Kai kuriomis dienomis jūs negalite priversti savęs atsipalaiduoti po to paties pratimo. Jūs tiesiog norite įveikti tuos burpes, dėžutės šuolius ar galios valymą ir būti su jais padarytais. Tokiu būdu jums nereikės galvoti apie juos visą likusią treniruotės dalį.
Čipso treniruotės būtent tai ir suteikia. Jie derina įvairius pratimus, kuriuos atliekant dažnai pasikartoja, „susmulkindami“ nurodytą pakartojimų skaičių po vieną, kol jie bus baigti. Nors šios treniruotės gali būti varginančios, jos taip pat gali priversti jus priversti peržengti įprastas ribas.
Kodėl šios treniruotės yra tokios veiksmingos
„Jūs girdėjote seną posakį:„ Kaip tu valgai dramblį? Vienas kąsnis vienu metu “. Na, be abejo, tai tinka ir čiperiams “, - sako Adamas Smithas, asmeninis treneris elitiniame sporto mokymo centre„ Thanyapura “. „Kaip ir bet kuris gyvenimo aspektas, jei sugebi suskaidyti didelį tikslą į mažesnius, įkandimo dydžio tikslus, tai padeda jį pasiekti“, - sako jis. "Ką protas sugalvos, tuo paseks ir kūnas".
Nors kai kurios treniruotės atrodo, kad rinkiniai ir pakartojimai niekada nesibaigs, Chipperio treniruotės iškart parodys jums, koks yra treniruotės tunelio galas. Yra nustatytas pakartojimų skaičius, kurie mažėja, kai kiekvienas pakartojimas atliekamas, suteikiant galimybę atskaityti pakartojimus kiekvieno judesio metu.
„Kai galvoji, kad laukia sunki treniruotė, treniruotė yra daug sunkesnė“, - sako asmeninė trenerė Gabe Hihira. "Su skaldytuvu jūs žinote, kad turite vieną rinkinį (už vieną judesį), kuris gali smarkiai pakeisti mąstyseną to, kuris įpratęs kartoti kelis raundus ar rinkinius."
Anot neuropsichologės, sporto psichologijos mokslų daktaro Kate Cummins, šios ilgesnės treniruotės nereikalauja, kad jūs taip griežtai sutelktumėte dėmesį į užduočių atlikimą. "Dėl šios priežasties labai motyvuoti asmenys yra labiau linkę į Chipperio treniruotes."
Kai atliksite nustatytus pakartojimus, ne tik atliksite pratimą, kurį atliksite iš sąrašo, bet ir pakartoję šiuos pakartojimus, taip pat padėsite apgauti jūsų smegenis, kad jūsų kūnas galėtų dirbti sunkiau. „Sumažinimas padidina įvykdymo pojūtį, kai matote, kad tikslinis skaičius tampa mažesnis, o tai gali sustiprinti sportininko moralę ir sukelti daugiau pastangų“, - sako asmeninis treneris Hihira.
O asmeninis treneris Adamas Smithas pabrėžia, kad pamačius tuos 50 konkretaus judesio pakartojimų, jūsų smegenys signalizuoja: „Tai viskas, ką aš turiu išgyventi, ir tada aš baigiau“. Smith ir Dr. Cummins tai lygina su psichiniu finišo atvaizdu.
Čiulptuko treniruotės yra puiki jėgos treniruotė ir medžiagų apykaitos palaikymo treniruotės. „Kadangi kapotas pašalina poilsį ir padidina raumenų ištvermę, viršijančią standartinę kūno ribą, tai sukelia didžiulį šoką kūnui ir veda prie pokyčių“, - sako Hihira.
Smithas taip pat priduria, kad, palyginti su AMRAP (kuo daugiau raundų) treniruotėmis, „Chipper“ treniruotės leidžia įeiti su pozityvesne mąstysena. Naudodamiesi AMRAP, nežinote, kiek turų sugebėsite įvykdyti. "Jei neturite tinkamos proto būsenos, vairuoti ar konkuruoti, niekada neišnaudosite tiek daug naudos iš savęs." Ir ar tai nėra būtent tai, ko norite iš savo treniruočių?
3 mėginio smulkintuvo treniruotės
Ar esate pasiruošęs leisti „Chipper“ treniruotes? Čia yra trys treniruotės, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę.
1. Atgalinės atskaitos smulkintuvas
- 60 dvigubų apatinių
- 50 virdulio sūpynių
- 40 burpees
- 30 sieninių rutulių
- 20 pastūmimų
- 10 išsitraukimų
2. Įnirtingas 50
- 50 burpees
- 50 dvigubų apatinių
- 50 dėžių šuolių
- 50 virdulio sūpynių
- 50 eilučių (irklavimo mašinoje)
3. Partnerio prakaitavimas
- 60 dėžutės šuoliukų
- 60 žiedinių eilučių
- 60 sieninių rutulių
- 60 galia valo
- 60 V-ups
Ką tu manai?
Ar jūs kada nors bandėte „Chipper“ treniruotę? Ką manote? Jei jūs niekada apie juos niekada negirdėjote, ar manote, kad išbandysite? Ką manote apie šias pavyzdines treniruotes? Ar įtrauksite bet kurį iš jų į savo kūno rengybos rutiną? Kokius dar mankštos pratimus naudojate, kad įgytumėte sau treniruotę? Pasidalinkite savo mintimis, pasiūlymais ir klausimais komentaruose žemiau!
