Būdamas vaikas, jūs tikriausiai nemylėjote nieko daugiau, kaip tik atšokti ant batuto. Bet kaip suaugęs žmogus, kada paskutinį kartą bandėte daryti batuto treniruotes? Kaip paaiškėja, šokinėjimas batutu arba „atsigaivinimas“ siūlo keletą pagrindinių fitneso privalumų.
Šis malonus, mažo poveikio pratimas gali padėti numesti svorio, sustiprinti ląsteles ir, svarbiausia, treniruotis įvairiausioms raumenų grupėms, įskaitant jūsų šerdį ir abs, nugaros, dubens dugno, šlaunų, kojų ir sėdmenų raumenis.
Patarimas
Kuriuos raumenis treniruoja batutas? Tai lengva; tai suveikia beveik visi jie ! Paprasčiausiai kiekvieną dieną atsigulus ant batuto, jūsų glutes, šlaunys, kojos, šerdis, abs, nugaros, sėdmenys ir dubens dugnas suteikia nuostabią treniruotę.
Batuto darbo pranašumai
Jei nerimaujate dėl riebalų deginimo ir svorio metimo, širdies ir kraujagyslių mankšta, pavyzdžiui, tramplinas, gali padėti jums greitai pasiekti jūsų idealų svorį. Tačiau skirtingai nuo bėgimo ar kitų didelio intensyvumo kardio treniruočių, atšokimas daro mažą poveikį, ty jis švelnesnis kremzlei, sąnariams ir slanksteliams. Ir įdomu, kaip teigiama 2016 m. Straipsnyje, paskelbtame laikraštyje „ Time“, nors batuto treniruotės daro tokį patį fizinį poveikį kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas 6 myliomis per valandą, tačiau jis iš tikrųjų jaučiasi daug mažiau intensyvus.
Taip yra todėl, kad, kaip nurodė daktaras Johnas Porcari Amerikos mankštos tarybos paskelbtame tyrime, nors raumenys gali sunkiai treniruotis, kai atsigaunate, batutas sugeria dalį šoko. Tai lemia mažiau nerūpestingą, malonesnę treniruotę, kuri vis tiek veikia visas jūsų pagrindines raumenų grupes.
: Ar šokinėjimas ant batuto yra efektyvesnis nei bėgimas?
Stiprinkite savo šerdį ir dubens dugną
Nugaros ir skrandžio stiprinimas yra vienas geriausių batuto darbo privalumų. Atgaivinimas ištreniruoja visą jūsų šerdį, o ne tik jūsų pilvo raumenis, o palaikant tonusą padeda apsaugoti jūsų stuburas ir apatinė nugaros dalis.
Iš esmės, šokinėjant aukštyn ir žemyn, stuburo raumenys susitraukinėja, kad jūsų nugara būtų stabili ir tiesi, o tai savo ruožtu padeda sustiprinti nugaros raumenis. Atminkite, kad susitelkimas į visą savo branduolį yra svarbus bet kokio gerai suplanuoto kūno rengybos režimo komponentas (tramplinas laimėti!).
Be to, remiantis kūno lyginimo, fascijų ir judesių specialisto Laureno Roxburgho straipsniu „Goop“, atsitraukimas yra puikus dubens dugno raumenims. Jūsų dubens dugnas yra dubens srities raumenų grupė, palaikanti ten esančius vidaus organus. Turėti stiprią dubens dugną svarbu norint kontroliuoti šlapimo pūslę, stabilizuoti klubo sąnarius ir pagerinti bendrą lytinę sveikatą. Šokinėjimas ant batuto (net tik 15 - 20 minučių per dieną) gali labai padėti suaktyvinti ir tonizuoti dubens dugną.
Kondicionuokite kojas, šlaunis ir sėdmenis
Atsigaivinimas yra puikus jūsų apatinei kūno daliai, ypač kai reikia tonizuoti ir formuoti kojas, šlaunis ir sėdmenis. Pagalvokite apie tai: kai šokinėjate aukštyn ir žemyn, jūsų kojos nuolat dirba, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą, taip pat padėtų valdyti kiekvieną šuolį.
Taigi nuoseklios batuto treniruotės neišvengiamai lems stipresnes, labiau tonizuotas šlaunis, sėdmenis ir glutes. Geriausias dalykas yra tai, kad jums nereikia jaudintis, kad per daug apkraunate apatinę kūno dalį, nes šokinėjimas ant batuto atima spaudimą keliams ir kulkšnims, sako daktaras Axis.
: Pratybų vaizdo įrašų atnaujinimas pradedantiesiems
Pagerinkite pakaušio ir blauzdos tvirtumą
Pasikartojantis šokinėjimas ant batuto taip pat gali padėti sustiprinti blauzdos ir raumenų jėgas. Visos blauzdos ir blauzdos raumenų dalys yra natūraliai aktyvinamos, kai šuoliuojate aukštyn ir žemyn ore, todėl galite tikėtis stipresnių sąnarių, lieknesnių veršelių ir formalesnių pakaušių, tiesiog vertikaliai šokinėdami ant batuto 10–10. 15 minučių per dieną. Tiesiog nepamirškite sušilti ir ištempti prieš pradėdami treniruotis batutui, kad išvengtumėte raumenų įtempimo: Tam tikslui puikiai tinka keturkojai tempimai ir vaikščiojimai.
