Kikboksas yra sunkus sportas, tačiau jo reikalaujama dieta nedaug skiriasi nuo kitų panašaus intensyvaus pobūdžio sporto šakų. Nėra konkretaus maisto, kuris geriausiai tiktų kiekvienam sportininkui. Sveika kikbokso dieta veikiau yra tinkamo makroelementų ir suvartojamų kalorijų balanso suradimas, remiantis fizine veikla.
Fiziniai reikalavimai
Vidutinė kikbokso klasė truks apie 90 minučių, susidedančią iš apšilimo, technikos ir rankinės darbo, po kurios eis sparnas. Kikbokso mačas trunka devynias minutes. Tai reiškia, kad kikboksas yra anaerobinis užsiėmimas, susidedantis iš trumpų intensyvios veiklos pertraukų, po kurių eina trumpi poilsio laikotarpiai. Tai svarbus skirtumas, nes anaerobiniam aktyvumui reikia daug mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų nei aerobiniam aktyvumui. Jūsų dieta turėtų būti nukreipta į raumenų jėgos padidinimą, o ne į angliavandenių, pavyzdžiui, maratono, įkrovimą.
Reikšmingumas
Jūsų dieta skatina jūsų kikbokso sportą. Dvi veiksniai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų mitybos įpročiai yra tinkami, ar ne: kalorijų suvartojimas ir makroelementų pasiskirstymas. Turite suvalgyti pakankamai kalorijų, kad sudegintumėte energiją ir atsigautumėte tarp treniruočių, išlaikydami jas pakankamai mažai, kad išsiskirtumėte kūno riebalai.
Taip pat būtina rasti tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Nugrimzkite į netinkamą makroelementą ir atrodysite pervargę bei pavargę, pažymi Niamhas Griffinas Pasaulio Muaythai tarybos tinklalapio straipsnyje.
Maistas
Nėra stebuklingo maisto kikboksui. Sėkmę lemia visavertė dieta. Jūsų angliavandeniai turėtų būti sudėtingi, o ne rafinuoti produktai, tokie kaip cukrus ir balta duona. Baltymai turėtų būti kiek įmanoma gauti iš natūralių šaltinių. Jei negalite gauti pakankamai baltymų iš liesos mėsos, apsvarstykite galimybę papildyti baltymų kiekį išrūgų miltelių kokteiliais. Ieškokite riešutų, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų, ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, tokių kaip žuvis ir žole maitinama mėsa.
Laikas
Svarbiausias kikboksininko valgis yra tas, kuris iškart po treniruotės. Geriausia valgyti tikrą maistą, bet jei negalite kažko greitai paruošti, pabandykite suplakti baltymus, kad laikytumėte, kol galite. Įsitikinkite, kad jūsų valgiaraštyje nėra baltymų ir ar nėra riebalų. Iš karto po treniruotės, kai jūsų kūnas yra labiausiai pasiruošęs baltymų įsisavinimui, o riebalai lėtina absorbciją, pasak „Jėgos treniruočių ir kondicionieriaus pagrindai“. Treniruokitės tuščiu skrandžiu ar lengvu maistu. Niekada nesižavėkite prieš klasę.
Svarstymai
Galų gale jūs turite klausytis savo kūno. Jei skauda, reikia daugiau baltymų. Jei esate nuolat pavargęs, pridėkite šiek tiek angliavandenių. Suvartojamų kalorijų kiekis riebalų deginimui turėtų būti šiek tiek mažesnis nei sunaudojate. Per mažai, ir jūs neturėsite energijos. Per daug, ir jūs priaugsite svorio. Ideali dieta skirsis nuo šalia jūsų esančio žmogaus dietos, todėl nebijokite eksperimentuoti norėdami rasti optimaliausias jūsų nuostatas.
