Apsaugoti savo odą nuo saulės ir klaidų svarbu ištisus metus, bet ypač vasarą. Saulės spinduliai gali pakenkti odai ir sukelti ankstyvą senėjimą bei vėžį, o vabzdžių įkandimai yra ne tik nepatogūs, bet ir susiję su liga. Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos (AAD) duomenimis, vienam iš penkių žmonių per savo gyvenimą bus diagnozuotas odos vėžys. Taigi jie siūlo naudoti plataus veikimo spektro vandeniui atsparų saulės kremą, kurio SPF 30 ar aukštesnis.
Nors tinkamas apsauginis kremas nuo saulės laikomas pagrindine odos apsaugos linija, yra daugybė natūralių produktų - tiek geriamų, tiek aktualių -, kurie, kaip manoma, padeda apsaugoti odą nuo saulės, taip pat atbaido vabzdžius. Perskaitykite daugiau informacijos apie tai, kaip apsaugoti savo odą!
Kreditas: „Rawpixel“ / „iStock“ / „GettyImages“Apsaugoti savo odą nuo saulės ir klaidų yra svarbu ištisus metus, bet ypač vasarą. Saulės spinduliai gali pakenkti odai ir sukelti ankstyvą senėjimą bei vėžį, o vabzdžių įkandimai yra ne tik nepatogūs, bet ir susiję su liga. Remiantis Amerikos dermatologijos akademijos (AAD) duomenimis, vienam iš penkių žmonių per savo gyvenimą bus diagnozuotas odos vėžys. Taigi jie siūlo naudoti plataus veikimo spektro vandeniui atsparų saulės kremą, kurio SPF 30 ar aukštesnis.
Nors tinkamas apsauginis kremas nuo saulės laikomas pagrindine odos apsaugos linija, yra daugybė natūralių produktų - tiek geriamų, tiek aktualių -, kurie, kaip manoma, padeda apsaugoti odą nuo saulės, taip pat atbaido vabzdžius. Perskaitykite daugiau informacijos apie tai, kaip apsaugoti savo odą!
1. Valgomieji jūros dumbliai
Japonų tyrėjai rado įrodymų, kad kai kuriuose valgomuosiuose jūros dumbliuose esantys antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo raukšlių susidarymo, kai ji veikiama ultravioletinės B (UVB) šviesos. UVB spinduliuotė yra bangų dažnis, dėl kurio dažniausiai parausta ir deginasi oda.
2011 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais rodo, kad naudojant antioksidantą, vadinamą fuksoksantinu, gautu iš rudųjų jūros dumblių, lokaliai sumažėjo vėžį sukeliantys žymenys. Kadangi jūros dumbliai turi apsisaugoti nuo UV spinduliuotės daromos žalos, tyrėjai mano, kad ši apsauga gali perduoti žmonėms, kurie ją vartoja ar naudoja lokaliai.
Japonų tyrėjai rado įrodymų, kad kai kuriuose valgomuosiuose jūros dumbliuose esantys antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo raukšlių susidarymo, kai ji veikiama ultravioletinės B (UVB) šviesos. UVB spinduliuotė yra bangų dažnis, dėl kurio dažniausiai parausta ir deginasi oda.
2011 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais rodo, kad naudojant antioksidantą, vadinamą fuksoksantinu, gautu iš rudųjų jūros dumblių, lokaliai sumažėjo vėžį sukeliantys žymenys. Kadangi jūros dumbliai turi apsisaugoti nuo UV spinduliuotės daromos žalos, tyrėjai mano, kad ši apsauga gali perduoti žmonėms, kurie ją vartoja ar naudoja lokaliai.
2. Pomidorai
Kaip ir jūros dumbliuose, taip ir pomidorų karotenoidų šeimoje yra antioksidantų. Tyrėjai karotenoidus vadina „fotoapsaugais“, ty jie turi junginį, kuris padeda gyviesiems organizmams kovoti su ultravioletinės saulės spindulių daroma žala. Pasak bendrovės „Nourish RDs“ įkūrėjo, McKenzie Hall, RD, pomidorai suteikia antioksidantą likopeną, kuris buvo susijęs su odos apsauga nuo UV pažeidimų.
"Kai kurie pomidorų pomėgiai yra tai, kad juos kepdami likopenas tampa dar labiau biologiškai prieinamas jūsų kūnui. Štai kodėl jūs galite padaryti savo kūnui tiek daug gero, jei į savo gaminius įdėjote konservuotų pomidorų ar kitų pomidorų gaminių, pavyzdžiui, salsos ar pomidorų padažo, poveikį. receptai “. Kiti tyrimai rodo, kad likopeno papildai nuo 8 iki 16 miligramų per dieną, įskaitant pomidorų ar pomidorų pastos valgymą, parodė tam tikrą apsaugą nuo saulės nudegimo UV spindulių poveikio metu.
: „Bulletproof“ Dave'as Asprey'as apie tai, kaip gerai atsikratyti savęs
Kreditas: „ribeirorocha“ / „iStock“ / „GettyImages“Kaip ir jūros dumbliuose, taip ir pomidorų karotenoidų šeimoje yra antioksidantų. Tyrėjai karotenoidus vadina „fotoapsaugais“, ty jie turi junginį, kuris padeda gyviesiems organizmams kovoti su ultravioletinės saulės spindulių daroma žala. Pasak bendrovės „Nourish RDs“ įkūrėjo, McKenzie Hall, RD, pomidorai suteikia antioksidantą likopeną, kuris buvo susijęs su odos apsauga nuo UV pažeidimų.
"Kai kurie pomidorų pomėgiai yra tai, kad juos kepdami likopenas tampa dar labiau biologiškai prieinamas jūsų kūnui. Štai kodėl jūs galite padaryti savo kūnui tiek daug gero, jei į savo gaminius įdėjote konservuotų pomidorų ar kitų pomidorų gaminių, pavyzdžiui, salsos ar pomidorų padažo, poveikį. receptai “. Kiti tyrimai rodo, kad likopeno papildai nuo 8 iki 16 miligramų per dieną, įskaitant pomidorų ar pomidorų pastos valgymą, parodė tam tikrą apsaugą nuo saulės nudegimo UV spindulių poveikio metu.
: „Bulletproof“ Dave'as Asprey'as apie tai, kaip gerai atsikratyti savęs
3. Salierai
Aišku, jūs žinote, kad galite valgyti salierus, bet ar žinojote, kad salierų ekstraktą galite naudoti ir vietiškai? O tai padės apsisaugoti nuo uodų įkandimų? Gana kietas! 2004 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad salierų ekstrakto užtepimas apsaugo nuo uodų įkandimo iki trijų valandų ir veikia panašiai kaip DEET (trumpas cheminis N, N-dietil-meta-toluamidas).
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tyrimai buvo atlikti tik naudojant aktualias priemones ir salierų valgymas tikriausiai nepadės atbaidyti vabzdžių. Tačiau salierai yra labai sveikas maistas ir gali būti vėsinantys, todėl tikrai vis tiek galėsite jais mėgautis dėl kitų sveikatos priežasčių.
Kreditas: 5PH / iStock / GettyImagesAišku, jūs žinote, kad galite valgyti salierus, bet ar žinojote, kad salierų ekstraktą galite naudoti ir vietiškai? O tai padės apsisaugoti nuo uodų įkandimų? Gana kietas! 2004 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad salierų ekstrakto užtepimas apsaugo nuo uodų įkandimo iki trijų valandų ir veikia panašiai kaip DEET (trumpas cheminis N, N-dietil-meta-toluamidas).
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tyrimai buvo atlikti tik naudojant aktualias priemones ir salierų valgymas tikriausiai nepadės atbaidyti vabzdžių. Tačiau salierai yra labai sveikas maistas ir gali būti vėsinantys, todėl tikrai vis tiek galėsite jais mėgautis dėl kitų sveikatos priežasčių.
4. Beta-karotinas
Beta-karotinas yra junginys, randamas apelsinų daržovėse, tokiose kaip moliūgai, moliūgai ir saldžiosios bulvės, ir tokiuose vaisiuose, kaip abrikosai ir kantalupa. Tai palaiko imuninę sistemą ir akis, tačiau taip pat įrodyta, kad ji apsaugo odą nuo paraudimų ir jautrumo saulės spindulių daromai žalai bei, galbūt, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, įskaitant raukšles, pigmentaciją, sausumą ir neelastingumą.
Beta-karotinas veikia kitaip nei vietinis apsaugos nuo saulės produktas; ji suteikia ne tokią stiprią apsaugą ir veikia, per kelias savaites kaupiantis sistemoje, užuot dirbusi iš karto. Įrodyta, kad papildomos dozės nuo 25 miligramų iki 180 miligramų 10–12 savaičių sumažina odos paraudimą po saulės poveikio. Atminkite, kad tyrimai neparodė naudos nuo odos vėžio prevencijos, todėl jums vis tiek reikės papildomų apsaugos nuo saulės priemonių, pavyzdžiui, apsaugos nuo saulės ir drabužių.
Kreditas: „DronG“ / „iStock“ / „GettyImages“Beta-karotinas yra junginys, randamas apelsinų daržovėse, tokiose kaip moliūgai, moliūgai ir saldžiosios bulvės, ir tokiuose vaisiuose, kaip abrikosai ir kantalupa. Tai palaiko imuninę sistemą ir akis, tačiau taip pat įrodyta, kad ji apsaugo odą nuo paraudimų ir jautrumo saulės spindulių daromai žalai bei, galbūt, apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo, įskaitant raukšles, pigmentaciją, sausumą ir neelastingumą.
Beta-karotinas veikia kitaip nei vietinis apsaugos nuo saulės produktas; ji suteikia ne tokią stiprią apsaugą ir veikia, per kelias savaites kaupiantis sistemoje, užuot dirbusi iš karto. Įrodyta, kad papildomos dozės nuo 25 miligramų iki 180 miligramų 10–12 savaičių sumažina odos paraudimą po saulės poveikio. Atminkite, kad tyrimai neparodė naudos nuo odos vėžio prevencijos, todėl jums vis tiek reikės papildomų apsaugos nuo saulės priemonių, pavyzdžiui, apsaugos nuo saulės ir drabužių.
5. Žalioji arbata
Įrodyta, kad žaliosios arbatos antioksidantas, vadinamas katechinu, apsaugo nuo uždegimo, susijusio su saulės nudegimu ir UV spindulių pažeidimais. Mažame tyrime su žmonėmis, kurio metu 12 savaičių dalyviams buvo duota 540 miligramų žaliosios arbatos katechino kartu su 50 miligramų vitamino C, tyrėjai pastebėjo, kad po ultravioletinių spindulių poveikio raudonis labai sumažėjo.
Kitas tyrimas, kurio metu dalyviai 12 savaičių vartojo žaliosios arbatos gėrimą, kuriame buvo 1 402 miligramai katechino, taip pat pastebėjo paraudimo, susijusio su saulės poveikiu, pagerėjimą. Būkite tikri, kad esate hidratuotas, ir į savo racioną įtraukite žaliosios arbatos, tačiau tinkama odos apsauga nuo saulės poveikio išlieka geriausia priemonė norint išvengti saulės nudegimo.
Kreditas: „pecaphoto77“ / „iStock“ / „GettyImages“Įrodyta, kad žaliosios arbatos antioksidantas, vadinamas katechinu, apsaugo nuo uždegimo, susijusio su saulės nudegimu ir UV spindulių pažeidimais. Mažame tyrime su žmonėmis, kurio metu 12 savaičių dalyviams buvo duota 540 miligramų žaliosios arbatos katechino kartu su 50 miligramų vitamino C, tyrėjai pastebėjo, kad po ultravioletinių spindulių poveikio raudonis labai sumažėjo.
Kitas tyrimas, kurio metu dalyviai 12 savaičių vartojo žaliosios arbatos gėrimą, kuriame buvo 1 402 miligramai katechino, taip pat pastebėjo paraudimo, susijusio su saulės poveikiu, pagerėjimą. Būkite tikri, kad esate hidratuotas, ir į savo racioną įtraukite žaliosios arbatos, tačiau tinkama odos apsauga nuo saulės poveikio išlieka geriausia priemonė norint išvengti saulės nudegimo.
6. Natūralūs ir eteriniai aliejai
2006 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Medical Entomology“, nustatyta, kad citrinų eukalipto aliejus ir kiti augalų aliejai, tokie kaip levandų, citronelių, pelargonijų, cinamono, ciberžolė, sandalmedis, kedro mediena ir sojos pupelės, gali būti galimos netoksiškos DEET alternatyvos, kurios randamos purškalų purškalai, siekiant išvengti vabzdžių įkandimų nuo uodų ir erkių.
Senesni tyrimai parodė, kad nors citrinų eukalipto aliejus yra šiek tiek mažiau efektyvus nei DEET, eteriniai aliejai vis tiek gali veikti palyginti gerai. Kadangi eteriniai aliejai yra lakūs arba trumpalaikiai, jų apsauga yra pati geriausia pirmą valandą. Norėdami išvengti galimo pavojingo ligos poveikio dėl įkandimų, būtinai dėvėkite apsauginius drabužius ir venkite užkrėstų buveinių.
Kreditas: bit245 / iStock / GettyImages2006 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Medical Entomology“, nustatyta, kad citrinų eukalipto aliejus ir kiti augaliniai aliejai, tokie kaip levandų, citronelių, pelargonijų, cinamono, ciberžolė, sandalmedis, kedro mediena ir sojos pupelės, gali būti netoksiškos DEET alternatyvos, kurios randamos purškalų purškalai, siekiant išvengti vabzdžių įkandimų nuo uodų ir erkių.
Senesni tyrimai parodė, kad nors citrinų eukalipto aliejus yra šiek tiek mažiau efektyvus nei DEET, eteriniai aliejai vis tiek gali veikti palyginti gerai. Kadangi eteriniai aliejai yra lakūs arba trumpalaikiai, jų apsauga yra pati geriausia pirmą valandą. Norėdami išvengti galimo pavojingo ligos poveikio dėl įkandimų, būtinai dėvėkite apsauginius drabužius ir venkite užkrėstų buveinių.
7. Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, kurį daugiausia gamina kankorėžinė liauka (randama smegenyse) ir kuris padeda mums miegoti. Kai kurie žmonės vartoja melatoniną per burną kaip pagalbą miegui arba prisitaikydami prie laiko pokyčių keliaudami. Tyrėjai dabar žino, kad melatonino yra kitose kūno vietose, įskaitant odą.
Yra duomenų, kad aktualus melatoninas vaidina svarbų vaidmenį padedant apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių ir kitų aplinkos stresų, veikiant antioksidantams. Daugelis tyrimų, susijusių su melatonino apsauga nuo saulės, yra daromi kartu su kitais aktualiais antioksidantų vitaminais, tokiais kaip E ir C. Prieš pradėdami vartoti tokį vaistą kaip melatoninas, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikos su kitais jūsų vartojamais vaistais..
Kreditas: „millann“ / „iStock“ / „GettyImages“Melatoninas yra hormonas, kurį daugiausia gamina kankorėžinė liauka (randama smegenyse) ir kuris padeda mums miegoti. Kai kurie žmonės vartoja melatoniną per burną kaip pagalbą miegui arba prisitaikydami prie laiko pokyčių keliaudami. Tyrėjai dabar žino, kad melatonino yra kitose kūno vietose, įskaitant odą.
Yra duomenų, kad aktualus melatoninas vaidina svarbų vaidmenį padedant apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių ir kitų aplinkos stresų, veikiant antioksidantams. Daugelis tyrimų, susijusių su melatonino apsauga nuo saulės, yra daromi kartu su kitais aktualiais antioksidantų vitaminais, tokiais kaip E ir C. Prieš pradėdami vartoti tokį vaistą kaip melatoninas, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikos su kitais jūsų vartojamais vaistais..
8. Vitaminai C ir E
Augalai gali apsisaugoti nuo ultravioletinių saulės spindulių žalos, nes juose yra antioksidantų, ypač vitaminų C ir E, lapuose ir stiebuose. 2003 m. Amerikos dermatologijos akademijos žurnale atlikus lokalų vartojimą žmonėms ar gyvūnams, nustatyta, kad šių vitaminų derinys suteikia tam tikrą apsaugą nuo paraudimo ir žalos nuo saulės poveikio.
Be to, vitaminas C, vartojamas vietiškai su vitaminu E ir melatoninu, davė panašių teigiamų rezultatų, kai buvo naudojamas prieš UV spindulių poveikį (bet ne jo metu ar po jo). Vitamino C atsargas galite suvalgyti valgydami raudonąją papriką, braškes, brokolius, papają ir ananasus tarp daugelio kitų šviežių vaisių ir daržovių. Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, šveicariška mandarna ir avokadas yra geri vitamino E šaltiniai.
Kreditas: „Malkovstock“ / „iStock“ / „GettyImages“Augalai gali apsisaugoti nuo ultravioletinių saulės spindulių žalos, nes juose yra antioksidantų, ypač vitaminų C ir E, lapuose ir stiebuose. 2003 m. Amerikos dermatologijos akademijos žurnale atlikus lokalų vartojimą žmonėms ar gyvūnams, nustatyta, kad šių vitaminų derinys suteikia tam tikrą apsaugą nuo paraudimo ir žalos nuo saulės poveikio.
Be to, vitaminas C, vartojamas vietiškai su vitaminu E ir melatoninu, davė panašių teigiamų rezultatų, kai buvo naudojamas prieš UV spindulių poveikį (bet ne jo metu ar po jo). Vitamino C atsargas galite suvalgyti valgydami raudonąją papriką, braškes, brokolius, papają ir ananasus tarp daugelio kitų šviežių vaisių ir daržovių. Saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, šveicariška mandarna ir avokadas yra geri vitamino E šaltiniai.
Klaidų pašalinimo mitai
Yra cirkuliuoja daugybė mitų apie klaidą atstumiantį maistą, kurie dar nėra pagrįsti mokslu. Natūralių vaistų duomenų bazėje tiek česnakai, tiek B grupės vitaminai yra priskiriami kategorijai „Galimai neveiksmingi“. Buvo atlikti nedideli 1500 miligramų česnako ekstrakto (allium sativum) kapsulių tyrimai, kurie rodo tik nedidelį erkių įkandimų skaičiaus padidėjimą intervencijos grupėje.
„New England Journal of Medicine“ paskelbtoje ekspertų išvadoje apie vabzdžių įkandimo išvengimą nustatyta, kad DEET ir kitas cheminis repelentas IR353 buvo veiksmingiausi. Jie taip pat apžvelgė anksčiau minėtus produktus, tokius kaip citrininis eukaliptas ir kiti eteriniai bei augaliniai aliejai, ten rasdami tam tikrą veiksmingumą. Tačiau šioje apžvalgoje taip pat daroma išvada, kad česnakai ir vitaminas B niekada neturėtų būti siūlomi kaip natūralus įkandimų prevencijos būdas.
Kreditas: „ChesiireCat“ / „iStock“ / „GettyImages“Yra cirkuliuoja daugybė mitų apie klaidą atstumiantį maistą, kurie dar nėra pagrįsti mokslu. Natūralių vaistų duomenų bazėje tiek česnakai, tiek B grupės vitaminai yra priskiriami kategorijai „Galimai neveiksmingi“. Buvo atlikti nedideli tyrimai su 1500 miligramų česnakų ekstrakto (allium sativum) kapsulėmis. Tai rodo tik nedidelį erkių įkandimų skaičiaus pagerėjimą intervencijos grupėje.
„New England Journal of Medicine“ paskelbtoje ekspertų išvadoje apie vabzdžių įkandimo išvengimą nustatyta, kad DEET ir kitas cheminis repelentas IR353 buvo veiksmingiausi. Jie taip pat apžvelgė anksčiau minėtus produktus, tokius kaip citrininis eukaliptas ir kiti eteriniai bei augaliniai aliejai, ten rasdami tam tikrą veiksmingumą. Tačiau šioje apžvalgoje taip pat daroma išvada, kad česnakai ir vitaminas B niekada neturėtų būti siūlomi kaip natūralus įkandimų prevencijos būdas.
Nepamirškite apsaugos nuo saulės
Nors yra tam tikrų augalų junginių, antioksidantų ir aliejų tyrimų, kad būtų išvengta saulės žalos ir apsaugoti nuo klaidų įkandimų, tai nepaneigia saulės bloko ir vabzdžių repelentų naudojimo svarbos, kai to reikia. Emily Arch, MD, iš Wicker Park Čikagoje, dermatologijos ir estetikos, sako: „Odos vėžys gali būti mirtinas, tačiau praktikuodami gerus apsaugos nuo saulės įpročius galite sumažinti tiek melanomos, tiek nemelanomos odos vėžio, taip pat senėjimo požymius..
"Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris apsaugo jūsų odą nuo UVA ir UVB spinduliuotės, ir nepamirškite pakartotinai tepti bent kas dvi valandas - dažniau, jei prakaituojate ar maudotės. Kepurės, akiniai nuo saulės ir saulės apsaugantys drabužiai taip pat suteikia puikią apsaugą, ypač kūdikiams. per jaunas, kad galėtų naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Vengdami saulės spindulių nuo 10 iki 16 valandos, išvengsite intensyviausios dienos UV spinduliuotės. “
Kreditas: „Melpomenem“ / „iStock“ / „GettyImages“Nors yra tam tikrų augalų junginių, antioksidantų ir aliejų tyrimų, kad būtų išvengta saulės žalos ir apsaugoti nuo klaidų įkandimų, tai nepaneigia saulės bloko ir vabzdžių repelentų naudojimo svarbos, kai to reikia. Emily Arch, MD, iš Wicker Park Čikagoje, dermatologijos ir estetikos, sako: „Odos vėžys gali būti mirtinas, tačiau praktikuodami gerus apsaugos nuo saulės įpročius galite sumažinti tiek melanomos, tiek nemelanomos odos vėžio, taip pat senėjimo požymius..
"Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kuris apsaugo jūsų odą nuo UVA ir UVB spinduliuotės, ir nepamirškite pakartotinai tepti bent kas dvi valandas - dažniau, jei prakaituojate ar maudotės. Kepurės, akiniai nuo saulės ir saulės apsaugantys drabužiai taip pat suteikia puikią apsaugą, ypač kūdikiams. per jaunas, kad galėtų naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Vengdami saulės spindulių nuo 10 iki 16 valandos, išvengsite intensyviausios dienos UV spinduliuotės. “
Ką tu manai?
Kokia jūsų odos sveikatos patirtis? Ar radote kokių nors jums tinkamų maisto produktų ar natūralių produktų? Ar yra kitų patarimų, kuriuos, jūsų manymu, turėtume įtraukti? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
Kreditas: „monkeybusinessimages“ / „iStock“ / „GettyImages“Kokia jūsų odos sveikatos patirtis? Ar radote kokių nors jums tinkamų maisto produktų ar natūralių produktų? Ar yra kitų patarimų, kuriuos, jūsų manymu, turėtume įtraukti? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose!
