Vyrų vaisingumui didelę reikšmę turi spermatozoidų skaičius. Mažas spermos kiekis apsunkina pastojimą, tačiau gali padėti valgyti tinkamą maistą. Didesnis antioksidantų vartojimas laikantis dietos ir maisto papildų yra svarbiausia priemonė kovojant su oksidaciniu stresu, kuris lemia mažą spermatozoidų skaičių, kai organizme pertekliniai laisvieji radikalai pažeidžia ląsteles.
Dešimt maisto produktų, kurie gali padidinti spermatozoidų skaičių, yra citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprikos, lapiniai žalumynai, raudona mėsa, paukštiena, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir pienas.
Vyrų vaisingumo vitaminai ir mineralai
Dieta, kurioje gausu tam tikrų maistinių medžiagų, gali padidinti spermatozoidų skaičių ir pagerinti vyrų vaisingumą. 2018 m. Arabų urologijos žurnale paskelbtuose tyrimuose rasti 26 tyrimai, kurie parodė ryšį tarp antioksidantų ir pagerėjusių spermos parametrų, įskaitant spermos kiekį.
Antioksidantai, tokie kaip vitaminai C ir E, gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, o folio rūgštis ir kofermentas Q10 juos sunaikina. Kadangi dėl cinko trūkumo padidėja oksidacinis stresas, atsirandantis dėl laisvųjų radikalų, padidėjęs cinko vartojimas yra būdas padėti slopinti oksidaciją.
Mineralinis selenas yra dar vienas antioksidantas, padedantis sušvelninti laisvųjų radikalų padarytus ląstelių pažeidimus, apsaugodamas DNR spermos ląstelėse. Tai taip pat padeda išlaikyti spermos ląstelių struktūrą.
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį naujų ląstelių gamyboje ir DNR sintezėje. 2017 m. Apžvalgoje rasti 23 tyrimai, kurie nustatė teigiamą B12 papildymo poveikį padidėjusiam spermatozoidų skaičiui.
Antioksidantų vaidmuo
Laisvieji radikalai yra molekulės, kuriose yra deguonies ir turinčios neporų elektronų. Šie oksidantai lengvai reaguoja su kitomis molekulėmis.
Spermos ląstelės gamina nedaug laisvųjų radikalų, reikalingų normaliai ląstelių funkcijai. Paprastai laisvųjų radikalų skaičius kontroliuojamas atsižvelgiant į antioksidantų kiekį sėklų skystyje. Dėl laisvųjų radikalų lygio padidėjimo atsiranda oksidacinis stresas, nes nėra pusiausvyros tarp oksidantų ir antioksidantų. Perkaitimas, infekcija, oro tarša, nutukimas ir alkoholio vartojimas yra keletas laisvųjų radikalų padaugėjimo priežasčių.
Oksidacinis stresas gali pažeisti arba sunaikinti spermos ląsteles, o tai sumažina vaisingumą. Vyrams, turintiems nevaisingumo problemų, tokių kaip mažas spermos kiekis, spermoje laisvųjų radikalų procentas yra didesnis nei derlingų vyrų.
Raudona mėsa ir kiti baltymai
Raudona mėsa ir paukštiena yra geri cinko ir vitamino B12 šaltiniai. Žuvų valgymas taip pat padidina B12 kiekį ir prideda seleno į racioną. Kiaušiniai yra dar vienas geras vitamino B12 šaltinis.
Riebaluose tirpus lipoproteinų koenzimas Q10 randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje ir riebiose žuvyse. Rinkitės šviežius, liesus mėsos ir paukštienos gabalus, o ne perdirbtus ar riebesnius baltymus.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Ne paslaptis, kad valgant gaminius gerėja sveikata, o vyrų vaisingumas nėra išimtis. Daugelyje vaisių ir daržovių yra daug antioksidantų. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai ir sultys, brokoliai ir paprikos yra geri vitamino C šaltiniai. Tamsiuose, lapiniuose žalumynuose yra didelis kiekis folatų, dar žinomų kaip folio rūgštis.
Užkandis ant riešutų
Riešutai, ypač graikiniai riešutai, teikia tiek vitamino E, tiek seleno. Braziliniai riešutai yra svarbiausias seleno šaltinis, kurio vienoje porcijoje yra daugiau nei žuvyje ar kituose maisto produktuose. Vienoje uncijoje braziliškų riešutų 3 uncijos virtos tuno porcijoje yra daugiau nei penkis kartus daugiau seleno.
Gerkite pieną, skirtą vitaminui B12
Pienas, sūris ir kiti pieno produktai yra dar vienas vitamino B12 šaltinis. Vyrai, jautrūs laktozei, gali pakeisti sojos pieną, sustiprintą B12, kaip alternatyvą karvės pienui.
Vegetarai ir veganai
Vyrams, kurie nevalgo mėsos ar kitų gyvūninių produktų, gali būti sunku gauti dietos pakankamai cinko, B12, seleno ir kofermento Q10. Stiprinti grūdai ir pupelės suteikia cinko, o riešutuose yra geras seleno kiekis.
Vegetariškuose vitamino B12 šaltiniuose yra pienas ir sūris, tačiau veganams reikės ieškoti nepiktybinių pieno, praturtinto B12. Gali prireikti vartoti geriamuosius vitamino B12 ir kofermento Q10 papildus, kad būtų gauta pakankamai maistinių medžiagų, kad padidėtų spermatozoidų skaičius.
