Kaip numesti svorio, kai nekenčiate sveiko maisto

Net jei nesate šaltalankių, daigų ar salotų gerbėjas, vis tiek galite numesti svorio ir išlikti tinkami. Geriausias svorio metimo planas yra sveika dienos mankštos pusiausvyra ir dieta, kurią sudaro įvairūs vaisiai ir daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Bet net jei jums nepatinka tradiciškai sveikas maistas, vis tiek galite numesti svorio, ribodami porcijos dydį ir didindami mankštą kiekvieną savaitę.

Jauna moteris laiko morką ir iškiša liežuvį. Kreditas: „STUDIO GRAND OUEST“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Sudarykite mėgstamų vaisių ir daržovių sąrašą. Šie vaisiai ir daržovės gali būti braškės, vynuogės, avokadas, brokoliai ir paprikos. Į kiekvieną valgį, kurį valgysite per dieną, įtraukite bent vieną iš šių sveikų maisto produktų.

2 žingsnis

Pradėkite nuo riebių pieno produktų prie neriebių sūrių, jogurto ir pieno. Riebalų turinčiuose pieno produktuose yra daug sočiųjų riebalų ir kalorijų, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Perėję prie neriebaus pieno, galite sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį.

3 žingsnis

Paslėpkite vaisius ir daržoves mėgstamame maiste. Pavyzdžiui, jei jums patinka makaronai ir sūris, naudokite neriebų sūrį ir nesmulkintų kviečių makaronus, tada maždaug 30 sekundžių įmeskite į patiekalą saują špinatų, kol jis baigsis virti. Tokiu būdu galėsite valgyti sveikesnį ir riebesnį mėgstamo maisto variantą, nesijausdami nepritekliai.

4 žingsnis

Pratimus darykite kiekvieną dieną bent 30 minučių. Idealiu atveju mankštinantis nereikėtų kalbėti, išskyrus trumpus, vieno žodžio atsakymus. Jei mankštinatės tokiu intensyvumu, esate pagal tikslinį širdies ritmą.

5 žingsnis

Pašalinkite vieną riebalų turinčią prekę iš mėgstamų restorano patiekalų. Pvz., Jei užsisakote meksikietiško maisto, praleiskite grietinę ir sūrį. Tokiu būdu jūs vis dar galite valgyti patinkantį patiekalą, nesupakavę svarų.