Nieko tokio, kaip valgyti lauke kojomis žolėje, paliekant sienas, lubas ir batus. Iškylos taip pat kelia iššūkių, pavyzdžiui, kaip paruošti sveikus patiekalus, kurie pradžiugins minią, ir kaip išlaikyti maistą šaltą be virtuvės patogumų. Sprendimas? Išbandykite šiuos 16 receptų mainų, maisto saugos patarimų ir kūno rengybos gudrybių, kad jūs ir jūsų svečiai būtų laimingi ir sveiki. Paruošdami apšviestas kepsninių kabių versijas, galėsite mėgautis viskuo, nepatekdami į miegančią „pikniko“ „maisto komą“. Atidžiai stebėkite maisto saugą ir šiek tiek pasportuokite, ir jūs turite tobulo iškylos receptą.
Nieko tokio, kaip valgyti lauke kojomis žolėje, paliekant sienas, lubas ir batus. Iškylos taip pat kelia iššūkių, pavyzdžiui, kaip paruošti sveikus patiekalus, kurie pradžiugins minią, ir kaip išlaikyti maistą šaltą be virtuvės patogumų. Sprendimas? Išbandykite šiuos 16 receptų mainų, maisto saugos patarimų ir kūno rengybos gudrybių, kad jūs ir jūsų svečiai būtų laimingi ir sveiki. Paruošdami apšviestas kepsninių kabių versijas, galėsite mėgautis viskuo, nepatekdami į miegančią „pikniko“ „maisto komą“. Atidžiai stebėkite maisto saugą ir šiek tiek pasportuokite, ir jūs turite tobulo iškylos receptą.
1 receptas: bulvių salotos su pastinakais ir „Edamame“
Niekas niekada nežiūrėjo į dubenį su kapotomis bulvėmis, įmerktas į majonezą, ir sakė: „Tai atrodo sveika“. Jei norite kūrybiškai lengvesnės versijos, pabandykite pasidaryti šį azijietiškų bulvių salotų su pastinakais ir edamame receptą, kurią pateikė Toby Amidor, MS, RD. Norėdami, kad padažas liktų kreminis ir sumažėtų riebalų kiekis, „Amidor“ maišo majonezą su neriebiu paprastu graikišku jogurtu. KALORIJOS: 126.
Niekas niekada nežiūrėjo į dubenį su kapotomis bulvėmis, įmerktas į majonezą, ir sakė: „Tai atrodo sveika“. Jei norite kūrybiškai lengvesnės versijos, pabandykite pasidaryti šį azijietiškų bulvių salotų su pastinakais ir edamame receptą, kurią pateikė Toby Amidor, MS, RD. Norėdami, kad padažas liktų kreminis ir sumažėtų riebalų kiekis, „Amidor“ maišo majonezą su neriebiu paprastu graikišku jogurtu. KALORIJOS: 126.
2 receptas: saldžiųjų bulvių salotos
Jei norite pasirinkti alternatyvą bulvių salotoms be majono, pabandykite pasidaryti šį saldžiųjų bulvių salotų receptą Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, „Nutritioulicious“ įkūrėjo. „Tai puikus saldaus ir pikantiško balansas ir beveik viskas, ko pagamintumėte kepsninėje“, - sako Fishmanas Levinsonas. Premija: saldžiosios bulvės turi mažiau kalorijų ir turi daugiau skaidulų nei baltos spuogos. KALORIJOS: 126.
Kreditas: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesJei norite pasirinkti alternatyvą be majų bulvių salotų, pabandykite pasidaryti šį saldžiųjų bulvių salotų receptą, kurį pateikė Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, „Nutritioulicious“ įkūrėja. „Tai puikus saldaus ir pikantiško balansas ir beveik viskas, ko pagamintumėte kepsninėje“, - sako Fishmanas Levinsonas. Premija: saldžiosios bulvės turi mažiau kalorijų ir turi daugiau skaidulų nei baltos spuogos. KALORIJOS: 126.
3 receptas: Įmonės makaronų salotos
Makaronų salotos paprastai gaminamos su baltais makaronais ir keliomis mažomis daržovėmis - ne ypač įdaru ar sveika. Jei norite patiekti šoninę ar užkandį, kuris jus užpildys keliomis valandomis, pasigaminkite salotas su daug skaidulų turinčiais viso grūdo makaronais ir įpilkite pluoštinių daržovių, pavyzdžiui, pupelių, artišokų, žirnių ir brokolių. Išbandykite šį įmonės pasta salotų receptą, kurį pateikė Holley Grainger, MS, RD. Tai lengvesnis makaronų, spalvingų daržovių, sūrio ir žolelių mišinys, išminkytas „Champagne“ vinaigretėje, siekiant gaivaus ir „pukery“ skonio. KALORIJOS: 146.
Kreditas: „nna_shepulova“ / „Adobe Stock“Makaronų salotos paprastai gaminamos su baltais makaronais ir keliomis mažomis daržovėmis - ne ypač įdaru ar sveika. Jei norite patiekti šoninę ar užkandį, kuris jus užpildys keliomis valandomis, pasigaminkite salotas su daug skaidulų turinčiais viso grūdo makaronais ir įpilkite pluoštinių daržovių, pavyzdžiui, pupelių, artišokų, žirnių ir brokolių. Išbandykite šį įmonės pasta salotų receptą, kurį pateikė Holley Grainger, MS, RD. Tai lengvesnis makaronų, spalvingų daržovių, sūrio ir žolelių mišinys, išminkytas „Champagne“ vinaigretėje, siekiant gaivaus ir „pukery“ skonio. KALORIJOS: 146.
4 receptas: vištienos ir figos sumuštiniai
Apdorotos raudonos mėsos, pavyzdžiui, dešros ir saliamio, valgymas buvo susijęs su širdies ligomis ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu. 2014 m. Atliktame tyrime „Cirkuliacija: širdies nepakankamumas“ tyrėjai nustatė, kad vyrams, kurie suvartodavo daugiausiai perdirbtos raudonos mėsos (apie 2, 5 uncijos ar daugiau per dieną), buvo 28 procentai didesnė širdies nepakankamumo rizika nei vyrams, kurie valgė mažiausiai raudonos mėsos. Išbandykite šį „Abbey Sharp“, RD, „Abbey's Kitchen Inc.“ savininko, patiektą „Šviesesnės vištienos ir figos sumuštinių receptą“. Skrudintos vištienos krūtinėlės sluoksniuojamos špinatais, pjaustyta figos ir ožkos sūriu ir užpilamos balzaminiu užpilu. KALORIJOS: 460.
Kreditas: „shersor“ / „Adobe Stock“Apdorotos raudonos mėsos, pavyzdžiui, dešros ir saliamio, valgymas buvo susijęs su širdies ligomis ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu. 2014 m. Atliktame tyrime „Cirkuliacija: širdies nepakankamumas“ tyrėjai nustatė, kad vyrams, kurie suvartodavo daugiausiai perdirbtos raudonos mėsos (apie 2, 5 uncijos ar daugiau per dieną), buvo 28 procentai didesnė širdies nepakankamumo rizika nei vyrams, kurie valgė mažiausiai raudonos mėsos. Išbandykite šį „Abbey Sharp“, RD, „Abbey's Kitchen Inc.“ savininko, patiektą „Šviesesnės vištienos ir figos sumuštinių receptą“. Skrudintos vištienos krūtinėlės sluoksniuojamos špinatais, pjaustyta figos ir ožkos sūriu ir užpilamos balzaminiu užpilu. KALORIJOS: 460.
5 receptas: Žemės riešutų sviesto batonėliai
Nors pyragaičiai ir šokolado drožlių sausainiai yra praktiškai iškylų kuokšteliai, pagalvokite apie šį receptą „Žemės riešutų sviestas“ „S'mores Bars“ į savo repertuarą. Gerai, jie nėra visiškai sveikas maistas, tačiau jie turi daugybę ingredientų, kurie padidina jų mitybos būklę. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, Masačusetso valstijoje registruota dietologė, supakuodama šiuos batonėlius į avižas ir viso grūdo miltus, kad būtų pridėta ląstelienos. „Graikiškas jogurtas ir žemės riešutų sviestas sulaiko batonėlius drėgnus ir prideda baltymų, kad išliktų“, - priduria Rawnas. KALORIJOS: 143.
Kreditas: Jenny Shaw RandNors pyragaičiai ir šokolado drožlių sausainiai yra praktiškai iškylų kuokšteliai, pagalvokite apie šį receptą „Žemės riešutų sviestas“ „S'mores Bars“ į savo repertuarą. Gerai, jie nėra visiškai sveikas maistas, tačiau jie turi daugybę ingredientų, kurie padidina jų mitybos būklę. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, Masačusetso valstijoje registruota dietologė, supakuodama šiuos batonėlius į avižas ir viso grūdo miltus, kad būtų pridėta ląstelienos. „Graikiškas jogurtas ir žemės riešutų sviestas sulaiko batonėlius drėgnus ir prideda baltymų, kad išliktų“, - priduria Rawnas. KALORIJOS: 143.
6 receptas: viso grūdo morkų pyrago keksas
Vietoj įprasto pyrago ir keksiukų, dietologė ir tinklaraštininkė „Nutty Nutrition and Fitness“ Heather Mason, MS, RD, rekomenduoja šį morkų pyrago keksų receptą. „Šie dekadentiniai nesmulkintų grūdų keksai turi mažiau nei pusę kalorijų, gautų iš tradicinio morkų pyrago gabaliuko, ir juose nėra rafinuoto cukraus“, - sako Masonas. Recepte naudojami balti nesmulkintų kviečių miltai, kurie atrodo ir skoningai panašūs į baltuosius miltus, tačiau vis dėlto turi skaidulinių pranašumų iš nesmulkintų grūdų. Jiems pasaldinti ji naudoja klevų sirupą, nesaldintus obuolių padažus ir ananasus. Ant viryklės užpilkite švelnaus kreminio sūrio glazūra. KALORIJOS: 185.
Kreditas: Heather MasonVietoj įprasto pyrago ir keksiukų, dietologė ir tinklaraštininkė „Nutty Nutrition and Fitness“ Heather Mason, MS, RD, rekomenduoja šį morkų pyrago keksų receptą. „Šie dekadentiniai nesmulkintų grūdų keksai turi mažiau nei pusę kalorijų, gautų iš tradicinio morkų pyrago gabaliuko, ir juose nėra rafinuoto cukraus“, - sako Masonas. Recepte naudojami balti nesmulkintų kviečių miltai, kurie atrodo ir skoningai panašūs į baltuosius miltus, tačiau vis dėlto turi skaidulinių pranašumų iš nesmulkintų grūdų. Jiems pasaldinti ji naudoja klevų sirupą, nesaldintus obuolių padažus ir ananasus. Ant viryklės užpilkite švelnaus kreminio sūrio glazūra. KALORIJOS: 185.
1 maisto saugos patarimas: atminkite šilumą ir drėgmę
Maistu plintančios ligos, paprastai vadinamos „apsinuodijimu maistu“, vasarą plinta dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, oras sukuria puikią aplinką bakterijoms, sukeliančioms maistą plintančias ligas. Bakterijos dauginasi greičiausiai šiltu ir drėgnu oru, ypač esant 90–110 laipsnių Farenheito laipsniui. Antra, žmonės dažniau būna lauke, plūsta į iškylas, kepsnines ir stovyklavietes. Paprastai tokiose vietose nėra būtinų maisto saugos elementų, pvz., Rankų plovimo ir šaldymo. Stebėkite orų prognozę ir ypač atsiminkite maisto saugą, kai esate lauke labai karštomis ir drėgnomis dienomis.
Kreditas: „GregJeffersonPhotography“Maistu plintančios ligos, paprastai vadinamos „apsinuodijimu maistu“, vasarą plinta dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, oras sukuria puikią aplinką bakterijoms, sukeliančioms maistą plintančias ligas. Bakterijos dauginasi greičiausiai šiltu ir drėgnu oru, ypač esant 90–110 laipsnių Farenheito laipsniui. Antra, žmonės dažniau būna lauke, plūsta į iškylas, kepsnines ir stovyklavietes. Paprastai tokiose vietose nėra būtinų maisto saugos elementų, pvz., Rankų plovimo ir šaldymo. Stebėkite orų prognozę ir ypač atsiminkite maisto saugą, kai esate lauke labai karštomis ir drėgnomis dienomis.
2 maisto patarimas: išvalykite ir paruoškite aušintuvą
Prieš pakuodami izoliuotą aušintuvą, įsitikinkite, kad jis tinkamai išvalytas. Daugumai kietų aušintuvų nuplaukite šiltu vandeniu ir švelniu muilu, gerai nuplaukite ir nusausinkite. Jei jūsų aušintuvas turi išleidimo kamštį, laikykite jį atidarytu, kad iš jo išeitų drėgmė; sausas aušintuvas mažiau linkęs į bakterijas. Įdėkite maistą tiesiai iš šaldytuvo į šaldytuvą prieš pat išeidami ir įpilkite pakankamai ledo ar gelio pakuočių, kad aušintuvas užpildytų viršuje.
Kreditas: „Daxiao Productions“ / „Stocksy.com“Prieš pakuodami izoliuotą aušintuvą, įsitikinkite, kad jis tinkamai išvalytas. Daugumai kietų aušintuvų nuplaukite šiltu vandeniu ir švelniu muilu, gerai nuplaukite ir nusausinkite. Jei jūsų aušintuvas turi išleidimo kamštį, laikykite jį atidarytu, kad iš jo išeitų drėgmė; sausas aušintuvas mažiau linkęs į bakterijas. Įdėkite maistą tiesiai iš šaldytuvo į šaldytuvą prieš pat išeidami ir įpilkite pakankamai ledo ar gelio pakuočių, kad aušintuvas užpildytų viršuje.
3 maisto saugos patarimas: paimkite du aušintuvus
Norėdami išvengti ligų, susijusių su maistu, nelaikykite temperatūros „pavojingos zonos“ - nuo 40 iki 140 laipsnių pagal Farenheitą - ten, kur bakterijos greitai dauginasi. Vienas paprastas būdas išlaikyti maistą pakankamai šaltą yra naudoti du aušintuvus: vieną gėrimams, o kitą greitai gendančioms medžiagoms, pavyzdžiui, bulvių salotoms ir sumuštiniams. Žmonės visą dieną atidarys ir uždarys gėrimo aušintuvą, leisdami šaltajam orui išeiti. Tai nėra didelis gėrimų pasirinkimas, bet greitai gendantis maistas. Maisto aušintuvą atidarykite tik tada, kai laikas valgyti ar gaminti maistą, kad jis nepatektų į „pavojingos zonos“ temperatūrą. Gaminiai, kuriems nereikia šaldyti, yra vaisiai, daržovės, kietasis sūris, konservuota mėsa ar žuvis, traškučiai, duona, krekeriai, žemės riešutų sviestas, želė, garstyčios ir marinuoti agurkai.
Kreditas: Smith kolekcija / Stone / Getty ImagesNorėdami išvengti ligų, susijusių su maistu, nelaikykite temperatūros „pavojingos zonos“ - nuo 40 iki 140 laipsnių pagal Farenheitą - ten, kur bakterijos greitai dauginasi. Vienas paprastas būdas išlaikyti maistą pakankamai šaltą yra naudoti du aušintuvus: vieną gėrimams, o kitą greitai gendančioms medžiagoms, pavyzdžiui, bulvių salotoms ir sumuštiniams. Žmonės visą dieną atidarys ir uždarys gėrimo aušintuvą, leisdami šaltajam orui išeiti. Tai nėra didelis gėrimų pasirinkimas, bet greitai gendantis maistas. Maisto aušintuvą atidarykite tik tada, kai laikas valgyti ar gaminti maistą, kad jis nepatektų į „pavojingos zonos“ temperatūrą. Gaminiai, kuriems nereikia šaldyti, yra vaisiai, daržovės, kietasis sūris, konservuota mėsa ar žuvis, traškučiai, duona, krekeriai, žemės riešutų sviestas, želė, garstyčios ir marinuoti agurkai.
Maisto saugos patarimas 4: Laikykite savo aušintuvą pakankamai šaltai
Gerai supakuotas aušintuvas nieko nereiškia, jei ledas greitai tirpsta. Kai būsite pasiruošę palikti namus, laikykite aušintuvą automobilio su oro kondicionieriumi viduje, o ne dėkite į bagažinę. Pikniko vietoje laikykite jį nuo tiesioginių saulės spindulių. Kai ateis laikas valgyti, sukurkite skubų šaldytuvą: užpildykite didelį dubenį ledu ir ant viršaus uždėkite mažesnius dubenėlius šalto maisto. Norėdami saugiai žaisti, naudokite pagrindinį maisto termometrą, kad galėtumėte stebėti greitai gendančių indų temperatūrą. Neleiskite maistui likti „pavojingoje zonoje“ nuo 40 iki 140 laipsnių pagal Farenheitą ilgiau nei dvi valandas (arba valandą, jei ji viršija 90 laipsnių pagal Farenheitą). Atsiminkite: „Jei kyla abejonių, išmeskite“.
Kreditas: stevecuk / Adobe StockGerai supakuotas aušintuvas nieko nereiškia, jei ledas greitai tirpsta. Kai būsite pasiruošę palikti namus, laikykite aušintuvą automobilio su oro kondicionieriumi viduje, o ne dėkite į bagažinę. Pikniko vietoje laikykite jį nuo tiesioginių saulės spindulių. Kai ateis laikas valgyti, sukurkite skubų šaldytuvą: užpildykite didelį dubenį ledu ir ant viršaus uždėkite mažesnius dubenėlius šalto maisto. Norėdami saugiai žaisti, naudokite pagrindinį maisto termometrą, kad galėtumėte stebėti greitai gendančių indų temperatūrą. Neleiskite maistui likti „pavojingoje zonoje“ nuo 40 iki 140 laipsnių pagal Farenheitą ilgiau nei dvi valandas (arba valandą, jei ji viršija 90 laipsnių pagal Farenheitą). Atsiminkite: „Jei kyla abejonių, išmeskite“.
Maisto saugos patarimas Nr. 5: Laikykite rankas švarias kelyje
Rankų valymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesusirgtumėte ir neplistų mikrobai. Prieš tvarkydami maistą ir naudodamiesi vonios kambariu, pakeisdami sauskelnes ir tvarkydami naminius gyvūnus, nusiplaukite rankas. Atrodo, kad nesąmonė, bet ją lengva pamiršti, kai esi apsuptas draugų ir šeimos. Geriausia, jei galėtumėte nusiplauti rankas tekančiu vandeniu ir muilu. Jei to nepadarysite, geriausia yra dezinfekuoti alkoholio pagrindu pagamintus dezinferatorius, kurie sudaro ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio. Kadangi jie nėra tokie veiksmingi, kai jūsų rankos yra akivaizdžiai nešvarios ar riebios, pirmiausia naudokite vienkartinį drėgną rankšluostį ir toliau naudokitės sanitaru.
Kreditas: nemokami vaizdai / „Adobe Stock“Rankų valymas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nesusirgtumėte ir neplistų mikrobai. Prieš tvarkydami maistą ir naudodamiesi vonios kambariu, pakeisdami sauskelnes ir tvarkydami naminius gyvūnus, nusiplaukite rankas. Atrodo, kad nesąmonė, bet ją lengva pamiršti, kai esi apsuptas draugų ir šeimos. Geriausia, jei galėtumėte nusiplauti rankas tekančiu vandeniu ir muilu. Jei to nepadarysite, geriausia yra dezinfekuoti alkoholio pagrindu pagamintus dezinferatorius, kurie sudaro ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio. Kadangi jie nėra tokie veiksmingi, kai jūsų rankos yra akivaizdžiai nešvarios ar riebios, pirmiausia naudokite vienkartinį drėgną rankšluostį ir toliau naudokitės sanitaru.
Maisto saugos patarimas Nr. 6: kepkite saugesnius kepsnius ir mėsainius
Negalima tiesiog pjaustyti mėsos ant grotelių. Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, kepant mėsą dideliu tempu, gali susidaryti junginiai, kurie gali padidinti vėžio riziką. Laimei, kelios atsargumo priemonės gali apriboti jūsų ekspoziciją. Norėdami paruošti mėsą, supjaustykite matomus riebalus ir naudokite marinatą. (Tyrimai rodo, kad mėsos marinavimas žymiai sumažina HCA susidarymą.) Atėjus laikui kepti, venkite mėsos tiesiai ant atviros liepsnos ir dažnai ją apverskite - maždaug kartą per minutę, rekomenduoja „McKenzie Hall“, RD, „NourishRD“ įkūrėjas..com. Prieš patiekdami, nupjaustykite visas labai atšildytas porcijas. Laikykitės šių nurodymų, susijusių su bet kokia mėsa, įskaitant dešreles, dešrainius, jautienos ar kalakutienos mėsainius, kepsnius, vištieną ir žuvį.
Kreditas: „ugljesaras“ / „Adobe Stock“Negalima tiesiog pjaustyti mėsos ant grotelių. Nacionalinio vėžio instituto duomenimis, kepant mėsą dideliu tempu, gali susidaryti junginiai, kurie gali padidinti vėžio riziką. Laimei, kelios atsargumo priemonės gali apriboti jūsų ekspoziciją. Norėdami paruošti mėsą, supjaustykite matomus riebalus ir naudokite marinatą. (Tyrimai rodo, kad mėsos marinavimas žymiai sumažina HCA susidarymą.) Atėjus laikui kepti, venkite mėsos tiesiai ant atviros liepsnos ir dažnai ją apverskite - maždaug kartą per minutę, rekomenduoja „McKenzie Hall“, RD, „NourishRD“ įkūrėjas..com. Prieš patiekdami, nupjaustykite visas labai atšildytas porcijas. Laikykitės šių nurodymų, susijusių su bet kokia mėsa, įskaitant dešreles, dešrainius, jautienos ar kalakutienos mėsainius, kepsnius, vištieną ir žuvį.
1 kūno rengybos patarimas: pasinaudokite lauko pranašumais
„Visą dieną nesunku sėdėti ir ganyti prie pikniko stalo ar stovėti pavėsyje prie kitos vasaros kepsninės“, - sako Jim White, RD, ACSM, mankštos fiziologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. nuo stalo ir pasivaikščiojimas gali turėti daugiau naudos sveikatai, nei jūs manote “. Kai rengiatės iškylą lauke, pasinaudokite nuostabiu oru ir atviroje erdvėje. Stendas. Žaisti. Begioti aplinkui. Bent jau apsižvalgykite ir mėgaukitės žaluma, o ne apsiausta: tyrimai rodo, kad gamtos stebėjimas mažina stresą ir gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Kreditas: Beždžionių verslas / „Adobe Stock“„Visą dieną nesunku sėdėti ir ganyti prie iškylos stalo ar visą laiką stovėti pavėsyje prie kitos vasaros kepsninės“, - sako Jim White, RD, ACSM, mankštos fiziologas ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. nuo stalo ir pasivaikščiojimas gali turėti daugiau naudos sveikatai, nei jūs manote “. Kai rengiatės iškylą lauke, pasinaudokite nuostabiu oru ir atviroje erdvėje. Stendas. Žaisti. Begioti aplinkui. Bent jau apsižvalgykite ir mėgaukitės žaluma, o ne apsiausta: tyrimai rodo, kad gamtos stebėjimas mažina stresą ir gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
2 kūno rengybos patarimas: bendraukite stovėdami
Kai valgis baigsis, atsistokite ir pamaišykite. „Stovėjimas, o ne sėdėjimas, o lankymasis su draugais ir šeima lauko piknike gali padidinti energiją, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir pagerinti jūsų medžiagų apykaitą“, - sako Jim White, RD, ACSM. Balta rekomenduoja suskaidyti sėdėjimo laiką su lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar žaidimu. Tai ypač naudinga po valgio, kai lengvas aktyvumas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio, pataria White'as.
Kreditas: Cuiyan Liu / Stocksy.comKai valgis baigsis, atsistokite ir pamaišykite. „Stovėjimas, o ne sėdėjimas, o lankymasis su draugais ir šeima lauko piknike gali padidinti energiją, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir pagerinti jūsų medžiagų apykaitą“, - sako Jim White, RD, ACSM. Balta rekomenduoja suskaidyti sėdėjimo laiką su lengva veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar žaidimu. Tai ypač naudinga po valgio, kai lengvas aktyvumas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio, pataria White'as.
3 kūno rengybos patarimas: purškimas aplink
Ar jūsų kepimo vietoje yra baseinas ar ežeras? Šok į vidų! „Plaukimas yra mažai įtakos reikalaujantis viso kūno pratimas, kuris sukelia mažiau streso jūsų sąnariams ir raumenims, tuo pačiu pagerindamas ištvermę, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei lankstumą“, - sako White'as. Jei vaikai nori išsišokti, paskirkite suaugusįjį paskirtu „vandens stebėtoju“, kurio vienintelė pareiga yra prižiūrėti vaikus. Skendimas įvyksta greitai, todėl budėtojas neturėtų rašyti, skaityti ar kalbėtis mobiliuoju telefonu.
Kreditas: Olesia Bilkei / „Adobe Stock“Ar jūsų kepimo vietoje yra baseinas ar ežeras? Šok į vidų! „Plaukimas yra mažai įtakos reikalaujantis viso kūno pratimas, kuris sukelia mažiau streso jūsų sąnariams ir raumenims, tuo pačiu pagerindamas ištvermę, širdies ir kraujagyslių sveikatą bei lankstumą“, - sako White'as. Jei vaikai nori išsišokti, paskirkite suaugusįjį paskirtu „vandens stebėtoju“, kurio vienintelė pareiga yra prižiūrėti vaikus. Skendimas įvyksta greitai, todėl budėtojas neturėtų rašyti, skaityti ar kalbėtis mobiliuoju telefonu.
4 kūno rengybos patarimas: žaiskite žaidimus
„Kažkokia draugiška konkurencija niekada niekam nepakenkė“, - juokauja Baltasis. Pagalvokite apie didžiausias frisbija, estafetės lenktynes su vandens balionų mėtymu, trijų kovų lenktynes, pupelių krepšio mėtymą, sugavimo ir arklio lenktynes. Nors jie gali atrodyti kaip vaikų žaidimai, White sako, kad jie yra puikus būdas smagiai treniruotis įvairioms raumenų grupėms. Jei vyksite į vaikams patogų renginį, būkite sveikas pavyzdys mažiesiems, pratybose. „Tai puiki galimybė šeimoms užsimegzti, sukurti pasitikėjimą savimi ir dirbti kaip komandai“, - sako White'as. „Kai kurie iš šių paprastų žaidimų kieme gali padėti ne tik padėti juosmeniui, bet ir pagerinti jūsų ištvermę, lankstumą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą“, - priduria jis.
Kreditas: aruba2000 / „Adobe Stock“„Kažkokia draugiška konkurencija niekada niekam nepakenkė“, - juokauja Baltasis. Pagalvokite apie didžiausias frisbija, estafetės lenktynes su vandens balionų mėtymu, trijų kovų lenktynes, pupelių krepšio mėtymą, sugavimo ir arklio lenktynes. Nors jie gali atrodyti kaip vaikų žaidimai, White sako, kad jie yra puikus būdas smagiai treniruotis įvairioms raumenų grupėms. Jei vyksite į vaikams patogų renginį, būkite sveikas pavyzdys mažiesiems, pratybose. „Tai puiki galimybė šeimoms užsimegzti, sukurti pasitikėjimą savimi ir dirbti kaip komandai“, - sako White'as. „Kai kurie iš šių paprastų žaidimų kieme gali padėti ne tik padėti juosmeniui, bet ir pagerinti jūsų ištvermę, lankstumą ir širdies bei kraujagyslių sveikatą“, - priduria jis.
Ką tu manai?
Ar išbandysite bet kurį iš šių sveikesnių apsikeitimo sandorių? Kokius žaidimus žaidi iškylų ir kepsnių metu? Ar kuris nors maisto saugos patarimas jus nustebino?
Kreditas: „loooby“ / „iStock“ / „Getty Images“Ar išbandysite bet kurį iš šių sveikesnių apsikeitimo sandorių? Kokius žaidimus žaidi iškylų ir kepsnių metu? Ar kuris nors maisto saugos patarimas jus nustebino?
