Laikantis sulčių dietos, norint numesti svorio, atrodo lengviausias būdas atsikratyti užsispyrusių riebalų ir susitraukti juosmens liniją. Palyginus su daugeliu dietų planų, nevalgius sulčių nereikia virimo ir tai yra maža kaina. Šalininkai sako, kad per 10 savaičių galite numesti 10 svarų ar daugiau.
Tačiau yra didelis skirtumas tarp svorio ir riebalų nuostolių. Nors tiesa, kad sultys gali padėti sulieknėti, dar nereiškia, kad tai saugu.
Patarimas
Jūsų aktyvumo lygis, suvartojamų kalorijų kiekis ir medžiagų apykaitos greitis galiausiai lems, kiek svorio galite numesti sulčių greitai.
Tiesa apie sulčių pasninką
Detox sulčių valikliai sulaukia daug pagyrų iš modelių, garsenybių ir alternatyviosios medicinos praktikų. Internete gausu naminių sulčių receptų, kaip numesti svorio, pradedant salierų sultimis ir baigiant išgalvotais gėrimais, kurių pavadinimai yra „ The Fat Killer“ ar „ The Liver Scrubber“ . Be to, įprasta matyti dietologus, kurie kelias savaites ar mėnesius vienu metu geria tik sultis. Kai kurie sako, kad nevalgius sulčių padidėja jūsų energija ir ištvermė, padidėja medžiagų apykaita ir išplaunami toksinai.
Vaisių ir daržovių sultyse yra antioksidantų. Remiantis 2017 m. Spalio mėn. Žurnale „ Antioksidantai“ paskelbta apžvalga, šie natūralūs junginiai padeda palaikyti kepenų veiklą, šalina laisvuosius radikalus ir palaiko širdies bei kraujagyslių sveikatą. Be to, jie gali apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų ir padidinti smegenų galią. Atsižvelgiant į šiuos faktus, nenuostabu, kad sulčių spaudimas laikomas sveika praktika.
Tačiau vienas dalykas yra gerti stiklinę šviežių sulčių kasdien ir kitas dalykas eiti sultis valyti norint numesti svorio. Detox planai ir valymai gali sukelti rimtą pavojų sveikatai, pranešė Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras (NCCIH). Visų pirma, dauguma detox programų labai riboja kalorijas ir maisto pasirinkimą, o tai gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.
Pavyzdžiui, greipfrutų sultyse yra 48 kalorijos, 11, 3 gramų angliavandenių ir mažiau nei 1 gramas baltymų vienoje porcijoje. Jame taip pat yra nedidelis kalcio, fosforo, vitamino A ir kitų mikroelementų kiekis. Viena porcija greipfrutų (5, 4 uncijos), atvirkščiai, turi 65 kalorijas, 1, 1 g baltymų ir 16, 4 g angliavandenių, įskaitant 2, 5 g skaidulų.
Matote skirtumą? Visi vaisiai pakuoja daugiau skaidulų ir baltymų. Jame taip pat yra didesnių kalcio, kalio, fosforo, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų dozių.
Kaip pabrėžia NCCIH, maistinių medžiagų trūkumas nėra vienintelis šalutinis badavimo poveikis. Ši praktika taip pat gali sukelti silpnumą, nuovargį, galvos skausmą ir padidėjusį alkį. Be to, jis negali būti saugus žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, diabetu ir kitomis ligomis. Jos vaidmuo šalinant toksinus yra diskusijų objektas.
Detox sultys ir svorio metimas
Detox sulčių valikliai paprastai turi mažai kalorijų. Daugelio rūšių sultys suteikia mažiau nei 100 kalorijų vienoje porcijoje, todėl nenustebkite, jei per savaitę numesite 10 svarų. Vis dėlto numesti svorio yra vienas dalykas, o numesti riebalus.
Jūsų kūnas susideda iš vandens, be riebalų (raumenų, kaulų ir organų) ir riebalų masės. Priklausomai nuo dietos ir aktyvumo lygio, galite prarasti riebalus, liesą masę ar vandens svorį. Pvz., Mažai angliavandenių ir ketogeninės dietos sukelia greitą svorio metimą, ypač pirmosiomis dienomis. Paaiškinimas paprastas.
Nurijus angliavandeniai paverčiami gliukoze ir naudojami kaip kuras. Dalis tos gliukozės kaupiama kaip glikogenas jūsų raumenyse ir kepenyse. Kiekvienas gramas glikogeno saugomas kartu su 3 gramais vandens. Štai kodėl nevalgius, mažai angliavandenių turinčios dietos, ketogeninės dietos ir kiti režimai, ribojantys angliavandenių kiekį, padeda organizmui atsikratyti vandens pertekliaus.
Be to, vaisių ir daržovių sultyse yra labai mažai baltymų. Ilgai nevalgius sulčių, organizmas gali atsisakyti baltymų ir prarasti raumenis. Taip pat gali sumažėti mankšta, sumažėjusi raumenų jėga, nuovargis ir lėtas atsigavimas po treniruotės.
2017 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame tyrime „ Clinical Nutrition“ buvo įvertintas mažai baltymų turinčių dietų poveikis vyresniems suaugusiems žmonėms. Tyrimo dalyviai per dieną suvartodavo mažiau nei 1 gramą baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Tyrimo pabaigoje jų fizinis pajėgumas ir raumenų jėga smarkiai sumažėjo. Kaip pabrėžia tyrėjai, optimalus baltymų vartojimas yra nepaprastai svarbus palaikant liesą masę ir sveiką, nepaisant amžiaus.
Taigi, jei planuojate laikytis sulčių dietos, norėdami numesti svorio, per kelias dienas galite numesti kelis kilogramus. Problema ta, kad prarasite raumenis ir riebalus. Kai greitai pasuksite ir grįšite prie normalaus valgymo, prarastas svoris sugrįš atgal. Tačiau mažai tikėtina, kad dviejų ar trijų dienų sultys greitai sukels raumenų netekimą ir kitas sveikatos problemas (nebent turite anksčiau buvusią būklę, pavyzdžiui, inkstų ligą).
Ko tikėtis
Kiek svorio prarasite greitai vartodami sultis, priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio ir suvartojamų kalorijų. Anot „Harvard Health Publishing“ ir kitų sveikatos organizacijų, norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia sudeginti apie 3500 kalorijų. Tačiau šis skaičius kiekvienam asmeniui skiriasi.
Prieš pradėdami pasninką, pabandykite nustatyti dienos kalorijų normą. Pvz., Jei paprastai suvartojate 2 000 kalorijų per dieną, sumažinkite 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte vieną svarą. Norėdami pasiekti šį tikslą, nevalgydami kasdien turite išgerti apie 1500 kalorijų vertės sulčių.
Pratimai taip pat gali padėti. Fizinis aktyvumas, nesvarbu, ar tai bėgimas, bėgiojimas, jėgos treniruotės ar plaukimas, degina kalorijas. Jei mankštinatės nevalgydami, galite suvartoti daugiau nei 1500 kalorijų per dieną ir vis tiek numesti svorio.
Problema ta, kad mankšta skaido raumeninį audinį. Baltymai ir kitos maistinės medžiagos palengvina raumenų atstatymą ir padeda kaupti bei išsaugoti liesą masę. Greitai gerdami sultis, dietoje gali būti nepakankamai baltymų. Įtemptos mankštos ir griežtos dietos yra nelaimės receptas.
Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti baltymų kokteilius, kad sumažintumėte raumenų suirimą nevalgius. Augaliniai baltymai, tokie kaip organiniai žirniai, kanapės, sojos ir ryžių baltymų milteliai, yra puikus pasirinkimas. Sumaišykite juos su paprastu vandeniu, kad kalorijų suvartojama mažai. Pasirinkite ekologišką prekės ženklą, kuriame nėra priedų, dirbtinių saldiklių ar pridėto cukraus.
Taip pat eksperimentuokite su naminių sulčių receptais svorio metimui. Sumaišykite ir suderinkite skirtingus vaisius, išbandykite naujas daržoves ir pridėkite prieskonių, kad gautumėte papildomą skonį. Tokiu būdu išlaikysite savo mitybos racioną ir padidinsite maistinių medžiagų kiekį. Nevalgius sulčių nereikia būti nuobodu, todėl eik į priekį ir padėk savo maišytuvą veikti.
