Dietos metu jums reikia baltymų, tačiau sveikų patiekalų pakeitimas vien baltymais gali būti ne pats optimaliausias pasirinkimas. Priežastis ta, kad jūsų racione taip pat reikia kitų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir riebalai. Kai kuriuos gydytojų nurodytus dietų planus, pavyzdžiui, labai mažai kalorijų turinčias dietas, sudaro baltymingi maisto produktai ir papildai, tačiau šie valgymo planai naudojami tik kraštutiniais svorio metimo atvejais ir yra atidžiai stebimi gydytojo. Prieš pradėdami vartoti baltymų miltelių režimą, pasitarkite su gydytoju.
Tipai
Rinkoje yra keletas baltyminių miltelių veislių. Baltymų miltelių šaltiniai yra išrūgos, soja, kazeinas, kanapės ir kiaušiniai. Pagrindiniuose baltymų milteliuose yra baltymų ir labai nedaug kitų maistinių medžiagų. Tačiau pakaitiniuose miltuose yra riebalų ir angliavandenių, kad jie geriau atitiktų jūsų mitybos poreikius, palyginti su pagrindiniais baltymų milteliais. Jei maistui pakeisti naudojate baltymų miltelius, rinkitės ne tik baltymus, bet ir baltymus. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte jums geriausią variantą.
Mityba
Baltymų milteliai siūlo aukštos kokybės baltymus, kuriuose yra visų būtinų aminorūgščių, kurių reikia jūsų kūnui, tačiau šie produktai negali pakeisti viso maisto maistinės naudos. Pakeitę vieną ar kelis valgius per dieną baltyminiais milteliais, gali nepavykti įvykdyti 2010 m. Amerikiečių dietos gairių, kurias paskelbė JAV žemės ūkio departamentas, mitybos rekomendacijų. Remdamasi 2 000 kalorijų dieta, USDA teigia, kad kiekvienam vaisiui ir daržovei reikia iki penkių porcijų. Jame taip pat teigiama, kad jums reikia iki aštuonių porcijų grūdų ir tris porcijas riebalų ir aliejaus. Baltymų milteliai negali visiškai pakeisti šių maisto produktų.
Patiekalai
Maitinimas baltymų kokteiliais gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per parą. Nors tai gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, praleisite visą maisto produktų maistinę naudą. Jei valgysite dietą, kurioje yra daug baltymų, tačiau mažai angliavandenių ir riebalų, galite numesti svorio, bet jaustis pavargę, pavargę ir mažai energijos. Jūs taip pat nepraleisite formuodamiesi sveikiems įpročiams, pvz., Ruošdami maistą nuo nulio, kurių jums reikės ilgalaikiam svorio metimui. Norėdami pakeisti maistą, naudokite baltymų kokteilius, jei esate ragavę, tačiau įsitikinkite, kad didžiąją dalį patiekalų gaminate iš neskanių maisto produktų.
Pavojai
Kai kurie žmonės neturėtų vartoti per daug baltymų, įskaitant diabetikus ir kitus, kurių inkstų funkcija sutrikusi. Remiantis 2004 m. Ataskaita, paskelbta „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“, jums gali tekti kasdien suvartoti pusę baltymo. Rekomenduojama baltymų dietos norma yra 0, 36 g baltymo vienam kūno svorio svareliui per dieną, tačiau sergant inkstų ligomis ji gali būti 0, 18 gramo už svarą per dieną. Tai labai gerai gali atitikti baltymų kiekį viename baltymų kokteilyje. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti baltymų papildus ar patiekalus.
