Idealus bet kokio amžiaus moters svoris pirmiausia priklauso nuo jos kūno kūno masės indekso, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. KMI yra atrankos įrankis, naudojamas apskaičiuoti žmogaus organizme esančių riebalų kiekį. Kartu su kitais veiksniais, įskaitant aktyvumo lygį, genetiką, hormoninių pokyčių ir osteoporozės riziką, KMI gali padėti jums ir gydytojui nustatyti jūsų idealų kūno svorį sulaukus 65 metų ir vyresnių.
Kūno masės pagrindai
KMI apskaičiuojamas pagal dabartinio svorio ir dabartinio ūgio santykį. Menopauzės, hormoninių sutrikimų ir moterų sveikatos centro duomenimis, per pirmuosius dvejus metus po menopauzės moterys praranda iki 5 procentų savo kaulų masės, todėl 65 metų ir vyresnės moterys bėgant laikui gali patirti savo ūgio pokyčius, o tai reiškia, kad KMI laikui bėgant taip pat pasikeis. Apskaičiavę savo KMI pagal jūsų dabartinį ūgį reguliarių patikrinimų metu ar kitais reguliariais intervalais, galite padėti jums ir gydytojui sekti jūsų idealų svorį.
Jūsų KMI nustatymas
Apskaičiuokite sveiką kūno svorį išmatuodami ūgį coliais. Padauginkite šį skaičių patys, tada padalinkite jį iš dabartinio kūno svorio. Padauginkite tą rezultatą iš 703 - KMI perskaičiavimo koeficientas - kad nustatytumėte savo KMI. Arba naudokite internetinę skaičiuoklę, tokią, kokią rasite Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto svetainėje. 18 ar mažesnis KMI reiškia, kad turite nepakankamą svorį. KMI nuo 18, 5 iki 24, 9 reiškia, kad esate normalaus ar idealaus svorio diapazonas. KMI nuo 25 iki 29, 9 reiškia, kad turite antsvorio. 30 ar didesni KMI rodo nutukimą.
Raumenys palyginti su riebalais
Kartu su kalorijų vartojimu ir aktyvumu biologiniai pokyčiai lemia vyresnio amžiaus suaugusių žmonių svorio padidėjimą. Žmonės praranda raumenų ląsteles senstant. Kaip 65 metų ar vyresnė moteris, jūs galite sverti lygiai taip pat, kaip ir jūs, kai buvote 35 metų, tačiau tikriausiai turite mažesnį raumenų procentą, UCLA tyrėjas ir geriatrikas Jonathanas Wanagat pasakojo Pattie Neighmond iš NPR 2010 m. jūsų kūno išvaizdos pokyčiai. Tai taip pat reiškia, kad sudeginate mažiau kalorijų, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Apskaičiavę savo KMI, kad nustatytumėte idealų kūno svorį atliekant kasmetinį patikrinimą arba savarankiškai, galite lengviau valdyti svorio svyravimus.
Veiklos pagrindai
Nors norint išlaikyti sveiką svorį sulaukus 65 metų, reikia suvartoti mažiau kalorijų, tačiau kasdienis aktyvumo didinimas yra svarbi lygties dalis. „Health.gov“ rekomenduoja mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą kiekvieną dieną palaikyti sveiką kūno svorį. Bet norint užkirsti kelią svorio augimui, jums gali prireikti iki 60 minučių vidutinio sunkumo ir energingo aktyvumo daugeliu savaitės dienų, tuo pačiu nevartojant daugiau kalorijų. Naudodamiesi savo KMI skaičiavimais nustatykite, ar einate teisingu keliu, kad išlaikytumėte idealų jūsų amžiaus kūno svorį.
