Pusryčių valgymas padeda protingiau gyventi ir gali padėti numesti svorio. Tačiau daugelis žmonių ryte nėra alkani ir jiems sunku skirti laiko atsisėsti ir pavalgyti. Bet jūs galite gauti visus pusryčių pranašumus su gėrimu, užuot jausdami, kad priversite atsisakyti kieto maisto.
Sklandi pradžia
Jūsų pusryčių kokteilyje turėtų būti visų trijų maistingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - pažymėjo Dietitian Cassie svetainėje registruota dietologė Cassie Bjork. Baltymai turėtų būti gaunami iš baltymų miltelių arba graikiško jogurto, angliavandeniai iš vaisių ir daržovių ir riebalai iš 2 uncijų kokosų pieno, pora šaukštų sunkios grietinėlės ar žemės riešutų sviesto arba pusė avokado. Pasinaudokite savo fantazija norėdami pasidaryti įvairius gėrimus ir eksperimentuoti su įvairiais ingredientais.
Tiesiai pakratykite
Jei tikrai skubate, baltymų kokteilis yra visiškai priimtinas pusryčių gėrimas. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2006 m. Leidinyje „The American Journal of Clinical Nutrition“, tiriamiesiems, kurie valgė pusryčius, kuriuose yra daug baltymų, sumažėjo grehlino - hormono, didinančio apetitą - kiekis. Eikite su išrūgų, kazeino, sojos, kiaušinių, kanapių, žirnių ar ryžių baltymais, sumaišytais vandenyje, piene ar migdolų piene.
Atsigaivink
Jei ryte pirmiausia susidursite su vaisiais ir daržovėmis, pagalvokite apie namuose išspaustas sultis. Sultys gali būti lengvas būdas į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Sulčių neigiama pusė yra ta, kad proceso metu prarandama dalis skaidulų. Norėdami to išvengti, naudokite sulčiaspaudę ar trintuvą, kuris viską smulkiai suplaka, kad galėtumėte vis tiek išgerti.
Padarykite kelią pienui
Galbūt esate įpratę pilti pieną ant savo kruopų ar įlašinti po lašą ar du į savo pusryčių kavą, tačiau taip pat gera išeitis yra didesnė porcija. Vartodami pieno produktus galite sumažinti diabeto riziką, pažymi JAV žemės ūkio departamentas. Piene esantis kalcis gali būti naudingas gerinant kaulų sveikatą, o piene esantis kalis padeda palaikyti sveiką kraujo spaudimą. Vienoje puodelyje 2 procentų pieno riebalų yra apie 218 kalorijų, 5 gramai riebalų, 8 gramai baltymų ir 12 gramų angliavandenių. Šioje porcijoje taip pat yra 342 miligramai kalio - 8 procentai rekomenduojamos dienos normos - ir 293 miligramai kalcio, o tai yra apie 29 procentai jūsų rekomenduojamos dienos normos.
