Jei erzinantis kelio skausmas šiek tiek atėmė jūsų žingsnį, sąnariams ir kremzlėms naudingų maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali padėti. Naudodamiesi gydytojo nurodymais, daugelis suaugusiųjų gali padaryti pažangą kovojant su osteoartritu ar kelio kremzlės erozija.
Patarimas
Užpildykite riebiomis žuvimis, maistu, turinčiu daug antioksidantų, priešuždegiminėmis daržovėmis ir specifiniu kremzlę stiprinančiu maistu. Ši tikslinė dieta gali padėti sumažinti kelio uždegimą, taip pat sąnarių skausmą ir sustingimą.
Maistas, padedantis atsinaujinti kremzlę
Norint paskatinti geresnę kelio sąnario sveikatą, svarbu kiek įmanoma sumažinti kremzlės pažeidimo greitį ir atlikti veiksmus, reikalingus kremzlės atstatymui. „Fisher-Titus“ medicinos centras pabrėžia, kad tam tikrų maisto produktų vartojimas yra žingsnis teisinga linkme. Be to, tai palaiko jūsų perėjimą prie sveikesnio gyvenimo būdo.
Kelių kremzlių taisymo maisto pavyzdžiai yra riebios žuvys, tokios kaip sardinės ir lašiša. Šių sveikų baltymų vartojimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir bendrą rytinį sustingimą dėl žuvų omega-3 riebalų rūgščių. Jei jums sunku suvalgyti rekomenduojamas dvi savaitines porcijas, apsvarstykite galimybę vartoti omega-3 arba krilių aliejaus papildus.
Į savo racioną pridėkite gausias porcijas antioksidantų turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, vasariniai žalumynai ir petražolės. Šios lapinės daržovės gali padėti sulėtinti kremzlės blogėjimą.
Kitas susmulkinkite svogūnus ir česnaką. Svogūnų (ypač raudonųjų veislių) sudėtyje yra kvercetino, uždegimą mažinančio antioksidanto. Česnakuose gausu alicino - junginio, galinčio palengvinti reumatoidinio artrito simptomus.
Valgykite vaisius, riešutus ir pieną
„Fisher-Titus“ medicinos centras taip pat rekomenduoja, kad į jūsų kelio kremzlės atstatymo maisto planą būtų įtraukti kreminiai avokadai. Šie skanūs vaisiai yra užpildyti nepakeičiamosiomis riebiosiomis rūgštimis ir aliejais, kuriuose gausu antioksidantų - abu šie vaistai padeda kovoti su sąnarių uždegimais ir palengvina kremzlių atstatymą. Osteoartritu sergantiems pacientams šis universalus vaisius gali būti ypač naudingas.
Į naudingus vaisius taip pat įeina greipfrutai, kuriuose gausu bioflavonoidų ir vitamino C. Šios maistinės medžiagos padeda stiprinti kremzlę ir kovoti su uždegimu. Pasirinkite raudonąjį greipfrutą, nes jame yra daugiau antioksidantų, palyginti su geltona veisle. Šie gaivūs vaisiai taip pat yra maistas, naudingas sąnariams ir kremzlėms.
Kompaktiškos mažos uogos taip pat supakuoja didelį antioksidantą. Avietėse, vyšniose ir šeivamedžių serbentuose yra antocianinų, kurie padeda numušti įvairias chemines medžiagas, susijusias su uždegimu. Jei sergate podagra, apsvarstykite nosies nosį, nes tai gali padėti išvengti šios skausmingos būklės.
Į savo maisto planą pridėkite daugiau priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip ypač tyras alyvuogių aliejus ir graikiniai riešutai. Braziliniai riešutai supakuoti su selenu - mineralu, kuris gali pagerinti kremzlės baltymų kokybę. Jogurte ir kefyre gausu probiotikų, kurie gali padėti palengvinti reumatoidinio artrito sąnarių uždegimą.
Prieskoniai ir arbatos taip pat turi rimtų priešuždegiminių privalumų. Ciberžolėje yra daug kurkumino, kuris yra gerai žinomas kovotojas su uždegimu. Galiausiai juodojoje, baltojoje, žaliojoje ir oolongo arbatose yra antioksidanto, padedančio blokuoti artritinių sąnarių uždegimą.
Sukurkite kelio kremzlę natūraliai
Jei ieškote būdų, kaip sumažinti kelio diskomfortą, dr. Lars Richardson, ortopedo chirurgas iš Harvardo medicinos mokyklos susijusios Masačusetso bendrosios ligoninės, aprašo trijų dalių strategiją, kuri gali padėti.
Pirmiausia jis rekomenduoja mesti svorį. Jei pakuojate keletą papildomų svarų, kiekvienas pridėtas svaras reiškia, kad jūs darote keturis svarus spaudimą sąnariams.
Norėdami pasiekti šį tikslą, laikykitės gerai subalansuotos dietos, į kurią įeina maisto produktai, naudingi sąnariams ir kremzlei. Reguliariai užsiimkite mažo poveikio mankšta. Kai prarasite tuos baisius svarus, jūsų sąnariai patirs sumažėjusį spaudimą ir skausmą. Dr Richardson pažymi, kad kai jūsų kūno masės indeksas pasiekia sveiką diapazoną, jūsų keliai turėtų jausti naudą.
Kitas partneris su kineziterapeutu, kad sukurtų raumenis stiprinančią programą, kuri pagerintų kelio sąnario funkciją. Nukreipkite į pagrindinius kūno raumenis, taip pat į klubą, keturgalvius raiščius ir pakaušį. Kai stipresni raumenys palaiko kelius, jie nepajus tiek daug streso, o jūsų kelio sąnarys bus geriau stabilizuotas.
Dirbkite su savo kineziterapeutu, kad pagerintumėte kelio judesio diapazoną. Dirbdamas tiesindamas savo kelį ir siekdamas geresnio bendro judesio, greičiausiai patirsite mažiau varginančių simptomų, pabrėžia gydytojas Richardsonas.
Maistas, padedantis sąnariams
Valgydami sąnariams ir kremzlėms naudingą maistą, galite palengvinti artrito ir kitų uždegiminių ligų, įskaitant osteoartritą ir podagrą, simptomus. Kai kuriais atvejais galbūt netgi galėsite užkirsti kelią jų progresavimui ar atidėti jį.
Miriam E. Nelsonas, Ph.D., iš „Tufts“ universiteto, teigia, kad valgymas, siekiant apsaugoti jūsų sąnarius, gali sumažinti skausmingą uždegimą ir erzinantį sustingimą. Pridėję mankštą prie sveikos mitybos, greičiausiai numesite svorio, o tai taip pat padės palengvinti klubo ir kelio sąnarių stresą. Net nedidelis kūno svorio sumažinimas yra žingsnis teisinga linkme.
Dr Nelsonas, jūs turite suvartoti vieną ar daugiau porcijų žuvų, riešutų, sojos ir ankštinių augalų kiekvieną dieną. Apribokite mėsą, kiaušinius ir paukštieną iki dviejų porcijų per dieną. Įpilkite tris porcijas daržovių, tris porcijas vaisių ir nuo keturių iki devynių porcijų krakmolo, mažiausiai pusę iš nesmulkintų grūdų šaltinių.
Pieno kategorijai priskiriamos nuo dviejų iki trijų porcijų sumažinto riebumo pieno, sūrio ir jogurto. Omega-3 aliejai yra labai geidžiami, tačiau turėtumėte riboti visų kitų aliejų ir riebalų kiekį. Taip pat patartina apriboti saldaus maisto vartojimą.
Dr Nelsono rekomendacijos yra grindžiamos mažesnio dydžio porcijomis, o ne krūva porcijų, kurios dažnai užpildo patiekalų plokšteles. Be to, jei norite, kad šie sveiki maisto produktai būtų prioritetiniai, jūsų lėkštėje nebus daug vietos perdirbtiems maisto produktams, kuriuose yra kalorijų, nesuteikiantiems daug mitybos. Šie principai taip pat yra geras pagrindas osteoartrito dietai.
„Penn State Extension“ pateikia sveikos mitybos patarimus, kurie tiksliai atspindi „Tufts“ universiteto gaires. Tiksliau, ji rekomenduoja plačiai priimtą Viduržemio jūros dietą. Į šį gerai apgalvotą valgymo planą įeina gausūs žuvies, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, riešutų ir alyvuogių aliejaus kiekiai. Tuo pat metu tai riboja paukštienos, raudonos mėsos ir riebių pieno produktų vartojimą.
Jei gydytojas nustatė, kad reikia mesti svorį, supraskite, kad Viduržemio jūros dieta nebuvo paskirta kaip svorio metimo priemonė. Taigi paprašykite gydytojo, kad jis pateiktų siuntimą pas registruotą dietologą ar kvalifikuotą dietologą.
Jei laikotės osteoartrito dietos, papildykite savo valgymo planą vitaminu D ir vitaminu K. Gavę pakankamą kiekį abiejų vitaminų, palaikysite kremzlės stiprumą ir funkciją.
Šiaurės Dakotos valstijos universitetas, be bendrų sveikų dietų ar osteoartrito dietų, teigia, kad kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens. Vanduo padeda sutepti jūsų sąnarius, todėl nesinervinkite į hidratacijos skyrių. Jei esate šiek tiek vyresnis, jūsų kūno troškulio mechanizmas atslūgsta, todėl gerkite skysčius, net jei nesijaučiate ištroškę.
Naudingi vitaminai artritui gydyti
Nors nėra „geriausio vitamino artrito“ pavadinimo, žinoma, kad du vitaminai stiprina raumenis, sąnario kremzlę ir jungiamąjį audinį, sako Artrito fondas. Vitaminas C ypač naudingas, nes padeda formuoti ir palaikyti jungiamąjį audinį ir kolageną.
Be to, magnis yra daug užduočių teikiantis mineralas, o jo nauda prasideda sutelkiant dėmesį į sąnarių kremzlių palaikymą. Tai taip pat palaiko gerą raumenų ir nervų funkciją, prisideda prie kaulų stiprumo ir reguliuoja širdies ritmą.
Anot Johns Hopkins artrito centro, antioksidantai, tokie kaip vitaminas E ir selenas, gali būti naudingi pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu, vienu iš daugelio artrito formų. Tiksliau, šios maistinės medžiagos gali sumažinti sąnarių įklotų laisvųjų radikalų žalą, o tai savo ruožtu sumažina skausmą ir patinimą.
Nepaisant šios galimos naudos, klinikinių tyrimų su žmonėmis metu antioksidantų veiksmingumas dar nebuvo įrodytas. Nors idealiu atveju visas šias maistines medžiagas gautumėte laikydamiesi dietos, gali reikėti papildų, kad kompensuotumėte esamus trūkumus.
Žiūrėti šį osteoartrito momentinį vaizdą
Osteoartritas taip pat kenkia visam sąnariui. Sąnarinės gleivinės uždegimas, pastebimas jungiamojo audinio, kuris išsaugo sąnario vientisumą ir pritvirtina kaulus prie raumenų, pablogėjimas.
Didesnė tikimybė susirgti osteoartritu, jei esate vyresnis. Be to, moterys yra jautresnės nei vyrai. Jei turite antsvorio, turite sąnarių traumų ar nuolatinį sąnario stresą, kiekvienas iš šių veiksnių taip pat padidina jūsų riziką. Mažiau paplitę rizikos veiksniai yra diabetas, kaulų deformacijos ir genetinės problemos.
Laikui bėgant, osteoartrito simptomai gali sustiprėti, ir jūs galite patirti lėtinį skausmą. Kai kuriais atvejais standumas ir sąnarių skausmas gali paveikti jūsų sugebėjimą judėti ir normaliai funkcionuoti.
Mažai angliavandenių turinti osteoartrito dieta
Siekdami suteikti pacientams, sergantiems kelio sąnario osteoartritu, gydymo būdą, kuris neapimtų potencialiai kenksmingų vaistų, tyrėjai atliko kontroliuojamą atsitiktinių imčių tyrimą, kuriame buvo lyginamos dviejų rūšių dietos. Rezultatai buvo paskelbti 2019 m. Kovo mėn. Leidinyje „ Skausmo medicina“ .
Tyrime dalyvavo vyresnių, nuo 65 iki 75 metų, suaugusių žmonių grupė, kuriems visiems buvo nustatytas kelio osteoartritas. Tyrimo grupės dydis nebuvo nurodytas. Kai kurie dalyviai per 12 savaičių laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, kiti laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. Trečioji kontrolinė grupė tęsė įprastą dietą.
Kas tris savaites tyrėjai vertino tiriamųjų pačių praneštus skausmus, funkcinius skausmus, gyvenimo kokybę ir depresiją. Jie taip pat išanalizavo savo serumą prieš ir po dietos tyrimo, kad išmatuotų oksidacinį stresą.
Per visą 12 savaičių laikotarpį mažai angliavandenių turinčių dietų grupėje, palyginti su kitomis dviem grupėmis, skausmo intensyvumas ir diskomfortas sumažėjo atliekant kai kurias funkcines skausmo užduotis. Mažai angliavandenių turinčių dietų grupė taip pat žymiai sumažino oksidacinį stresą ir funkcinį diskomfortą.
Tyrėjai padarė išvadą, kad oksidacinis stresas iš tikrųjų susijęs su funkciniu skausmu. Be to, oksidacinio streso sumažinimas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos galėtų palengvinti pacientų skausmą ir būti tinkama opioidinių vaistų alternatyva. Tyrėjai rekomendavo tolesnius tyrimus šia tema.
