Daugelis žmonių norėtų sudeginti kuo daugiau riebalų, prarasdami minimalų raumenų kiekį arba liesą kūno masę. Dėl skirtingų svorio metimo būdų jūsų kūnas sudegins daugiau ar mažiau raumenų, o tai turės įtakos galutiniam kūno sudėjimui, kurį atliksite praradę svorį, kurį bandote numesti.
Patarimas
Nors numesti svorio, neišvengiamai prarasite dalį raumenų audinio, degindami riebalus. Tačiau pratimų pridėjimas prie mišinio gali padėti.
Darbas su kantrybe
Kuo greičiau numesite svorio, tuo didesnė tikimybė, kad prarasite daug vandens ir raumenis, o ne riebalus. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, jūs labiau linkę išlaikyti svorio metimą, jei numesite sveiką tempą - nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai reiškia, kad nenorite per daug kalorijų sumažinti ar per daug sportuoti. Geriau palaipsniui mesti svorį laikui bėgant.
Negalima tik laikytis dietos
Būna, kad žmonės, norėdami mesti svorį, nori tik sumažinti kalorijas. Mankšta reikalauja daug laiko ir pastangų, ir daugelis žmonių norėtų vengti mankštos. Tačiau jei nesportuosite, prarasite raumenis ir riebalus, ypač jei suvalgysite per mažai kalorijų arba bandysite numesti svorio per greitai. Remiantis „Nutukimo apžvalgos“ 2015 m. Balandžio mėn. Paskelbtu tyrimu, pridedant mankštos prie mišinio, dietos laikymasis gali išlaikyti be riebalų.
Sujunkite du
Dauguma ekspertų, norėdami numesti svorio, rekomenduoja derinti dietą ir mankštą. Rekomenduojama ne tik kardio mankšta, padedanti greičiau sudeginti kalorijas, bet ir pasipriešinimo treniruotės arba sunkumų kilnojimas, siekiant sukaupti raumenų masę ir padėti išvengti raumenų bei riebalų praradimo. Remiantis Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro duomenimis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų atlikti bent nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštos ir mažiausiai dviejų dienų atsparumo treniruotes.
Tie, kurie treniruojasi kardio treniruotėse, praras mažiau raumenų nei tie, kurie dietos vieni, kol bendras kalorijų praradimas bus lygus. Tačiau tie, kurie prideda ir pasipriešinimo treniruotes, išsaugos daugiausiai raumenų. Raumenims palaikyti reikia daugiau kalorijų nei riebalams, todėl ramybės metu sudeginate daugiau kalorijų, kai turite daugiau raumenų.
Kuras raumenis
Kai mankštinatės, pagrindinį jūsų raumenų degalą sudaro gliukozė ir riebalai. Gliukozę teikia angliavandeniai jūsų racione. Kai mankštinatės, raumenys ištraukia gliukozę iš jūsų kraujotakos ir sunaudoja riebaluose esančią energiją. Mažesnio intensyvumo mankšta iš tikrųjų sunaudoja daugiau riebalų atsargų, o padidėjus jūsų aktyvumui, raumenys ištraukia daugiau gliukozės iš kraujotakos ir mažiau riebalų iš jūsų riebalų ląstelių.
Esmė
Daugelis žmonių mano, kad kardio treniruotėse jie turi sportuoti tam tikru intensyvumu, kad sudegintų riebalus. Remiantis 18 dabartinių mokslinių straipsnių, paskelbtų 2017 m. Gegužę „Nutukimo mokslo ir praktikos“ apžvalgoje, egzistuoja kai kurie tyrimai, įrodantys aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) pranašumą už nuolatinį fizinį krūvį mažu ar vidutiniu lygiu, norint sumažinti bendrą riebalų kiekį. Tačiau kiti tyrimai neparodė skirtumo tarp dviejų tipų mankštos.
