Žmonės, norintys pakeisti savo kūno formą, paprastai tikisi kūno riebalų sumažėjimo, o ne padidėjimo. Tačiau jei jūsų kojos yra pernelyg liesos, dėl estetinių priežasčių šioje kūno vietoje gali reikėti riebalų. Kadangi riebalų padidėjimas dažniausiai yra nesveikas, neturėtumėte stengtis priaugti riebalų, nebent gydytojas konkrečiai pataria tai padaryti.
Dėmesys kojų jėgai
Sveikesnis požiūris nei bandymas priaugti kojų riebalų yra sutelkti dėmesį į kojų dydžio nustatymą mankštos metu. Jūsų kojos turi kelis pagrindinius raumenis, įskaitant keturračius, pakaušius ir blauzdas, kurių kiekvieną galite nukreipti mankštos metu. Šiuos raumenis gali padėti vystyti širdies ir kraujagyslių veikla, tokia kaip bėgiojimas. Taip pat gali būti naudingi jėgos lavinimo pratimai, tokie kaip pritūpimai ir mankštos, kaip ir joga, kuri naudoja jūsų kūno svorį kaip pasipriešinimą.
Būkite atsargūs dėl riebalų padidėjimo
Prieš pradėdami formuoti dietą ar gyvenimo būdą, dėl kurio padidėja riebalų kiekis, susipažinkite su antsvorio ar nutukimo rizika. Pridėdami šiek tiek kūno riebalų, nebūtinai turėsite antsvorio ar nutukę, tačiau išlaikant sveiką svorį sumažėja su svoriu susijusių sąlygų rizika. Kai turite riebalų perteklių, padidėja širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, 2 tipo diabeto, kelių vėžio rūšių, miego apnėjos ir osteoartrito rizika.
Sukurkite kalorijų perteklių
Nors kūno riebalus galima pridėti, jūs negalite nurodyti tos kūno dalies, kurioje priaugate riebalų - taip pat negalite pasirinkti, kurią riebalų sritį norite sumažinti, jei bandote numesti svorio. Norėdami gauti riebalų, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis neturi viršyti sudegintos kalorijos. Pvz., Jei suvartojate 1800 kalorijų per dieną, bet sudeginate tik 1500 kalorijų, sukūrėte 300 kalorijų perteklių. Kiekvienas 3500 kalorijų perteklius verčia priaugti 1 svarą.
Dietos ir mankštos pokyčiai
Kasdien sustoti artimiausiame greito maisto restorane galite padėti jūsų kūnui kalorijų perteklių, tačiau nukentės jūsų sveikata. Sveikesnis būdas padidinti suvartojamų kalorijų kiekį yra valgyti maistą, kuriame yra daug nesočiųjų ir nesočiųjų riebalų, kurie yra sveiki riebalų tipai. Į šiuos maisto produktus įeina žuvis, riešutai, sėklos ir aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus. Sumažinus bendrą fizinio aktyvumo kiekį, taip pat gali atsirasti kalorijų perteklius. Fiziniai pratimai yra svarbus būdas išlikti sveikiems, o mankštintis turėtumėte tik tuo atveju, jei gydytojas rekomenduos tai padaryti.
