Tempimas yra svarbi pratimų režimo dalis. Tai padeda sumažinti traumų tikimybę ir pagerina raumenų kraujotaką. Naktį atliekami tempimo pratimai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir paruošti kūną miegui. Jie gali pašalinti įtampą, kuri visą dieną kaupiasi jūsų raumenyse. Tinkamai atlikus, tempimas naktį, kaip jūsų vėjo ritualo dalis, gali padėti greičiau užmigti ir ramiau praleisti naktį.
Vienas karys
Stovėdami, ženkite viena koja į priekį į gilų įsitraukimą. Laikykite užpakalinę koją tiesią, o abi kojas kiek įmanoma plokštesnę. Pakelkite abi rankas virš galvos ir ištieskite viršutinę kūno dalį, kad atidarytumėte krūtinę. Perjunkite kojas ir pakartokite.
Pirmyn Bend
Atsistokite abiem kojomis kartu ir paspauskite viršutinę kūno dalį į priekį. Nuleiskite galvą link kelių ir abiem rankomis patraukite už kūno. Ištieskite rankas link lubų už jūsų, išlaikydami kojas kiek įmanoma tiesesnes.
Katė šuo
Padėkite save ant rankų ir kelių ant grindų. Nuleisk galvą žemyn ir nukreipk nugarą link lubų. Tada pasukite galvą aukštyn ir sulenkite nugarą. Ištieskite šį judesį per stuburą, kai atsuksite nugarą.
Sėdi šoninis lenkimas
Sėdėkite ant pagalvės ant grindų ir kojas sukryžiuokite kojomis po jomis. Padėkite vieną ranką ant grindų šalia savęs ir ištieskite į tą pusę, tuo pat metu ištiesdami laisvą ranką virš galvos. Perjunkite šonus ir pakartokite.
Mieganti gulbė
Sėdėkite ant grindų ant kelių ir ištieskite vieną koją už nugaros, tuo metu, kai viršutinę kūno dalį pasuktumėte į pagalvę. Laikykite savo kūno centrą ir, ištiesdami rankas, ištieskite rankas į priekį. Laikykite šią padėtį nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų ir perjunkite kojas. Kvėpuokite lėtai pro nosį, kad nuraminti kūną.
Šoninė lenta
Sėdėkite ant grindų, dešine ranka atsirėmę į grindis. Ištiesinkite kūną ir pakelkite save dešine ranka. Laikydami savo kūną tiesiai ir subalansuotą ant dešinės rankos ir kojų, ištieskite kairę ranką link lubų. Galite pakartoti iš kitos pusės.
Laimingas kūdikis
Gulėdami ant nugaros ant grindų, sulenkite kelius ir patraukite prie krūtinės. Laikydami sulenktus kelius, rankomis suimkite kojas. Švelniai rodykite į šoną ir palaikykite nuo aštuonių iki dešimties įkvėpimų.
Tiltas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Pilvo raumenimis pakelkite klubus link lubų, kol viršutinė kūno dalis bus tiesi. Švelniai nuleiskite save ant grindų.
Kojos iki sienos
Kaip paskutinis jūsų ruožas, atsigulkite ant grindų ant nugaros ir ištieskite kojas iki sienos ar lovos, kad jūsų kūnas būtų 90 laipsnių kampu. Kelius laikykite kiek įmanoma tiesesnius. Leiskite rankoms atsipalaiduoti ant šonų ir kvėpuokite lėtai bei giliai.
