Patinimas jūsų audiniuose arba edema dažniausiai atsiranda apatinėse galūnėse, tačiau jis gali atsirasti bet kur. Tai gali atsirasti dėl dietos, kurioje yra daug druskos, nėštumo, karšto oro, kai kurių receptinių vaistų, pažeistų limfmazgių ar rimtų širdies ar kepenų ligų.
Skysčio perteklius yra nemalonus ir nuovargis. Joga gali palengvinti kai kuriuos patinimus paskatindama kraujo tekėjimą ir skysčių nutekėjimą iš rankų ir apatinės kūno dalies. Veiksmingiausios pozos pakelia rankas ar kojas aukščiau širdies, kad sumažėtų telkimasis į šias galūnes.
Kojos iki sienos
Kojos iki sienos yra puikus būdas kovoti su edema jūsų apatinėje kūno dalyje. Pozicijos variantai apima tai, kad kojos neriasi į sieną arba kojos atidaromos į plačią „V.“. Kvėpuodami laikysena, jums taip pat gali patikti, kad jūsų klubų užpakalinė dalis remiasi į galvą arba galva ant sulankstytų antklodžių.
Kaip: Padėkite savo jogos kilimėlį statmenai tuščiai sienai. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio, o sėdmenys yra arti sienos paviršiaus. Pasukite ant nugaros ir pasukite kojas, kad atsiremtumėte į sieną. Traukite sėdmenis kuo arčiau sienos. Palaikykite pozoje 5–10 minučių.
Kalnų poza
Kaip: Atsistoti palietus kojas arba atskirti klubus. Įtraukite šlaunų ir dubens raumenis. Pasiekite rankas virš galvos, tarsi bandytumėte paliesti lubas. Palaikykite nuo 5 iki 10 įkvėpimų.
Pečių stovas
Pečių stovas paprastai skirtas daugiau praktikuojantiems jogams, nes jis paverčia jūsų kaklą ir pečius į galimą kompromituojančią padėtį. Įtraukite tai kaip apdailos pozą į išplėstinę jogos praktiką. Tai inversija, todėl ji padeda skysčiams tekėti iš sunkių, patinusių kojų, kulkšnių ir pėdų.
Kaip: atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas link lubų, sulenkti prie klubų, kad atrodytų kaip „L.“ raidė. Įkvėpkite ir nulupkite apatinę stuburo dalį nuo grindų; Paremkite juosmens stuburą rankomis, esančiomis viena nuo kitos. Laikydami smakrą ir žvilgsnį į bipą, tieskite kojas tiesiai link lubų, kojų pirštai nukreipti. Jei pozos jums yra naujos ar jaučiatės nepatogiai, išeikite iš pozos ir padėkite pečius bei nugarą ant sulankstytų antklodžių, kad palaikytumėte laikyseną ir padarytumėte ją prieinamesnę.
Kitos priemonės
Be šių jogos pozų, sveikinimai saulėje, kai jūs judate nuo kalno iki Cobros ar aukštyn šuns link žemyn esančio šuns, kvėpuodami kvėpuodami, gali padėti atgaivinti jūsų sistemą ir padidinti apyvartą.
Apsvarstykite, ar nereikėtų druskos dietoje, ir valgykite natūraliau drėkinančius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės. Gausus vanduo, sumažindamas stovėjimą ir kitus širdies pratimus, pavyzdžiui, žvalų vaikščiojimą, taip pat gali padėti sumažinti edemą.
