Skrandžio riebalai tik mažėja, nes sumažėja bendras kūno riebalų kiekis. Sveika mityba, skirta sumažinti skrandžio riebalus, riboja patogių maisto produktų, tokių kaip greitasis maistas, paprastų angliavandenių ir kepto maisto, vartojimą, tačiau jų nepašalina. Jei panaikinsite mėgstamą maistą, dažnai jaučiatės nepriteklius ir nesilaikote savo mitybos plano. Tačiau dieta, leidžianti valgyti juos retkarčiais, skatina sėkmingą pilvo riebalų netekimą.
Sotieji riebalai
Riebalai turi daugiau kalorijų viename grame nei bet kuri kita maistinė medžiaga. Sotieji riebalai ne tik prideda papildomų kalorijų jūsų racione, bet ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką padidindami cholesterolio kiekį jūsų kraujyje. JAV žemės ūkio departamento paskelbtoje „2010 m. Dietos gairėse amerikiečiams“ teigiama, kad didžiausios sočiųjų riebalų porcijos gaunamos iš riebaus sūrio, picos, desertų, vištienos, dešros, lašinių, šonkaulių ir frankų. Apribokite savo sočiųjų riebalų suvartojimą surasdami kuo mažesnį mėsos pjūvį, pašalindami naminių paukščių odą prieš gamindami maistą, valgydami daugiau žuvies, gyvulinės kilmės baltymus pakeisdami augaliniais baltymais, pasirinkdami pieno riebalų turinčius riebalus ir virdami alyvuogių, rapsų arba dygminų aliejai.
Paprasti angliavandeniai
Paprasti angliavandeniai, tokie kaip rafinuoti grūdai, dažnai turi tuščias kalorijas ir labai mažai skaidulų. 2009 m. Spalio mėn. „Mitybos žurnalas“ praneša, kad žmonėms, valgantiems neskaldytus grūdus, pilvo riebalų procentas ir bendras kūno riebalų procentas yra mažesnis nei tų, kurie valgo nesmulkintus grūdus. Sveikuose grūduose yra skaidulų, kurios padeda išlaikyti pilnumo jausmą. Maisto produktuose, kuriuose daug skaidulų, yra mažiau kalorijų nei mažai ląstelienos turinčiuose maisto produktuose, todėl padidėja jų efektyvumas mažinant pilvo riebalus. Iš rafinuotų grūdų gaminami įprasti makaronai, krekeriai, balta duona, spurgos, duonos gaminiai ir balti ryžiai. Skrandžio riebalų nuostoliai įvyksta greičiau, kai valgote kontroliuojamas sudėtinių angliavandenių dalis, tokias kaip nesmulkintų grūdų makaronai, viso grūdo duona, daug skaidulų turintys grūdai, rudieji ryžiai ir dauguma daržovių.
Skystos kalorijos
Cukraus kiekis vidutinėje amerikiečių mityboje nuo 1970 m. Iki 2005 m. Padidėjo 19 procentų, rašoma Amerikos širdies asociacijos žurnale „Cirkuliacija“, kuris buvo paskelbtas 2009 m. Rugpjūčio mėn. Didžioji šių kalorijų dalis gaunama iš skystų šaltinių, tokių kaip vaisių sultys, įprasti soda, energetiniai gėrimai ir kiti cukrumi saldinti gėrimai. Gėrimai, pasaldinti aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, gali padidinti riebalų kaupimąsi kūne, ypač pilvo srityje, teigiama tyrime, paskelbtame 2010 m. Lapkričio mėn. Numeryje „Farmakologija, biochemija ir elgsena“. Nors šis eksperimentas buvo sutelktas į žiurkes, rezultatai rodo, kad žmogaus kūnai gali reaguoti tuo pačiu būdu. Pakeiskite gėrimus ir maistą, pagardintą cukrumi, aukštos fruktozės kukurūzų sirupu ar kukurūzų cukrumi, vandeniu ar kitais gėrimais, kuriuose nėra kalorijų, kad sumažintumėte skrandžio riebalus.
Alkoholis
Alkoholiniai gėrimai padidina kalorijų kiekį jūsų dienos normoje, nesuteikdami daug maistinių medžiagų. Kiekviename alkoholio grame yra 7 kalorijos. Alkoholis taip pat gali padidinti jūsų norą vartoti maistą, priversdamas valgyti daugiau užkandžiui ar užkandžiui, perspėja Janet Bond Brill, „Fitness Together“ asmeninių treniruočių studijos mitybos vadovė ir vadovė. Apribokite alkoholio suvartojimą, kad padėtumėte kontroliuoti suvartojamų kalorijų skaičių ir padidintumėte galimybes prarasti pilvo riebalus. Medicinos žurnale „Revista de Saúde Pública“ atliktas tyrimas analizuoja kraujo donorų gyvenimo būdą ir kūno riebalų procentą. Tyrėjai patvirtina, kad didelis pilvo riebalų kiekis yra susijęs su dideliu alaus ir alkoholio suvartojimu.
