Nors nuovargis ir svorio padidėjimas gali būti priskiriami prie daugelio sveikatos sutrikimų, taip pat dėl gyvenimo būdo veiksnių, tai taip pat gali reikšti, kad turite vitamino D trūkumą. Ši maistinė medžiaga, kurią jūsų kūnas pirmiausia gauna iš saulės spindulių, yra svarbi raumenų ir nervų sveikatai, taip pat kovojant su ligomis ir ligomis. Ko gero, vitaminas D reikalingas tam, kad organizmas galėtų pasisavinti kalcį stipriems kaulams.
Vitamino D suvartojimas
Maisto papildų tarnybos duomenimis, suaugusiems žmonėms per dieną reikia vidutiniškai 600 TV arba 15 mikrogramų vitamino D. Ši maistinė medžiaga nėra plačiai prieinama maiste, tačiau daugelis pieno produktų, apelsinų sulčių ir grūdų yra paskaninti vitaminu D. Kai kurie maisto produktai suteikia nedidelį kiekį, pavyzdžiui, jautienos kepenys, kiaušinio trynys, sūris ir grybai. Riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, yra 0, 5 mikrogramo vitamino D už unciją.
Didžiąją dalį reikalingo vitamino D organizmas gauna iš tiesioginio saulės spindulių poveikio. Tiesą sakant, „BioMed Central Public Health“ 2017 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonėms, dirbantiems naktinę pamainą ar ilgas valandas lauke, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros darbuotojams, yra didesnė vitamino D trūkumo rizika.
Mažas vitamino D ir svorio padidėjimas
Tyrimai rodo, kad yra didelis vitamino D trūkumas tarp žmonių, kurie turi antsvorio ar yra nutukę; tačiau nėra įrodymų, kad vienas tiesiogiai sukelia kitą. Remiantis 2015 m. „Obesity Review“ paskelbta tyrimų apžvalga, nutukimas yra susijęs su vitamino D trūkumu visose amžiaus grupėse visame pasaulyje.
Tame pačiame tyrime teigiama, kad vitamino D trūkumas padidina lėtinių ligų riziką, įskaitant antsvorį, širdies ir kraujagyslių būklę, vėžį, diabetą ir padidėjusį kraujospūdį. Tačiau tai neatsižvelgia į gyvenimo būdo veiksnius, tokius kaip dieta, mankšta ar kiti sveikatos sutrikimai, kurie taip pat gali sukelti svorio padidėjimą.
Vitaminas D ir nuovargis
Nuovargis yra dažnas daugelio sveikatos sutrikimų šalutinis poveikis, dėl kurio gali būti sunku nustatyti pagrindinę priežastį. Tačiau nuovargis buvo susijęs su vitamino D trūkumu.
2016 m. Paskelbtame tyrime „Medicine“ buvo įvertintas vienkartinės 100 000 TV vitamino D dozės poveikis nuovargiui tarp pačių sveikų asmenų, kuriems trūksta vitamino D. Pusei dalyvių buvo suteiktas vitaminas D, o kitai pusei buvo paimtos tabletės, pagamintos iš cukraus alkoholio, siekiant sumažinti galimą placebo poveikį. Tyrimas parodė, kad vitamino D kapsules vartojusių dalyvių nuovargis žymiai pagerėjo.
Papildai ir toksiškumas
Vitamino D trūkumas paprastai gydomas papildais, tačiau prieš vartodami vitamino D papildus, turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytų tinkamą dozę. Vitaminų lygis tikrinamas atlikus paprastą kraujo tyrimą. Per didelis vitamino D kiekis gali būti toksiškas, sukelti pykinimą, vidurių užkietėjimą, sumišimą, silpnumą, svorio kritimą, inkstų pažeidimus ir nenormalų širdies ritmą.
Be to, vaistai gali sutrikdyti vitamino D pasisavinimą. Pavyzdžiui, vaistai, mažinantys cholesterolį ir skatinantys svorio metimą, gali sumažinti organizmo pasisavinamo vitamino D kiekį. Steroidiniai vaistai veikia tai, kaip organizmas apdoroja šią maistinę medžiagą, o tai savo ruožtu mažina kalcio pasisavinimą ir gali sukelti kaulų nykimą.
