Plaukimas yra geras pratimas, tačiau jis ne visada būna natūralus. Galbūt norėsite pagerinti savo plaukimo tolimais atstumais treniruotes triathalone ar kitose varžybose. Kadangi plaukimas mažiau apkrauna jūsų sąnarius, norėdami pagerinti savo sveikatą, galite tiesiog plaukti ilgesnius atstumus. Išmokti taupyti deguonį, kurti ištvermę ir judėti per vandenį, pasižymint mažiausiu pasipriešinimu, gali padėti plaukti pusę mylios ar daugiau. Negalima plaukti vien tik ilgus atstumus, ypač jei nesi stiprus plaukikas. Prieš pradėdami sunkią mankštos programą, kreipkitės į gydytoją.
Kvėpavimas
Nors galite manyti, kad negalite plaukti dideliais atstumais dėl rankų ir kojų raumenų nuovargio, kvėpavimo raumenų nuovargis, padedantis kvėpuoti, iš tikrųjų gali sukelti didesnį vandens nuovargį. Kai jūsų kvėpavimo raumenys pavargsta, jūsų kūnas nukreipia deguonį iš kitų raumenų, kad papildytų kvėpavimo raumenis, sukeldamas nuovargį. Bafalo universiteto tyrėjų atliktas tyrimas, paskelbtas 2010 m. Kovo mėn. „Europos taikomosios fiziologijos žurnale“, įvertino kvėpavimo treniruotės poveikį padidindamas kvėpavimo greitį ir potvynio tūrį, oro kiekį, kurį jūs judate į plaučius ir iš jų, dėl plaukimo ištvermės. Dirbdami su savo plaukimo treneriu, kad padidintumėte kvėpavimo pajėgumą, galite padidinti jūsų sugebėjimą plaukti pusę mylios nepavargdami.
Koordinuoti savo judesius
Plaukimas apima sudėtingus judesius, o rankos ir kojos judesiai yra veiksmingai koordinuojami. Jei plaukimo treneris įvertins jūsų judesius, tai gali padėti nustatyti silpnąsias vietas. Kai nejudate sklandžiai, koordinuotai, sunaudojate papildomos energijos, dėl kurios gali būti sunku plaukti pusę mylios. Plaukimo trenerė ir kineziterapeutė Jen Adley pataria, kad rankomis išmeskite vandenį per alkūnę 90 laipsnių kampu, o ne laikykite užrakintas. Kick nuo savo klubų ir nespauskite daugiau nei reikia norint stumti save per vandenį.
Sumažinti tempimą
Plaukdami judate prieš vandens pasipriešinimą. Kova su vandeniu jus pristabdo ir išvargina. Norėdami sumažinti pasipriešinimą plaukdami, daugelis trenerių rekomenduoja plaukti į kalną, tai reiškia, kad jūsų klubai vandenyje plaukia aukščiau nei jūsų galva. Kūno lygiavimas kuo tiesesnis sumažina trintį ir tempimą. Pakėlus galvą, keičiasi kūno lygiavimas. Laikykite žemyn galva, vedami link viršutinės galvos dalies, o ne kaktos, o vandens lygis bėgtų per jūsų galvos vainiką, sako „Beginner Triathlete“ svetainėje plaukimo trenerė Priscilla Kawakami.
Patogumas vandenyje
Baimė gali padaryti jūsų kūną standų, kuris sunaudoja papildomą energiją ir apsunkina ilgų atstumų plaukimą. Jei baimė jus sulaiko, kai maudote pusę mylios, ypač atvirame vandenyje ar virš galvos esančiame vandenyje, atsipalaiduokite sportuodami sekliame vandenyje. Žinojimas, kad galite tiesiog atsistoti, kad išvengtumėte nuskendimo, pašalina baimę, kuri gali priversti jus per daug atsibosti vandenyje ar treniruotis neefektyviai kvėpuoti. Pradėkite nuo nedidelių atstumų ir palaipsniui didinkite, kol galėsite lengvai plaukti pusę mylios. Kai būsite visiškai patogūs sekliame vandenyje, pereikite į gilesnį vandenį.
