ilgalaikį kofeino vartojimą žmonės įpranta vartoti kofeiną kiekvieną dieną, jų organizmas aklimatizuojasi, ir norėdami pasiekti norimą efektą, jie turi vartoti vis daugiau.
Kai jūsų kūnas bus pripratęs prie tokio kofeino kiekio, jei sumažinsite, jis gali patirti abstinencijos simptomus. Tai gali prasidėti per 12–24 valandas po paskutinio kofeino vartojimo ir trukti maždaug nuo dviejų iki devynių dienų.
Dauguma žmonių taip ilgai neužtrunka ir turi susitvarkyti su kofeinu, taip pradėdami priklausomybės ciklą, kuriame bando mesti rūkyti, žlugti ir grįžti prie jo. Jei norite sumažinti kofeino kiekį, tam tikrą laiką turėtumėte tai daryti lėtai.
Ilgalaikis kofeino poveikis
Šie faktai apie kofeiną gali atrodyti bauginantys, tačiau atminkite, kad neigiamas poveikis susijęs su žmonėmis, kurie suvartoja daugiau nei rekomenduojama 400 miligramų per dieną. Jei tai darote reguliariai, susiduriate su keliais rizikos veiksniais, išvardytais Alkoholio ir narkotikų fondo. Kai kurios iš šių rizikų yra:
- Pykinimas, vėmimas ir viduriavimas
- Dažnas šlapinimasis
- Neramumas ir sunku miegoti
- Dirglumas
- Raumenų drebulys ar nereguliarus širdies ritmas
Tačiau atsižvelkite į šiuos faktus apie kofeiną: Tikėtina, kad kofeinas nepakenks jūsų sveikatai tol, kol praktikuojate kitus gerus gyvenimo būdo įpročius. Iš tikrųjų, kai suvartojate sveiką ir nedidelį kofeino kiekį, galite išvengti Parkinsono, Alzheimerio, 2 tipo cukrinio diabeto ir ląstelių oksidacijos.
Taigi uždėkite ant arbatos virdulio, įkelkite kavos puodą ir stimuliuokite nervų sistemą įsitikinę, kad esate saugūs nuo bet kokio ilgalaikio kofeino poveikio, kol geriate atsakingai.
