Yra daug painiavos dėl to, ar avižiniai dribsniai palengvina vidurių užkietėjimą ar apsunkina. Kai kurie žmonės mano, kad avižiniai dribsniai yra vienas iš maisto produktų, sukeliančių vidurių užkietėjimą. Kiti prisiekia, kad avižiniai dribsniai yra geras vidurius laisvinantis vaistas. Taigi, kas tai yra?
Trumpas atsakymas: avižiniai dribsniai tikrai suteikia laisvą ir lengvą pojūtį, nes virškinimo traktas yra aktyvus. Dar daugiau - valgydami avižinius dribsnius, galite sumažinti cholesterolio kiekį, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką svorį. Remiantis 2015 m. Vasario mėn. „Journal of Food Science and Technology“ paskelbtu tyrimu, suprantama daugiau apie skaidulų rūšis ir jų atitinkamas savybes. nauda gali padėti jums pasirinkti geresnius dietinius sprendimus.
Daugiau skaidulų prilygsta mažiau užkietėjimui
Kaip rašo „MedlinePlus“, dietų, turinčių daug skaidulų, laikymasis yra vienas iš būdų užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Netirpus pluoštas, randamas neskaldytuose grūduose, ankštiniuose produktuose, vaisiuose ir daržovėse, yra ypač naudingas šiam tikslui. Šis pluošto tipas padidina tūrį jūsų išmatose ir sulaiko vandenį, kad jūsų išmatos būtų minkštesnės. Kadangi minkštos ir birios išmatos lengviau juda per jūsų virškinamąjį traktą, valgydami avižinius dribsnius galite reguliariai maitintis, todėl netapsite užkietėję.
Dvi avižinių dribsnių rūšys
Avižiniai dribsniai turi dviejų rūšių pluoštus: tirpius ir netirpius. Tirpus pluoštas suriša laisvas išmatas. Štai kodėl avižinius dribsnius, kaip ir bananus, verta valgyti, kai turite skrandžio klaidą, kuris gali sukelti viduriavimą. Bet bananai, kurie taip pat jungiasi, turi daug tirpių skaidulų, vadinamų pektinu, kurios gali sulėtinti jūsų virškinimą. Didelis netirpių avižinių dribsnių kiekis gali padėti išlaikyti srautą per jūsų virškinimo traktą. Priešingai, bananai - ypač prinokę - gali jus užkietinti.
Štai kodėl avižiniai dribsniai nėra vidurių užkietėjimo draugas. Kiekviename įprastos arba greitos avižinių dribsnių puodelyje, paruoštame su vandeniu, yra apie 4 gramai ląstelienos. Tai sudaro apie 16 procentų dienos 25 gramų vertės. Iš jo maždaug pusę, arba 2 gramus, sudaro netirpus pluoštas, kuris padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, traukiant vandenį į žarnyną. Kitą pusę sudaro cholesterolį mažinantis tirpus pluoštas.
Eik lėtai ir gerk vandenį
Nors dieta, turinti daug skaidulų, gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, jei per greitai padidinsite skaidulų suvartojimą ir nepagerinsite geriamo vandens kiekio, tačiau tai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, dują ar viduriavimą, kol jūsų kūnas pripras prie jūsų. naujas, didesnis skaidulų suvartojimas. Suvartojus daugiau kaip 50 g skaidulų per dieną, taip pat gali sutrikti tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, geležies, magnio ir cinko, pasisavinimas, praneša „Mayo“ klinika.
Patobulinkite savo žaidimą ir virškinimą
Remiantis Nacionaliniu virškinimo ligų informacijos informacijos centru, kasdien mankštinantis apie pusvalandį ir geriant daug vandens - mažiausiai aštuonias stiklines per dieną - tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų kūno svorį. Nemėginkite laikyti tuštinimosi; eik į vonios kambarį, kai tik pajunti potraukį. Priešingu atveju jūs galite nustoti jausti šį potraukį. Kartais tai padeda naudotis vonios kambariu maždaug nuo 15 iki 45 minučių po to, kai jūs valgote pusryčius. Pasitarkite su gydytoju, ar bet kokie vartojami vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
