Vaisių paplotėliai yra sviestiniai ir drėgni, ir jie beveik be vargo krenta į burną. Bet buk atsargus. Daugelis iš šių milžiniškų skanumynų kavinėje turi daugiau kalorijų, nei turėtumėte gauti iš viso patiekalo. Jūs turite keletą lengvesnių variantų, jei turite pasigardžiuoti ant šio pusryčių pyrago.
Mėlynių košė
Mėlynėse gausu antioksidantų, kurie yra labai naudingi jūsų sveikatai, tačiau sumaišius juos su pasukomis, cukrumi, kiaušiniais ir miltais, didelis kalorijų kiekis kaulelyje išmeta bet kokią naudą. Viename dideliame 3, 1 / 2 uncijos mėlynių kaulelyje yra apie 390 kalorijų, kai kuriuose didesniuose - net 470 kalorijų - nuo 80 iki 100 kalorijų gaunama iš cukraus. Beveik 37 procentai šių kalorijų yra iš riebalų, o tik 5 procentai - iš baltymų. Daugiau nei 55 procentai kalorijų yra iš angliavandenių.
Spanguolių skonis
Spanguolės yra neįtikėtinai karčios savo neapdorotos būklės, todėl, kai jūsų mėgstamiausi kepėjai išplaka spanguolių paplotėlių partiją, jie turi į mišinį įpilti daug cukraus, kad neutralizuotų tą karčią skonį. Todėl šie paplotėliai turi daug kalorijų - 420 kalorijų per 3 3/4-uncijos skeveldros. Daugiau nei 100 kalorijų yra iš cukraus. 32 proc. Kalorijų yra iš riebalų, 6 proc. - iš baltymų, o 62 proc. - iš visų angliavandenių.
Oranžinė skara
Puošimas saldžiu apelsinų skoniu tikrai yra dangiškas jūsų skonio pumpurams. Tačiau tas pats pasakytina ne apie jūsų juosmens liniją. Didesnis oranžinis kaulamas sveria maždaug 5 1/4 uncijos. Viename jų yra 540 kalorijų, įskaitant daugiau nei 150 kalorijų iš cukraus. Maždaug trečdalis šių kalorijų yra iš riebalų, mažiau kaip 7 procentai - iš baltymų. Tas pats citrusinis skonis suteikia 60 procentų kalorijų iš angliavandenių.
Mini vaisių paplotėliai
Gerai retkarčiais pliurpti ir pasigardžiuoti save prie galvos, bet visada rinkitės mažiausias veisles, jei jų yra. Trijų uogų mini skonis yra lengviausias kalorijų pasirinkimas, kai kuriais atvejais gaunantis 150 kalorijų, iš jų 44 - iš cukraus. Kaip alternatyva, mini mėlynių koše, sveriančioje 1 1/4 uncijos, yra 160 kalorijų, o tik 32 kalorijos - iš cukraus. Tai daugiau nei 60 procentų mažiau kalorijų nei didesnio dydžio. Mini apelsinų paplotėliai taip pat nėra tokie griaunantys jūsų dietos. Vienas iš jų teikia 180 kalorijų - apie 50 kalorijų iš cukraus - tai yra maždaug trečdalis didesnio svorio kalorijų.
Naminės veislės
Gamindami vaisių šašai partiją namuose, galite sumažinti kalorijas ir net cukrų. Pasirinkite razinas ar džiovintas spanguoles, kurios nėra saldintos, kad sumažintumėte cukraus kalorijas. 4 1/2-uncijos skalėje yra mažiau nei 375 kalorijos, mažiau nei 30 kalorijų - iš cukraus, nors jūsų specifinis receptas gali skirtis. Galutinis skanėstas sudarys maždaug 37 procentus kalorijų iš riebalų, 9 procentus kalorijų iš baltymų ir 54 procentus kalorijų iš angliavandenių.
Svarstymai apie cukrų
Pridėtas cukrus kelia nerimą jūsų sveikatai. Per didelis pridėtojo cukraus kiekis iš kepinių, pavyzdžiui, paplotėlių, drastiškai padidina jūsų galimybes priaugti svorio. Amerikos širdies asociacija siūlo per dieną suvartoti mažiau nei 150 kalorijų iš cukraus, jei esate vyras. Kaip moteris, apsiribokite 100 kalorijų iš cukraus. Dideli perdirbti paplotėliai turi nuo 75 iki 160 kalorijų - ar daugiau. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios verta rinktis mini vaisių pyragus ar net naminius. Iš pridėtojo cukraus gausite mažiau nei 50 kalorijų.
