Artritas yra vieno ar kelių jūsų sąnarių uždegimas. Du pagrindiniai simptomai yra: sąnarių skausmas ir sustingimas. Osteoartritas ir reumatoidinis artritas yra dvi dažniausios artrito rūšys. Osteoartritas atsiranda, kai tam tikrą laiką jūsų sąnarių kremzlės susidėvi. Reumatoidinis artritas sukelia skausmingą patinimą. Reumatoidinis artritas, paveikdamas jūsų sąnarių gleivinę, ilgainiui gali sukelti kaulų eroziją ir sąnario deformaciją. Valymas naudojant priešuždegiminę dietą ir gyvenimo būdą gali padėti artritui ir bendrai sveikatai.
1 žingsnis
Įtraukite bromelaino į savo racioną. Bromelainas yra fermentas, padedantis stimuliuoti prostaglandinų, mažinančių uždegimą, gamybą. Tai galima vartoti kaip priedą. Tai taip pat natūralus virškinimo fermentas ananasuose.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite nepakeičiamų riebalų rūgščių. Jie gali padėti sukurti prostaglandinus. Nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3 ir omega-6, padidina priešuždegiminių prostaglandinų gamybą ir aktyvumą.
3 žingsnis
Numesti svorio. Jei turite antsvorio ar esate nutukę, praradę svorį sumažinsite apkrovą sunkumą patiriantiems sąnariams. Tai gali padidinti jūsų mobilumą ir apriboti galimą sąnario sužalojimą.
4 žingsnis
Pratimas. Reguliarūs mažo poveikio pratimai maždaug 3–4 kartus per savaitę gali padėti išlaikyti jūsų sąnarius. Tai apima plaukimą, ėjimą, greitą ėjimą ir svarmenų kėlimą.
5 žingsnis
Daryk jogą. Dėl lėtų, tempiančių judesių, susijusių su joga, gali pagerėti jūsų sąnarių lankstumas ir judesių diapazonas, o tai padeda kai kurioms artrito rūšims.
6 žingsnis
Kasdien gerkite distiliuotą vandenį. Distiliuotas vanduo neturi chemikalų. Idealus dienos suvartojimas yra pusė jūsų kūno svorio uncijomis arba iki 100 uncijų.
7 žingsnis
Valgykite dietą, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, ypač antioksidantų, tokių kaip vitaminas E. Jų yra vaisiuose ir daržovėse.
Reikalingi dalykai
-
Iki 100 uncijų. vandens
Taurė
Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Patarimas
Kepkite, apkepkite ir garinkite maistą, kad sumažintumėte riebalų kiekį jūsų racione. Kepant maistą, organizmas gali skatinti uždegimą.
Paruoškite savo kūną treniruotėms. Skirkite pakankamai laiko sušilti.
Fiziniai iššūkiai yra susiję su emociniais sutrikimais. Artritą galima susieti su pykčiu ir įniršiu. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Eteriniai aliejai, kurie yra priešuždegiminiai, analgetikai ir kraujotaką stimuliuojantys vaistai, gali padėti artritą. Dėl tinkamo naudoti eterinio aliejaus produkto ir instrukcijų, kaip tinkamai naudoti eterinius aliejus, pasitarkite su atestuotu aromaterapeutu.
Omega-3 riebiųjų rūgščių galite įsigyti vietinėje sveiko maisto parduotuvėje ar internete.
Įspėjimas
Norėdami išsamiai išspręsti artritą ir prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Pasitarkite su dietologu dėl dietos, kuri geriausiai palaiko artritą ir jūsų bendrą sveikatą.
Rūkymas cigaretėmis gali padidinti reumatoidinio artrito riziką. Mesti gali sumažinti riziką.
Modifikuokite treniruotės intensyvumą tomis dienomis, kai artritas užsidega.
