Paprastai vadinamas „trankiais keliais“, „valgus kelio“ reiškia būklę, kai keliai pasvirę į vidų. Tai dažnai lydi klubo sukimasis į vidų ir ištiesinta pėdos arka. Dažniau pasitaikančios moterims nei vyrams, kelio sąnario šviesa dažnai nesukelia jokių simptomų. Tačiau žmonėms, turintiems kelio sąnario šviesą, padidėja priekinio kryžminio raiščio sužalojimo rizika, susijusi su vieno iš raiščių, atitraukiančių kelį į normalią padėtį, ištempimu ar įplyšimu. Valgusas kelio sąnarys taip pat sukelia padidėjusį spaudimą išoriniam sąnario skyriui, kuris ilgainiui gali sukelti kelio artritą. Stiprinant kelio ir klubo raumenis galima pagerinti kelio sąnario raumenis.
Šoninės lentos mankšta
Šoninių plokščių pratimai stiprina klubo pagrobėjo raumenis šlaunies išorėje. Šie raumenys padeda ištraukti kelį ir klubą į išorę ir toliau nuo šviesios padėties. Šonines lentas galima atlikti gulint ant pažeistos pusės, o kojos sukrautos viena ant kitos. Dilbis dedamas ant žemės alkūne tiesiai po pečiu. Klubas pakeliamas nuo žemės ir lėtai nuleidžiamas atgal žemyn, nesisukant į priekį ar atgal.
Šalutinis žingsnis aukštyn
Šoniniai žingsniai taip pat stiprina klubo pagrobėjo raumenis. Be to, jis veikia keturgalvius, kurie padeda išlaikyti tinkamą kelio išlyginimą ir suteikia sąnario stabilumą. Tai atliekama stovint šonu šalia laiptelio, ant kurio užmaunama koja. Išlaikoma vertikali laikysena, o kita koja lėtai pakyla aukštyn, o po to nuleidžiama atgal žemėn. Atliekant šį pratimą svarbu neleisti, kad pažeistas kelio sąnarys būtų už bambos galo arba į šviesią padėtį. Norint užtikrinti gerą kelio padėtį, gali būti naudojamas veidrodis.
Stacionarus „Lunge“ pratimas
Nejudantis mankštos pratimas taip pat veikia keturgalvius raumenis ir padeda išvengti kelio vidinio kampo. Tai atliekama dideliu žingsniu į priekį stovint. Kai tai bus padaryta, abu keliai yra sulenkti taip, lyg bandytų nuleisti užpakalinį kelį ant žemės. Galiausiai keliai ištiesinami atgal į stovinčią padėtį. Atlikdami šį pratimą, priekinis kelys jokiu būdu neturėtų judėti už kojų pirštų galo ar į šviesų padėtį.
Vienos kojos tilto mankšta
Vienos kojos tilto mankšta padeda sustiprinti sėdmenų ir sėdmenų raumenis. Šie raumenys neutralizuoja vidinį klubo sukimąsi, atsirandantį dėl kelio girnelės. Pratimas atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant žemės. Įsitempę pilvo raumenys, sėdmenys pakeliami į orą. Po to viena koja pakeliama nuo žemės, o kelias ištiesinamas išlaikant sėdmenis pakeltus. Tada sėdmenys pamažu nuleidžiami atgal į žemę.
Pratimų parametrai
2007 m. Gruodžio mėn. „Ortopedijos ir sporto kineziterapijos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kiekvienas iš anksčiau aprašytų pratimų gali efektyviai suaktyvinti klubo ir kelio raumenis, kurie neleidžia atsirasti šviesai. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja atlikti 1–3 8–12 kiekvieno pratimo pakartojimų rinkinius, kad padidintų jėgas pradedantiesiems. Didėjant jėgai, galima pabandyti atlikti dinamiškesnę veiklą, tokią kaip šokinėjimas ir bėgimas - įsitikinkite, kad išlaikote tinkamą kelio tiesimą.
Įspėjimai ir atsargumo priemonės
Kelio šviesa yra gana dažna liga. Tačiau svarbu kreiptis į gydytoją, jei tai lydi laipsniškas kojų raumenų silpnėjimas, staigus patinimas ar skausmas ar kelio sąnario sagtis. Tai gali būti rimtesnių sveikatos problemų požymiai, apie kuriuos reikia nedelsiant pranešti gydytojui.
