Prasta rankų kraujotaka gali sukelti dilgčiojimą, tirpimą ir šalčio pojūtį rankose ir rankose. Šie simptomai gali būti sunkūs: nuo lengvų ir erzinančių iki skausmingų ir neįgalių. Sutrikusi apatinės rankos, riešo ir plaštakų kraujotaka taip pat gali prisidėti prie riešo kanalo sindromo ir sulėtinti žaizdų bei infekcijų gijimą rankose ir rankose. Didėjant apyvartai rankose, reikia išsiaiškinti ir pašalinti pagrindines problemos priežastis bei atlikti keletą gyvenimo būdo ir dietos pakeitimų, kad pagerėtų kraujotaka.
1 žingsnis
Įtraukite bent 30 minučių vidutiniškai intensyvaus aerobinio aktyvumo. Žygio metu vaikščiojimas, plaukimas, bėgiojimas ir panaši veikla padidina rankų kraujotaką, padidindami ir pagerindami širdies veiklą, kontroliuodami svorį ir skatindami sveiką cholesterolio kiekį kraujyje.
2 žingsnis
Dirbkite raumenimis rankose ir delnuose, darydami atsispaudimus, keldami svarmenis ar atlikdami pasipriešinimo treniruotes. Pagerinus raumenų tonusą, pagerėja raumenų gebėjimas vartoti deguonį.
3 žingsnis
Ištaisykite visas savo laikysenos problemas, kurios gali turėti įtakos rankos kraujotakai. Atsisėskite tiesiai dirbdami prie stalo ar stalo, darykite dažnas pertraukėles, kad judėtumėte ir atsispirtumėte norui pailsėti ranką ar riešą ant stalo krašto.
4 žingsnis
Apribokite kofeino kiekį savo racione. Kofeinas sutraukia kraujagysles ir prisideda prie blogos rankos kraujotakos.
5 žingsnis
Nustok rūkyti. Kaip ir kofeinas, rūkymas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, sutrikdantį kraujotaką. Mesti rūkyti taip pat pagerina jūsų bendrą sveikatą ir palengvina mankštą, abu naudingi cirkuliacijai.
6 žingsnis
Kontroliuokite savo cholesterolio kiekį ir apribokite trans- bei sočiųjų riebalų kiekį savo racione. Valgykite subalansuotą dietą, kurioje yra daug vaisių, daržovių, liesos mėsos, neriebaus pieno ir neskaldytų grūdų. Aukštas cholesterolio kiekis gali neigiamai paveikti kraujotaką, o dėl antsvorio gali sumažėti galūnių kraujotaka.
7 žingsnis
Nustatykite, ar vartojami vaistai gali turėti įtakos rankų kraujotakai. Net kai kurie nereceptiniai vaistai nuo peršalimo ir alergijos, tokie kaip pseudoefedrinas, gali slopinti kraujotaką. Vaisto ar dozės pakeitimas gali palengvinti jūsų simptomus. Pasitarkite su gydytoju ir vaistininku.
8 žingsnis
Imkitės kraujagysles plečiančio ar kalcio kanalų blokatoriaus, kad pagerintumėte savo kraujotaką plečiant ir atpalaiduodami kraujagysles. Taip pat gali padėti alfa adrenoblokatoriai, vaistai, neutralizuojantys norepinefriną. Šiuos vaistus galima įsigyti pagal receptą.
